老师您好，我有手淫的行为，以前不知道那是什么，有时还感觉挺舒服的。也许是不懂事吧，前段时间我看了一本青少年读物才知道那是手淫。我一下子就掉进了痛苦之中。我感觉我不是一个好女孩。是个坏女孩。我很痛苦，感觉自己以前很不好，有时感觉自己是不是很淫荡，，有时想起以前做的动作一些的，感觉好恶心。以后不可能做了。但我无法从过去的痛苦中挣脱出来。我原本学习很好。由于想到这个我就感觉自己不配读书，不配活着，成绩也一落千丈。我该怎么办？
问渠心理咨询机构孔老师：
您好，无论男女，到了青春期后，由于体内的生理变化，激素增加就会产生性冲动和性欲。由于对性问题满怀憧憬、好奇、幻想，在偶尔的机会，就产生了自慰行为，就学会了自慰。性欲是人的一种本能，是很正常的生理现象。而自慰能适当的缓解我们的性压抑，对我们的性心理与性生理的发展都是很有帮助的，但是前提时不能过于频繁。
根据研究调查，现在20岁的男性有百分之九十有手淫行为，而女性也有百分之八十五左右。在国内，因为长期以为的封建思想，以及性教育的普及性不够，而且经常看到有些媒体有关自慰有害类似宗教般得宣传，所以觉得自慰是很肮脏的事情，造成一种不必要的精神负担而难以自拔，特别是一些人自慰以后，会产生内疚和自责心理，往往想要改正，可是自然的性欲是无法压制的，在生理的自发冲动下又难以自制，多次反复，导致自己的心理压力越来越大，压力一大又想通过自慰来缓解压力，从而进入一个恶性循环！
很多女性「自慰」被视为淫荡的行为，很多女人误以为「自摸」会有罪恶感。过去父权社会里女性不但心理受到压抑，连带的性也是处于被动，往往是为了满足男人而没有自己的快乐，即使要快乐也必须等待男人来给予。其实这是一种错误的认知，这种认知受传统的思想以及性知识的不够而产生。女性自慰是很正常的事情。很多人对女性自慰有偏见。说什么自慰可能导致女性性冷淡，事实却恰恰相反。正因为女性有正常的性欲，所以她们才会有自慰的行为。
对于您问题的调整，首先要做的，就是正确的了解性知识，了解自慰行为，从而让您不再对自慰行为有心理压力。第二，对自慰行为,不宜过于频繁，建议一月2-4次左右,应该科学的对待自慰。当有心理压力时,可以适当的通过放松训练，释放焦虑等来缓解，而不要用自慰来缓解您的心理压力。
作者简介：
孔自来
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