老师总担心学生不抓紧时间复习，过于渲染考试的重要，采取题海战术给学生施压，甚至在黑板上弄倒计时，这样做适得其反，使本来就处于重压之下的考生更加情绪烦躁、心神不宁，对考试的到来考生比任何人都敏感。其次，家长的过高期望、攀比心理又成为考生的沉重包袱。其三，最重要的当然是考生自身的应试能力和应试心理素质不够完善，不自觉地给自己加压。——Psy525.cn
因此，缓解应试焦虑也必须从学校、家庭及考生三方面努力。
首先，教师对考生要放手，临考前重在指导应试技能，教给考生复习的方法，帮助制定复习计划，让考生自主复习。
其次，作为家长，创造一种良好的家庭环境，让孩子在温馨、宽松的氛围中发挥出最佳的水平。因此，家长应注意四忌：一忌人为制造紧张，应该为考生提供一个安静的环境，当然，也不能做过了头，有的家长为示关怀，一会儿问寒问暖，一会儿递茶送苹果，甚至连走路都轻手轻脚，生怕扰了孩子，这种过度关心反会给孩子造成无形的压力，平添更多的烦躁。平时生活是怎样的，考前还是一样，这是对考生最好的做法。二忌不切实际，给孩子定的目标太高而造成孩子挫败心理。三忌经常唠叨，过分唠叨会使孩子产生逆反心理。四忌饮食失调，要讲究科学饮食，让孩子多吃一些富含维生素C、蛋白质的食物，如鱼、肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜、豆制品、各种新鲜水果等。夜间少吃一些会引起腹泻、有利尿作用的水果，不要吃得太饱，会导致头部供血不足，影响思维。
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
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