速读 现代都市人生存压力大、工作竞争激烈，常感到自己情绪消沉、心情不好、焦虑、恐惧，不愿与人交谈，封闭自我。其实，这些行为的背后，很有可能就暗藏着心理亚健康的问题。昆明师大五华实验中学教师、国家三级心理咨询师钟玉华说，很多人在面对忙碌的生活和工作时，不仅缺乏相应的调节、适应能力，还忽视自己的心理健康问题，对一些基础的心理健康知识也不甚了解。——Psy525.cn
心理健康有十大标准
心理健康的概念是什么？昆明师大五华实验中学教师、国家三级心理咨询师钟玉华说，从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会发展保持同步，能够适应发展着的环境，具有完善的个性特征，且认知、情绪反应、意志行为处于积极状态，能保持正常的调控能力。简单地说，心理健康的基本特征就是，在生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己，正确对待外界影响，使心理保持平衡协调。
钟玉华介绍，美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康十条标准被公认为衡量心理健康“最经典的标准”：充分的安全感；充分了解自己，并对自己的能力作适当估价；生活目标切合实际；与现实环境保持接触；能保持人格完整与和谐；具有从经验中学习的能力；能保持良好的人际关系；适度的情绪表达与控制；在不违背社会规范的条件下，对个人基本需要作恰当的满足；在不违背社会规范的条件下，能作有限的个性发挥。
亚健康八种表现
你是否觉得，别人常常不理解自己的一些习惯和行为？其实，这些行为的背后，很有可能就暗藏着心理亚健康的问题。那么，心理亚健康的表现有哪些？钟玉华介绍，心理亚健康主要有以下八个方面的表现。
记忆力下降非常明显。在关键场合脑子会瞬间空白，词不达意还抱怨别人不理解，对自己以前非常熟悉的朋友的名字也会忘记，经常下达前后矛盾的指示。
反应迟钝。对新鲜事物不接受或拒绝接受，身体灵活性下降，判断能力也受到影响，任何事情都会比以前慢一拍。
抑郁。这个情况比较常见，如果不加以调节或治疗，发展到严重程度会对自己的存在价值产生怀疑，大多数人会把选择自杀作为摆脱困境的唯一办法。
强迫症。比如有洁癖倾向，常常反复洗手；做一件事情之后会反复地确认好几遍，离家后经常会返回只是为了确认门是否锁上；做事情必须要按一定的程序来做，否则心里就会不舒服等。
烦躁不安，坐卧不宁。站着累，坐着也累，听见任何响动都会烦躁，总有吵架的冲动。
心神不定，焦虑万分。对任何以前很容易处理的问题现在都没有把握，眉头紧皱，若有所思，担心马上会大难临头。
强烈的妒忌心。对谁都不服，即使当面迫于环境勉强欢笑，背后会用最恶毒的语言发泄不满。
恐惧心理。害怕和同事、朋友、亲人交流，更不用说陌生人；见到上司心跳加速，满脸通红。有些人用猛吃东西来安慰自己，也有人用逃避的方式麻痹自己。
莫让糟糕心情“过夜”
怎样才能做到心理健康呢？钟玉华给了一些建议。
学会倾诉。当遇到不愉快的事情时，不要自己生闷气，而应当学会倾诉。那些与同事不能说的事情，找知心朋友聊聊。多跟那些能让你欢笑，能改变你看法的好朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来。
学会宽容和谅解。心理医学研究证明，苛求别人的人，他自己的心理往往也处于紧张状态。适度宽容，对于改变自己的人际关系和身心健康都是有益的。
善待挫折。在现实生活中，要放弃应该放弃的，珍惜应该珍惜的，感谢应该感谢的，记住应该记住的，忘记应该忘记的，发泄应该发泄的，接受应该接受的，这样才会善待挫折，使自己有一个和谐均衡的人生。
克服自卑心理，摒弃自卑心理。首先要客观地分析自己，热爱自己，树立生活的勇气。其次要广交朋友，建立友谊，在爱别人和被人爱的过程中体验到自身存在的价值。
放松是减轻工作压力最简单的方法。工作或生活中的失误，往往会给人造成心理负担，带来无形的压力，这就要采取一种方法“心理卸妆法”。所谓“心理卸妆法”，就是像化妆的女性每晚睡前都要卸妆一样，把每天的心情进行梳理，对于负面的记忆，要当天“清洗”掉；对快乐的人和事，应该在记忆里储存起来，并加以回味。这样才能静下心来，每天都可以安稳地睡个好觉。
实习记者李静报道
心理课堂
三大人群易患“梦疾”
现代生活，人们每天都忙忙碌碌，奔波在工作单位和家之间，很少有时间让自己放松一下。如果你最近做梦有点多，或者总是重复地困于一个梦境中，你的心理健康可能已经出了问题。专家解析，压力过重是使人频繁做梦的主要原因。白领、私营企业家和大学生，最容易患上这类“梦疾”。
梦回考场：提示晋升压力
不少人都有过梦回考场的经历，隐喻的是在职场上面临进一步的跨越。竞争重压下的白领，最关心的是个人的提升和发展。屡次梦到考试，就是这种压力在梦境里的转化。这说明，你有可能正在或即将面临一次职业生涯的变动，对此不敢确信，或者信心不足的人，就容易梦到考试不及格的情况。
做这类梦的人大多责任心强，对事业有所追求，自我要求高，期待往更高层次冲刺，但实际情况却不像自己所期望的那样完美。
跋山涉水：事业困难重重
梦到旅途中遇见一座大山或者一条大河，暗示事业上遭遇阻力。但如果事业不顺畅，工作不稳定，困难重重，梦中的情形就会总是在爬山，直到身心疲惫还是到不了山顶，这正是工作中的压力所致。
