冬季是抑郁情绪的高发季节。入冬以来,很多人都明显感觉心情不如夏季“阳光”,情绪低落、疲倦失眠、注意力不集中等现象相继出现,这正是抑郁症的前兆。与此同时,各大医院心理门诊的就诊率也明显上升,“悲伤”成为不少就诊患者选择的主题。而另一方面,人们对于自身精神健康的关注还是比较缺乏,当出现负面心理情绪时,并不能及时意识到可能是抑郁障碍,不少人更是讳疾忌医,很少向心理医生需求帮助。
当冬季抑郁来袭,我们该如何对待呢?武警广东省总队医院心理科主任何日辉表示,冬季随着气候的变化,光照时间缩短,万木萧条,很容易触发人们的抑郁情绪。他指出,这种“抑郁情绪”并不等于精神疾病,需要理性对待。“既不要盲目给自己贴上“精神病”患者的标签,也不要不重视。多出门参加活动、晒晒太阳、旅游等都是不错的调节方式。”
冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症,“季节性情绪失调症”(SAD),是指因冬季天气的变化而产生的一种忧郁症效应。每到冬季,各大医院心理科就诊率都会明显上升,抑郁症患者往往占绝大多数。何日辉解释,“冬季随着气候和环境的改变,易使人产生‘悲伤’情绪,特别是突然性的降温天气,最易诱发抑郁症。”【进入“冬季抑郁症”词条】
何日辉表示,除了气候和环境的影响外,冬季抑郁的发生还与个人生理心理因素、家庭因素以及社会因素有关。
冬季气候变冷、万物萧条,这容易使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态。此外,由于冬季阳光照射比较少,有些人的生物钟如果不能及时适应日照时间缩短的变化,会导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与精神状态的紊乱。
另外,冬季人们的户外活动量减少,不少人更愿意呆在温暖的室内,而不是出去与人交际交流;而现代人工作压力大,精神交流意识薄弱,即便冬天不出门,亲人之间的交流也是很少,这都容易使压力不容易得到释放,积累负面情绪,导致抑郁症的发生。
因而不少人会像冬眠的动物一样没精打采、容易疲倦,严重的甚至沉默寡言、情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等,即出现抑郁症状。一旦春回大地,这些症状又会逐渐消退,情绪、精力恢复正常。
据权威数据显示,中国抑郁症的发病率约为3%-5%,终生患病率高达17%。抑郁症在西方被称为“蓝色阴郁”,由于其发病率很高,又被称为“精神疾病中的感冒”,也是精神科自杀率最高的疾病,而冬季正是抑郁症的高发季节。因而不少人会有这样疑虑,患上冬季抑郁岂不就等于得了精神疾病?
“其实,在精神疾病范畴里并没有冬季抑郁的说法”,何日辉解释,“只是在冬季最容易出现抑郁症状,而判断它是否属于精神疾病范畴,还要根据抑郁的程度分析。”
专家介绍,抑郁症可分为轻度、中度和重度3种状态,轻者每天心境不佳,对生活和工作丧失积极性,一般通过适当的调节能缓解;而重者逐渐丧失社交和工作能力,甚至有自杀倾向,则需要强制性的心理干预来实现。
“冬季常出现的精神不振、情绪低落等现象,一般只是轻度抑郁,只能说是抑郁状态,并不属于精神范畴。”何日辉提醒大家要理性对待冬季抑郁,合理调试,不要讳疾忌医。
现在正值抑郁高发期,何日辉提醒,以下五类人群需要特别引起关注!
1、 室内工作者,尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。这类人通常交际范围小,缺乏人际间的直接交流沟通,容易积累负面情绪;另外对网络的依赖性大,人会不自觉地自我封闭,与外界脱节,不利于心理健康。
2、 工作压力大的人。冬季释放途径减少,极易积累压力,对本身工作压力就大的人很不利。加上冬季还要面临年关压力,包括工作压力、春运压力、过年压力等,这都是冬季抑郁比其他季节高发的特殊因素。
3、 无工作且家庭关系不和谐的人群。无工作无经济来源的人,本身价值感和成就感就低,家庭地位不高,若再遇上家庭关系不和睦,对其情绪更是严重的打击。其中有一定学历且高年龄的女性更需注意。
4、 老年人。不少老人价值感缺失,总觉得自己是累赘负担,他们重视子女精神上的慰藉而不是物质上的吃穿。而现代人工作压力大,根本无暇顾及老人的情绪和心理,亲人间的交流互动少,更易使老人产生失落、孤独、抑郁情绪,成为抑郁高发人群。
5、 有抑郁症病史的人。相对于心理健康的人,这类人抵抗能力弱,当冬季遭遇同等压力或心理应激事件时,没有得到及时的宣泄和疏导,抑郁症更易复发。
一到冬季,人就容易变得懒洋洋、无精打采,这种季节性情感障碍在都市人中越来越多,尤其容易出现在脑力劳动者和较少参与运动的人群。那么我们该如何应对冬季抑郁呢?
不要盲目给自己贴“精神病”标签
冬季随着气候的变化,光照时间缩短,万木萧条,很容易触发人们的抑郁情绪。何日辉表示,当出现情绪低落等抑郁状态时,不要轻易给自己贴上“精神病”患者的标签,要理性对待。
他表示,现在不少人还对抑郁症认识不够,存在偏见。稍有情绪波动就认为患上了抑郁症,或明明只是常见的抑郁状态,却盲目当精神疾病治疗。这样反而会造成心理压力,不利于抑郁状态的环节,甚至形成恶性循环。因此,保持良好的心态,理性辨别冬季抑郁很重要。
症状持续两周以上要警惕
医学研究发现,当光照时间缩短、阳光强度降低时,能唤起细胞兴奋的甲状腺素和肾上腺素分泌就会减少,人就会处于抑制状态,情绪低沉,总感觉疲惫。对于大多数人来说,冬季抑郁感觉会很快过去,能自我调节。
“冬季出现情绪变化很正常,但也要引起重视。”何日辉表示,冬季出现心情不佳、精神迟滞、食欲睡眠等生活能力下降,都是抑郁征兆。如果这些症状持续两周以上便要引起注意,甚至寻求心理医生的帮助。
日常调节要有方
对于轻微的冬季抑郁症来说,完全可以通过适当的运动以及自我情绪调节来帮助缓解。“多出门参加活动,晒晒太阳、旅游等都是释放压力、调节抑郁情绪的好方法。”
预防和缓解抑郁情绪的方式很多:1、增加日光照射的时间,并且尽量把房间里的灯调亮一些,接近白天自然光;2、适当增加糖的摄入量,糖水或碳水化合物能帮助大脑分泌一种血液中的复合胺,对抗抑郁;3、补充维C有助于提高兴奋度,缓解抑郁症状;4、规律作息、保证睡眠,也是赶走季节性抑郁的良方;5、有意穿一些颜色明快的衣服,如红色、黄色和白色,让心情充满阳光。
Tips:警惕!抑郁症常见报警信号
1、人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事,甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。
2、对以往的爱好,甚至是嗜好,以及日常活动都失去兴趣,整天无精打采。
3、生活变得懒散,不修边幅,随遇而安,不思进取。
4、长期失眠,尤其以早醒为特征,持续数周甚至数月。
5、思维反应变得迟钝,遇事难以决断。
6、总是感到自卑,经常自责,对过去总是悔恨,对未来失去自信。
7、善感多疑,总是怀疑自己有大病,虽然不断进行各种检查,但仍难释其疑。
8、记忆力下降,常丢三落四。
9、脾气变坏,急躁易怒,注意力难以集中。
10、经常莫明其妙地感到心慌,惴惴不安。
11、经常厌食、恶心、腹胀或腹泻,或出现胃痛等症状,但是检查时又无明显的器质性改变。
12、有的病人无明显原因的食欲不振,体重下降。
13、经常感到疲劳,精力不足,做事力不从心。
14、精神淡漠,对周围一切都难发生兴趣,也不愿意说话,更不想做事。
15、自感头痛、腰痛、身痛,而又查不出器质性的病因。
16、社交活动明显减少,不愿与亲友来往,甚至闭门索居。
17、对性生活失去兴趣。
18、常常不由自主地感到空虚,自己觉得没有生存的价值和意义。
19、常想到与死亡有关的话题。
以上19条,假若有一条特别严重,或数条同时出现,就很可能是抑郁症发作的征兆,一定要提高警惕