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手机依赖反映信息焦虑 克服依赖应调整心态

打电话、上网、发短信……手机不在身边就心烦意乱,难以控制急躁情绪,导致无法进行正常 工作;手机在身边时,每隔几分钟就想去看看手机是否有新信息或新电话,听见别人手机响也会下意识地看自己的手机……为什么越来越多的人如此依赖手机?过分 依赖手机对生活造成了哪些影响?手机依赖症能不能克服?——Psy525.cn

“我已经彻底被手机绑架了!”

手机与生活紧密联系在一起,许多人一旦随身没带手机,就觉得不自在

“我可以几天不见女朋友,但是不能一天不见手机。”近日,记者在北京海淀区某高校遇到了 一边走路一边玩手机的王洋。他说,从高中第一部只能通话的直板手机到现在的苹果iPhone,手机以每年一部的速度在更换。刚开始只是方便和父母联系,后 来用手机玩游戏、上网,到现在发微博甚至买东西,“没有手机的生活?我难以想象。”

手机在日常生活中扮演的角色越来越重要:

功能丰富了——从最初简单的通信工具向智能化发展,集合阅读、游戏、拍照、上网等功能,已经成为人们日常生活中重要的通讯、交往和娱乐工具。

普及率高了——从一开始只有少数成功人士才能买得起的“大哥大”,到现在成为大众消费品,很多人不止拥有一部手机

国际电信联盟发布的数据显示,截至2010年底,全球手机用户数量已达52.8亿,覆盖全球七成以上人群;而根据工信部公布的《2011年8月份通信业运行状况》,截至8月底,我国移动电话用户累计达到9.4亿户,移动电话普及率达68.8部/百人。

“上课时必带三样东西:房门钥匙、校园卡和手机。”王洋说,有一次忘了带手机,坐在教室感觉浑身别扭,老是担心有人给自己打电话发短信,课根本听不进去,最后只能逃课回寝室拿手机

“离开几小时,恍若隔三秋。”在跟记者聊天不到半个小时里,王洋拿起手机看了不少于10次。

上海财经大学经济人文科学研究所副所长陶国富认为,如今,手机与生活已经紧密联系在一 起,许多人像王洋这样,一旦没带手机,就觉得不自在,可以说是患上了“手机依赖症”:手机不在身边就心烦意乱,难以控制急躁情绪,导致无法进行正常工作; 手机在身边时,每隔几分钟就想去看看手机是否有新信息或新电话,听见别人手机响也会下意识地看自己的手机……

根据一家市场调查公司发布的调查结果,25—34岁年龄段的人群对手机的依赖程度最高,其次是16—24岁年龄段青少年和50岁以上中老年用户,公司白领对手机依赖程度最高。

“总结自己一天的生活,手机是唯一不能少的关键词。”李响在广州一家外企工作,他说,早晨手机闹 铃把自己叫醒,醒来以后第一眼先看手机有没有信息和未接来电,每天用手机更新微博,上下班路上用手机上网玩游戏,在单位用手机跟上幼儿园的儿子通电话,睡 前玩会儿手机也成为习惯:“我已经彻底被手机绑架了!”

手机依赖反映了信息焦虑

海量信息给一些人造成强烈的不确定性和不安全感,于是逼迫自己不断关注或者搜集更多信息

手机依赖是一种复杂的心理活动,产生的原因是多方面的。”陶国富说,有些人过度依赖手机,是由工作需要或生活习惯决定的。

比如,商业人士需要手机联系业务,异地分居的家人需要用手机频繁联系,同事之间需要用手机联系工作……在不需要手机的时候,离开手机也会有不舒服的感觉。

“24小时开机是我们公司对客户的承诺。”孙杰在北京一家公司担任销售经理,他说,由于 客户可能随时联系自己,关掉手机是不可能的,“以前我只有一部手机,有的时候没电了,手机关一会儿,就总是担心漏接了电话,坐立不安。所以现在买了两部手 机,就连睡觉的时候都要把手机放在伸手就够到的位置。”

“功能不断丰富是很多人对手机产生依赖的另一个原因。”陶国富认为,手机功能不断丰富,满足了人们的多样需求,通话、聊天、上网、游戏……久而久之,难免让人产生依赖感。

近年,手机更新换代一直保持较快速度,阅读、摄像、音乐、游戏等娱乐功能的加入,使得手机成为人们打发零散空闲时间的手段;智能操作系统集合社交网站、网络购物等应用,方便了人们日常生活。由于越来越多的功能跟手机捆绑在一起,离开手机之后,自然就会觉得不方便。

产生手机依赖的根本原因,是人们在现代社会的高压力下产生的信息焦虑。专家表示,这是一个信息爆炸的时代,在海量信息面前,人们容易产生强烈的不确定感和不安全感。由于担心错过可能有价值的信息,就逼迫自己不断关注或者搜集更多信息,最终产生信息焦虑的心理。

国内有些心理学专家将信息焦虑分为焦虑、恐惧、抑郁、狂躁四个层面。所谓焦虑层面,是指 一旦缺少信息来源便会有不正常的行为状态,比如发呆、不习惯面对面交流等;恐惧层面是指持续没有信息接受24小时以上,会出现恐慌心理;抑郁层面则表现为 希望每次可以获得更多的信息,并且会为自己获取信息不足感到失望;而狂躁层面,则指沉浸在海量信息中不能自拔,生活在自我感觉良好的幻觉中。而在每一层面 的信息焦虑中,手机都扮演了重要角色。

陶国富认为,不仅是手机,对上网、微博的过度依赖,也都是信息焦虑的具体反应。

每天更新微博,盯着手机屏幕看别人有没有更新,担心错过了向别人传递自己最新信息的机会以及分享 别人最新信息的机会。一旦没有了网络,就会感觉自己好像被世界遗忘了。而上网后,就开始浏览各种信息,在各种社交网站上发帖子,回留言,唯恐自己被前进的 时代落下……其实分析起来,信息的发送和接收给自己带来的成本,远远大于获得这些信息的实际意义。

克服手机依赖症应调整心态

丰富获取信息的途径,理性面对和处理信息

“肯定耽误工作。”谈起手机依赖的影响,李响认为,手机游戏、手机上网等玩多了,导致自 己上班精神恍惚,特别影响工作效率。而且,由于玩手机占用了很多时间,原来自己去健身房锻炼身体的习惯也没有了。另外,在手机上跟同学聊天聊得很好,但到 真正聚会的时候,却没有什么可以聊的,“面对面的沟通能力被手机给弱化了。”

专家认为,手机依赖虽然一般不会产生严重后果,但是会对人们的身体健康以及心理健康产生负面影响,要及时排解,防止其发展成更严重的心理问题。

——在身体健康方面,手机辐射以及长时间盯着手机屏幕,对视力有害而且会增加疲劳感;过度依赖手机会占用人们的正常休息或者锻炼身体的时间,对身体健康也不利。

——在心理健康方面,手机依赖症会产生焦虑不安的情绪,导致无法集中精力完成工作,正常生活也会受到影响。另外,沟通过度依赖手机会导致人与人之间见面交流减少,而面对面交流的缺失,可能会使得亲情、友情淡化。

手机依赖应对症下药。”陶国富说,因为工作需要和生活习惯原因患上手机依赖症的人群,可以尝试在工作和生活需要之余尽量减少使用手机的频率,多和别人进行面对面的沟通;同时,要学会转移注意力,淡化手机在自己心中的印象。

如果是因为玩游戏上网等娱乐功能产生的手机依赖,最简单的办法就是让手机的功能简单化。自我控制并且转移注意力,减少使用手机娱乐功能的次数。使自己的休闲娱乐方式多样化,多参加一些有益身心的活动,如听音乐、外出散步、郊游、健身等。

而对于因为信息焦虑而产生的手机依赖,关键在于调整心态,更加理性地面对、获取以及处理信息

“要学会甄别不同类型的信息,不要盲目地获取无用的信息。”专家表示,一方面,可以采取 “休克疗法”,让自己暂时远离手机,减轻手机给自己带来的心理压力;另一方面,应丰富自己获取信息的途径,不要单单依靠手机,多读书看报,通过自我约束逐 渐减少不必要使用手机的次数,尽量将生活重心从手机上转移,从而克服自己对手机的依赖,让生活回到正常状态。

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