为学生中考敬香求神引来社会各界板砖无数，求神拜佛的闹剧反映出学校和教师的内心焦虑，而随着中高考的临近，平日里冷清的上海文庙也热闹起来。昨天，文庙工作人员告诉记者，自从五一黄金周以来，每个周末，都有考生和家长陆续前来祈福，并在许愿树上挂上写下心愿的红丝带。 ——Psy525.cn
学生篇
焦虑复发失眠致考前休学
临近高考，不少学生出现了难以自控的紧张和焦虑症状。
今年高三的林云（化名）在刚进入高中的时候因为心理压力过大而产生紧张焦虑的情绪，经过半年的心理治疗已经恢复，但最近，高考的紧张和巨大压力又使她的焦虑复发，时时担心自己考不好。过度的焦虑造成失眠，继而学习注意力不集中，焦虑感再次加深，从而造成恶性循环。眼下林云已经办理休学手续，要等到明年再参加高考。
同一学校的王凯（化名）情况则有些不同，从小调皮的他一直都没有那么认真努力地用功读书，到了高三的关键时刻看到周围的同学都在努力学习，他才意识到自己到了加油的时候了。但由于自身起步晚，成绩总是不稳定，他也产生了焦虑：怎么总是考不好？考不到一本分数线怎么办？我怎么这么没出息？
高三学生学习压力大、负担重，很容易引起焦虑。特别是尖子生，在面临高考的最后一关时，很容易因为压力过大而导致精神崩溃。承受过大的压力也会使自身免疫系统调节能力下降，身体虚弱。在备考阶段科学地摄入一定量的适合自己体质的营养品，不仅仅是为了补充消耗的能量，更重要的是起着一个“心理暗示”的作用，缓解学生的精神压力。 “学习压力大会导致身体虚弱，而体质虚弱使人的情绪受到影响，最终加剧了身体的负担，造成恶性的循环。 ”
即使复习压力很大，家长也要注意，不能让孩子的身体和心理耗竭。 “每个人都有自己的身体临界点，在临界点前要适当地放松、调整和休息。 ”在心理方面，家长要注重营造轻松、快乐的家庭氛围，不要给孩子过多的压力，否则反而适得其反。
家长篇
不说让孩子“闹心”的四类话
“考在学生身上，烤在家长心里”，孩子备战中高考，但很多家长表现得比孩子还要焦虑和紧张。家长一定要做好自己的心态调整，不能在孩子面前表现出焦虑，否则会加剧孩子的紧张感。
爸爸妈妈应该如何扮演好 “定海神针”的作用？考生家长需要注意避免讲以下这些让孩子闹心的话：
不攀比“别人家的孩子”
“别人家的孩子”总是孩子心理一个挥之不去的阴影，而实际上这样的比较是拿别的孩子的长处与自己的孩子的短处相比，是一种不公平的比较，会打击孩子的积极性，伤害孩子自信心，其情绪上也会受到一定的影响。避免使用“我不相信我家孩子比人家的差”这样的语句，不管结果如何，多看到孩子自己的努力。
不说“成败在此一举”
一般家长对孩子说 “成败在此一举”反而会加剧了孩子的紧张，影响发挥。送考的家长可以说“妈妈在外面等你。”或者与孩子谈谈其他事情。另外，家长最好能先征求孩子的意见是否需要自己送考。
不提“辛苦都是为了你”
“爸爸妈妈这么辛苦都是为了你，你一定要争气，要有出息”这样的话孩子是非常反感的，如果家长平时真的有所付出，孩子是看在眼里、心理明白的，而家长若把自己的辛苦常挂在嘴边会加深孩子的压力，促使孩子反感。家长需要扮演的是一个在孩子身边默默付出、陪伴的角色，在孩子需要的时候及时伸出援手。
不讲“考不好明年再来”
“考不上爸爸妈妈不怪你，明年再来。”等类似的话语反而会使孩子反感，认为自己不被信任，打击孩子的积极性。只有当孩子主动提出担心自己考不上的时候，家长可以用此类的话语来安慰孩子，缓解压力，但切不可主动提出。
家长也不必过分刻意注重自己该说什么话，“只要把孩子的情绪调整好，其实说什么话都没有什么问题的，孩子自己的情绪很重要，家长重在一颗平常心。 ”
放松篇
考前、考场放松有招
良好认知
不要过分偏执于中高考，要有良好的心态，对未来的生活有信心，从而缓解心理压力。把握当下的时间，去做对现在和未来有益的事，是考生的更好选择。
不要熬夜
“熬夜引起睡不着不是最要紧的，关键是睡不着会引发考生内心的焦虑和紧张。”
听音乐
考生可以听一些比较轻松的音乐，缓解紧张情绪。
和父母散步
父母可以陪同孩子在小区或者公园附近散散步，聊聊天，帮助考生舒缓心情。
调节情绪
“心理健康，情绪更愉悦，稳定而积极乐观的心态有利于学习效率提升”，张静老师为考生提供了考场放松的五个小方法，有助于舒缓紧张情绪。
闭眼：闭目养神，使紧张心情得到平缓；
深呼吸：深呼吸三次以上，慢吸快呼，使全身达到放松的状态；
不要想太多：摒除杂念，不要想太多的题目，可以想一想轻松愉快的事情；
正面的暗示：给予自己正向的、积极的暗示，给自己增添信心；
揉脸、搓耳朵：揉脸、搓耳朵使自己更清醒，同时缓解紧张。
过来人谈
一颗平和心，最有利于考场发挥
眼下是复旦大学经济管理系大一学生的胡本竞作为过来人，接受采访时表示，高考时一颗平和的心态对自己的临场发挥有很大的帮助。
“高考前一周不用上课，自己在家自习，这段时间只做少量的题目练练手，大多是在看课本。考试前的一个晚上还好，但第二天晚上反而有点紧张。进入考场时是最紧张的，但很快开考，拿到题目就专注于题目中了”。在高考应试策略方面，她表示，首先心态一定要平和，保持轻松的心情应考；另外，要合理控制时间，遇到难的题目不能不加思考地跳过，要抱着试图解决的心态，若十分钟还未能攻克的话，及时转移到下一题，最后如果有时间再去解决。
同样是去年考入复旦社会科学实验班的陆同学也表示，遇到难的题目不要慌张，可以先放在一边，要把会做的做完、做对。陆同学提醒：“还可以提前去考场踩点，熟悉周围环境。铃声响后，晚一点进考场，帮助缓解心理紧张，桌子上的文具摆放也可以按照自己的习惯，使自己达到最舒适的状态。另外，最好考完后不要对答案，要对自己有信心”。
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
已帮助过
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入驻年限
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