失眠症心理放松疗法主要针对失眠症人的。如果你每天很不易入睡， 睡眠时间只2~3 小时， 乃肝火旺肾亏虚也， 可采取心理放松法疗之。——Psy525.cn
( 1) 数息法: 古人称呼吸为“息”， 一呼一吸， 就是一息。呼气叫出息， 吸气叫入息。不管那一门派的所谓气功， 历来都重视呼吸的调节。所谓数息法， 就是通过计数自己的呼吸， 来达到心理放忪，平静入睡之目的。躺在床上全身放忪， 先深呼吸几次， 然后开始数息， 从第一息数至第十息， 然后再从第一息数起。如此循环， 不知不觉， 已进入梦乡。
( 2) 默念暗示法: 卧在床上， 闭眼， 自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上， 全身肌肉极度放松， 用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句:“我的脚越来越沉重了??”、“我的全身都越来越沉重了”。把注意力集中到对手脚沉重感的体验上， 坚持一段时间训练有良好效果。
( 3) 六要点促睡法: 一是养成早睡早起习惯， 按时上床睡觉; 二是保持卧室适宜温度和空气流通; 三是睡前不要用脑过度， 更不要带着问题上床; 四是晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物; 五是睡前不进行剧烈运动; 六是冬天睡前泡个热水脚。
作者简介：
王霞
国家二级心理咨询师
已帮助过
1756人
入驻年限
9.3年
预约咨询
私聊
