我们每个人都能够借冥想的方式来创造身体和心理上的奇迹，不要把它认为是什么超能力，它是心理上本来就有的东西，而又是任何人都唾手可得的东西。
冥想是一种改变意识和行为习惯的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认知、培养良好的身心状态。在冥想期间，人们通常集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势(比如瑜伽姿势)，使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。
根据科学的实验证明，冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然地转成α波。当脑波呈现为α波时(特别是中间α脑波)，想像力、创造力与灵感便会源源不断地涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。
冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜伽、气功等，但现今已广泛地被运用在许多心灵活动的课程中。冥想至少有4种好处：
1．冥想能给人启发，让心灵变得宁静
沙哈尔老师是虔诚的冥想者。有一次，沙哈尔老师回到了他的故乡以色列，他住在一幢高楼的第10层，俯瞅欲望，楼下的风景实在是太美了，美丽得让人无法呼吸。以色列是个很小的国家，从楼上眺望，就可以看到国家的边境，景色十分独特。
沙哈尔老师最喜欢做的事情就是每天早上起床，通常比其他人起得都要早很多，自己独自一人坐在餐厅里面，透过高大的玻璃窗望着外面，他经常会这样。一天，沙哈尔老师望着窗外，突然眼前所有的色彩变得更加明亮，世界变得更加澄澈干净。“哇!我一定是受到了启发。”因为沙哈尔老师曾经读到过一本书，书上面说过当一个人受到启发的时候，一切事物都会变美，这个世界会变得比真实的更加漂亮。
2．冥想能让大脑前额皮质左侧更活跃
沙哈尔老师说，幸福的人前额皮质的左侧更有活性，而不大幸福的人前额皮质右侧则更有活性。这是测量幸福感的一种非常重要的客观指标。一些长期研究冥想的人发现，冥想恰恰能使人前额皮质的左侧更活跃。
3．冥想可以降低人的情绪波动，提高身心免疫力
警觉反应是另一个测量幸福感的客观指标。著名的临床心理学家丹尼尔·格尔曼在他的《毁灭性情感》一书中写道： “一个人警觉的程度越大，这个人就会越倾向于产生烦乱的情感。”
沙哈尔老师说，通过冥想，可以使人达到一种相对冷静安宁的状态，降低警觉度，从而让我们的身心更有活力和弹性，大大提高我们的心理免疫力和身体免疫力。哈佛医学院的一位老师每天坚持做30分针冥想，一段时间之后，他的情感和身体都得到很大程度的提高和改善，与那些不做冥想的人相比，他的状态要好很多。
4．冥想可以修复身体和心理上的创伤
现在，冥想已经越来越多地应用在精神病领域里，并又已经被证实十分有效。哈佛大学的一项长期研究证明，正念性冥想可以让严重抑郁症的复发可能性降低50％。
我们知道，当人生病的时候通常会在头脑中建立起一条神经通道，这条通道一头连着身体对疾病的认知，一头连着压抑、痛苦等负面情感。当我们再次患病时，相应的消极情感会立刻涌起，就是因为这条通道的存在。冥想者可以借助专注来重建认知，建起新的神经通道。
在冥想中，你可以感知身体的症状，观察它、和它玩，让它和积权情绪连接起来。更重要的是，当你放弃对疾病的关注时，你的潜意识就会调动内在能量来修复你的身体。你关注什么、相信什么，什么就合成为现实。
我们每个人都能够借冥想的方式来创造身体和心理上的奇迹，不要把它认为是什么超能力，它是心理上本来就有的东西，而且是任何人都唾手可得的东西。那么，我们应该如何进行冥想呢?
沙哈尔老师说，冥想的形式有很多种：瑜伽、气功、太极；静坐冥想、烛光冥想、移动冥想、观呼吸冥想……无论你喜欢哪种形式，最关键的是要适合自己。
沙哈尔老师为我们总结了各种瑜伽训练形式的共同点：
1．专注。专注是冥想的第一个阶段，这时要求心注于一处一物，但此处此物，已不是调息调心阶段的体外一物或体内某一点，而是意识之内的某一影像。
2．调息。调息就是调节人的呼吸系统，是冥想训练的基础。大多数冥想都主张用腹式呼吸，这种呼吸主要是要让鼻中的气体自然到达腹部。在这个过程中气体要保持轻、细，渐斯深长至腹部，如果连自己都听不见呼吸的声音，这就表示已经达到了调息的境界。在吸气时，空气进入肺中并充满于其中，使肺叶得到舒张，从而肠肌的位置被压低，这样胸部就会变得比较空松，腹部变得向外凸出2在呼气时，腹部紧缩使气体上升，肠肌被向上推紧紧贴住肺部，这样肺中的污浊之气就会向外扩散。
3．调心。当杂念升起时，千万不要刻意去控制它，也不要勉强让心宁静，让心有任何的挂碍或负担。有杂念，特别是在练习静坐初期，是非常正常的。这绝不是表示你的思想比从前乱，反而是因为你比从前安静，你终于察觉你的思想一向是多么杂乱。千万不要灰心或放弃，不管有什么念头出现，你所要做的只是保持清醒，把自己的注意力拉回来放到呼吸上。失去，找回，失去，找回……这就是冥想的练习步骤。
既然冥想这么好，有人可能会说：“好啊，这听起来真是相当的不错。我去喜马拉雅山上冥想吧。我要花30年的时间，每天都坚持8个小时。”其实，我们根本不需要像僧侣一样苦修，快速冥想照样能给我们带来理想的效果。
沙哈尔老师说，人们每天只需要45分钟的时间进行冥想就足够了。有人做过这样的研究，他们让一组人每天做45分钟冥想，坚持4个月，然后测量这些人的焦虑感。结果，这些人的焦虑感比没有做过其想的人有明显的下降。
每天做45分钟的冥想，你的生活方式就能得到很好的改变，你会拥有更多的积极感情、更多的快乐!
最后，沙哈尔老师在课堂上带领我们做了一次美妙的快速冥想：尽量舒适地坐在你的位置上，让头部与身体成一条直线，把你的双脚舒服地放在地板上，让你的双手保持舒服状态，无论是放在腿上还是哪里……
如果你觉得自己已经舒服了，闭上眼睛。把你的注意力集中在你的呼吸上。深吸气到你的腹部，然后轻柔地呼出。这样不停地慢慢深呼吸，如果走神，再呼吸，多练习几次。在你深呼吸的时候，把你的注意力转移到你的身体上，脖子，腿，手……
找出一决你感觉比其他地方都舒服的部分。不管这部分在哪里，把注意力集中到那里。
在观察的时候继续深呼吸。注意这个过程是多么的有趣。你的感觉没有对据之分。
继续你的呼吸，继续注意你最舒服的那部分，体验它，不论它是什么。
然后礼貌地对那个最特殊的部分说再见．然后回归到你的呼吸，用呼吸清洗你的全身，从灵魂到头脑。
接着，睁开你的双眼。
作者简介：
王霞
国家二级心理咨询师
已帮助过
1756人
入驻年限
9.3年
预约咨询
私聊
