你的愤怒方式就是你处理愤怒的习惯性办法。虽然你可能会根据环境而用不同的方来处理愤怒，但是大多数人都有一定的处理模式。从你对伴侣和孩子表达愤怒的方式，到你对道路被堵时候的反应，你的愤怒方式切实影响着你生活的方方面面。你处理和表达愤怒的方法就是能够传达关于你本人的最多信息的东西之一。它界定了你的人格，刻画你的人际关系，影响你的健康，甚至还能影响你的价值体系。不幸的是，大多数人都没有认识到他们的生活在多大程度上受到愤怒的影响甚至形塑，他们也没有认识到愤怒是多么强大一种力量。愤怒可以刺激你做出在你以及其他人生活中必需的改变，它也能让你在情绪以及身体上产生疾病。它能够给予你力量，让你的生活充满活力，也能侵蚀你的精力，毒害你的人际关系。你处理愤怒的方式影响着你身心健康，自尊，成就动力，以及自立的能力。你的愤怒方式会以让你惊讶的复杂方式影响你的生活。它不仅决定了你会对充满压力，痛苦，或者激起人愤怒的环境会有何种反应，而且会影响你对伴侣的选择，你与所爱之人的相互关系，你抚养孩子的方法，你愿意容忍的人际关系，以及你表现自己的性感的方式。你的愤怒方式也会影响你的工作表现和工作关系。——Psy525.cn
如果你总是以抱怨别人，勃然大怒，或者将怒气释放在比自己弱小的人身上等方式发泄愤怒，你可能会选择那些否认自己的愤怒，或往往自愿接受别人的指责，自怨自艾的人来做伴侣。相反，如果你否认自己的愤怒，或者害怕愤怒，你可能会吸引那些公然表达愤怒，即便这种表达是对别人的虐待也不管不顾的人。这看上去似乎是你的伴侣正在替你将你的受抑制或压制的愤怒发泄出来。
你的愤怒方式驱使着你，在你孩子们让你失望，犯错误，或者不肯集中精神时你会如何反应。有着愤怒的控制型方式的人可能会以极其严厉且不为所动的方式来惩罚孩子，而有着愤怒的消极攻击型方式的人可能会对孩子们冷言冷语，将他们晾在一边，以沉默或者不再表达对他们的爱来惩罚他们。不敢在成人世界中表达愤怒的人可能最终会将愤怒发泄在自己的孩子身上，这要么是因为孩子们较不具备威胁力，要么是因为孩子会无条件地爱他们。
有着愤怒控制型方式或者会勃然大怒的人经常会给自己的家庭生活以及工作环境制造麻烦。他们经常会被炒鱿鱼，失去晋升的机会，或者被其雇员恐惧或憎恨。有着消极的愤怒方式或者害怕愤怒的人经常会让工作伙伴或者老板践踏自己，他们变得小心翼翼惟恐犯错，激怒他们自己无法达到的位于顶端的人。别人则会认为他们能力不足或者工作被动，而不敢将重要的工作交给他们做。他们经常会成为想要推卸责任，避免为自己的错误承担责任的工作伙伴的替罪羔羊。压抑和抑制的愤怒会阻碍创造力和成就动机。
具有对愤怒的攻击型或控制型的方式的人会漠视其伙伴的情感需要。有些人以威胁为行事方式，强行要求伴侣和自己做爱，即便伴侣并不想做，或者如果她不屈服的话就严厉指责她。有些人甚至直接以体力来强迫伴侣跟自己做爱。否认自己的愤怒的伴侣一方往往会忍受这种虐待行为好多年，然后在这种生活中变成了性冷淡。比如，很少有妇女会在伴侣对她们连续训斥几小时后还有兴致做爱。妇女在准备好做爱之前往往需要觉得自己是脆弱的，被人信任的，很少有人会在受到言语和身体上的攻击之后还会有这种感觉。
消极攻击型的男人和女人往往用性生活来作为对伴侣的或真实或想象中的小错误的惩罚。有些人假装头痛，或者其他的身体不适，因此没有做爱的兴致，有些人则会渐渐得上各种形式的性官能紊乱，诸如男人的阳痿、早泄和女人的性交痛、不能达到高潮。
1．如果你对自己具体的愤怒方式究竟如何不太清楚，请花一些时间来想想你处理愤怒的方法对你的生活有怎么样的影响。
2．请列出一些你目前处理愤怒的方法所造成的身体、情绪，以及行为方面的负面效果。
我们为什么需要尊重自己的愤怒
愤怒跟我们所有的情绪一样，是一种生物学与心理上的自我防卫，以便我们安全地生活下去。愤怒在生物学上被定义为由内部或外部需求，凶兆和压力引起的紧张性回馈。愤怒警告我们存在某种问题或潜在的威胁。同时，它也给予我们力量去面对问题，迎接凶兆，鼓励我们克服障碍。所以，愤怒既是一种警告系统，也是一种生存机制。
我们察觉凶兆的第一反应是恐惧。当我们在生命中面对不好的兆头，我们的神经系统会以提高防御能力来准备迎接凶兆。这种固定的防御机制存在于自主神经系统的交感神经中，通过荷尔蒙肾上腺素的释放来调节。肾上腺素有助于我们精力旺盛地向前进，同时提供给我们更强大的力量和耐久力来对抗敌人，或者让我们有更快的奔跑速度远离敌人。众所周知，这一生物觉醒模式就是或战或逃(fight-or-flight)反应，是所有其他物种也都具备的无意识机制。
尽管我们实际上可能不会面临一种生死存亡的斗争，但是我们经常会感觉到被其他人的行为或言谈所威胁；我们经历着对我们的情绪康宁的威胁。当有人说了什么不恰当的，不尊敬的，或恶意的话，伤害或侮辱了我们(或我们所关心的人)，我们就会义愤填膺。
愤怒也有助于我们捍卫自己的权利，因此愤怒往往也含有道德或伦理的因素。根据《兰登书屋英语词典完整版》(the Random House Dictionary of the English Language: The Unabridged Edition)的解释，愤怒是"由真实的或假想的不公正引起的一种强烈的不愉快和好战的情感"，感到愤怒的人往往都有一种强烈的不公平、受伤，或被侵犯的感觉。
由于愤怒往往错误地连带出现暴力行为，所以也会造成恶果。但是事实上，根据《愤怒处理：实践中的完全治疗指南》(Anger Management: The CompleteTreatment Guide for Practice )一书的合作者霍华德·卡席诺夫(Howard Kassinove)博士的说法，愤怒似乎只有在大约10%机会可能于攻击性行为一起出现。愤怒如果被积极地运用的话，可以帮助我们重建我们的失去的尊严，威望，重新赢得我们对自己生活的充满动力和能够控制自己生活的感觉。它能帮助我们在情绪上恢复过来，重新树立心理康宁。
积极愤怒的概念得自经验主义的支持，以及愤怒有益于健康的证据。专家指出，积极愤怒有助于建立亲密的人际关系，能够增进工作中互动和政治上的表达，比如2001年911事件后公众对恐怖主义分子攻击的反应。社会心理学家、卡内基美隆大学的珍妮弗·勒纳(Jennifer Lerner)博士以及卡内基美隆大学的罗克萨娜·冈萨雷斯(Roxana Gonzalez)，黛博拉·斯莫尔(Deborah Small)和巴鲁克·菲施霍夫(Baruch Fischoff)博士，在《心理科学》(Psychological Science)上的研究发现，愤怒在911事件之后发挥了强大的作用。该研究的第一部分实施于袭击发生九天之后，研究针对1786人对袭击的情绪，他们的焦虑程度，压力水平，以及复仇愿望的强烈，收集了具有代表性的样本的基础数据。研究的第二部分实施于袭击发生后的两个月，从初始样本中随机选取了973人，让他们体验预先设定的恐惧与愤怒的环境。例如，在愤怒环境下的人要详细描述他们在袭击发生后他们的心情，他们的焦虑程度，压力水平，以及复仇愿望的强烈，然后观看和听取会激发愤怒的照片和音频剪辑。将愤怒的体验者与恐惧的体验者相比较，针对 25项与恐怖主义相关的可能威胁，前者给出了更加乐观的，其结果是也更加现实的评价。在这种背景下，愤怒极有可能是有益的，因为愤怒增强了人们的自制力。
你的愤怒可能显示了你没有正面应对你的生命中或人际关系中某种重要的情绪问题。它可能是一种信号，揭示了你的某些需求和欠缺没有得到满足，或者它可能是对你提出警告，揭示了你在人际关系中付出过多，或者对自己的价值或信仰妥协过多。
摘自----《尊重你的愤怒》
作者简介：
李新颜
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