高三“一模”刚刚结束，随着高考倒计时牌的每日更新，考生和家长面临的心理压力变得越来越大。很多考生会在此时产生紧张、焦虑、浮躁、彷徨等负面情绪，如果调节不当，很可能会影响考生接下来的复习进度以及临考状态。那么考生如何看待高考，如何排解焦虑情绪？ ——Psy525.cn
作为从高考考场上摸爬滚打、平安归来的一名学子，我对考生们身心疲惫、忐忑不安的状态深有体会。作为过来人，想要给各位考生介绍一些我个人的经验与体会。
正视高考，人生不止这一种选择
高考的结果，并不会真正决定考生的命运，这是考生首先要正视的问题。人生不会因为高考高分就一片坦途，也不会因为高考失利就一无所有。高考只是人生中一个部分，影响未来走向的路口、未来的路走得漂不漂亮，还要看个人的天分、努力以及选择。如果考生对高考期望过重，很容易患得患失、状态下降。
为了克服高考备考带来的沉重压力，考生不妨先预设“最坏结果”，让自己放手一搏。
举个例子，如果我预设的最坏结果是——“我没有考上理想的高校”，“我没有考上一本”，甚至“我没有考上本科”。那么设想一下，我会采取什么行动呢？
没有考上最心仪的大学，还有许多名气不大但特色专业出色的一本学校；没有考上一本，勉强也可以去一个就业稳妥的二本；没有考上二本，我还有勇气再考一年。将最坏的境地都设想一遍，如果还能平静地接受并面对的话，高考还有那么可怕吗？
何况，随着教育的国际化，同学们还可以参加国外的考试，比如美国的SAT考试，欧洲的a-level考试。人生不是只有高考这一次机会，我们随时都可以振奋精神，重新选择。
考生对于高考的心态越开放，压力就越小，考场表现也会越好。考场上不仅需要扎实的知识储备，而且需要平稳的发挥。考生们如果做到“不轻敌不畏敌，戒骄戒躁，泰然自若”，那么这场考试就已经成功了一半。
克服焦虑，需要专注的精神
（1）战胜恐慌心理，专注当下
很多同学在一模前后突然开始慌张，对自己不再如之前一般自信，总觉得这里也没学好，那里也没记住。一拿起语文书，就想起还有数学卷子没做完；做完几道数学题，又懊悔上次的综合科没考好……在焦虑情绪中学习效率不断下降，压力却陡然增加，越学越没信心，越学越退步。
为了解决这一问题，考生应从细节做起，专注当下。在学习某一科时，就全身心投入其中，踏踏实实梳理其知识脉络，认认真真做每一道题。发现问题不要慌张，平心静气地查缺补漏。高考需要的是考生对整体知识框架的掌握，而不是每一个小点都无懈可击，所以同学们只要能够保证头脑中的脉络清晰思维顺畅，考场上就不会出现大问题。
（2）面对焦虑情绪，专注自身
很多同学产生焦虑的情绪，是因为他们觉得有些事情不对劲儿，但不知道到底什么不对劲儿。要想改善焦虑情绪，就应该对自身进行分析和检查，知道自己到底存在哪些问题，这些问题又会产生多严重的影响。
举例来说，某个同学在全面审视自己以及认清形势后写下这样的一些问题——“性格因素：拖延、偏激、浮躁……”、“学习中遇到的问题：物理掌握不好，数学最后一道压轴题不容易把握……”、“考试中遇到的问题：时间分配不合理、笔误……”找到焦虑的源头，才能更有效地规划接下来的50天。50天还能做不少事，越早面对这些对考生越有利。如果遇到自己无法解决的问题，可以去向老师、家长和身边的同学寻求帮助。
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
已帮助过
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入驻年限
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