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任何人都有压力，压力是人生历程中无法避免的心理现象。每个人都要始终面对的生存、发展、健康三大任务，就是三大压力源。在许多人眼里，压力是影响人生幸福的潜在诱因，其实这只是从压力的负面影响来讲。如果人的一生没有任何压力，也许人生就没有那么多的跌宕起伏，平淡无奇到没有多少值得回味和留念的东西。
当前的“压力山大”、“高压锅”现象，既有社会方面的原因，需要完善各项社会保障政策来为人们减压；也有个人心态方面的原因，需要提升个人心理健康水平来应对。比如，现在社会上有一种心态，就是希望“早得”、害怕“晚到”，所谓“赶早不赶晚”。正因为希望“早得”、害怕“晚到”，很多人便格外强调机会，特别注重现实利益的获得。这种心态很容易造成整个社会的焦灼不安，谁都担心落在后面。许多时候，这种焦灼不安比压力本身更可怕。因此，在压力客观存在的情况下要追求幸福人生，需要积极维护心理健康，正确认识压力，努力缓解压力。
一是保持积极乐观心态。具有乐观心态的人往往将人生的感受与人的生存状态区别开来，认为人生是一种积极体验，是一种愉快心理感受，人可以通过自己的精神力量去调节自己的心理感受，尽量使其处于最佳状态。自信、投入、自觉，是拥有乐观心态的人重要的特质。譬如，一个人有了自觉，就可能少受环境和条件的限制，在面对压力时找到生活的突破口。
二是保持平静淡定心态。面对压力时，一个人如果能平静地反复思考、明察原因，就能很快稳定情绪。科学研究表明，“入静状态”能使那些由于过度紧张、兴奋引起的脑细胞机能紊乱恢复正常。如果面对压力时处于心烦意乱状态，就别指望能理性思考问题，而只会使歪曲的事实和虚构的想象乘虚而入。
三是保持知足隐忍心态。我国传统文化强调的隐忍克制，其外在表现是一种被动的知足，实质是对生存环境的一种主动适应。盲目知足以逃避压力并不可取，但欲望滔天、自加压力更不可取。
这里需要特别指出的是，面对压力，一个人应该尽量克服孤独抑郁心态。孤独抑郁是面对过大压力时一种常见的心理状态。孤独感有两种情况，一种是因为客观条件的限制，长期脱离人群的“有形”孤独；一种是身处人群之中，但内心世界却与生活格格不入而造成的“无形”孤独。第二种孤独感是十分有害的。抑郁是一种很复杂的情绪，是痛苦、愤怒、焦虑、悲哀、自责、羞愧、冷漠等情绪复合的结果。抑郁是一种广泛的负面情绪，又是一种特殊的正常情绪。不过，抑郁超过正常界限就会得抑郁症，成了病态心理。
克服孤独抑郁心态，需要积极调节情绪和心理。其一，善于运用理智的力量。决定情绪的是人的认知。有一句名言说得好：“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的观念。”其二，适度宣泄情绪。压抑不是处理负面情绪的好办法，面对压力要让情绪有适当的宣泄机会，适度的宣泄可以把心中的不快释放出来，并且还有可能找到解决问题的办法。其三，心理换位，增强同理心。有些情绪是由于自己抱怨别人引发的。其实这是缺乏换位思考能力，心理学上称之为缺乏同理心。遇事应该多站在对方的立场，仔细考虑对方的想法、理由、处境和难处，这样就会给予对方谅解和同情，也能为自己减轻压力。
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
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