1、 了解受害者心理的益处 下面列举了一些受害者心理的益处： 关注和验证。你会一直感觉别人对你不错，因为他们会关注你并想帮助你。但这个不会持续太长时间，久了人们会厌倦。 你不用面临风险当你想做个受害者时，会倾向于不采取行动，也就不用面对拒绝和失败。 不用去承担偶尔的重担为自己的生活负责是个很艰难的事，有时，你不得不对一些它恰巧沉重的事做痛苦的抉择。在短期内，你将会选择更容易的而不是要个人负责的。 ——Psy525.cn
让你感觉良好当你觉得这群受害者以及其他任何一个人，或只是某些人是错的，而你是对的，这会感觉不错。 以我个人来说，从受害心理中意识到的益处是它让说“不“变的更容易，去选择一个比较困难的方式。对于去做什么，将更容易给出合理的决定。是的，我知道我想 象自己是个受害者时，可以避免风险，并且很难去采取行动。但我也知道如果选择其他途径，做更好的选择去冒险并开始往前走，将会有更多积极的结果。
2、 不做受害者，保持状态 要摆脱那种心理，你就必须放弃上述益处。当你走出受害心理，你也许感觉内心有点空虚。你可能每周需要花几个小时去思考和诉说那些你生活中发生过的事到底怎么了；或者，别人如何冤枉了你，而你又是如何报复和击败他们的。 现在你不得不用新思维填满你的生命，这会有些不舒服。因为那些你已经身处其中多年的受害者心理，不再那么亲切熟悉。
3、 为自己的生命负责 为什么人们总有自大的毛病？我得说其中一个原因是他们对自己的生命不负责任。而另外一些人归咎于发生的不幸的事。一种受害心理就产生并被认可了。 这将侵蚀你生活的许多重要部分，比如人际关系、野心以及成就。这种伤害除非你醒悟对自己的生命负责，否则将不会停止，真的一点办法没有。 这种区别真的很显著。只要试一试，即使你只是对自己负责只一天，你也会自我感觉好很多。 这也是一种结束需要依赖外界认可，从他人那里得到夸奖才能自我感觉良好的方法。
4、 宽恕 醉心于思考你需要做的事正是宽恕，这很容易的。以一种实际的方式去宽恕，真的对你很有益。在这段凯瑟琳·庞德的话中，你会找到宽恕的最好原因之一：“当你 对另一个人抱有怨恨时，你必然要与那个人或环境，保持一种比钢还要坚实的情感联系。宽恕是消解这种关联获得自由的唯一方法。” 只要你不原谅那个人，你就和那个人有关联。你将一遍一遍想起那个冤枉你的人以及他/她做过的事。你们两人之间这种情感连接是那么强烈，通常你和你身边的其 他人，会因为你内心的混乱，承受很多痛苦。
5、 向外转移注意力，去帮助别人。 当我陷入受害者状态时，就问一个很简单的问题：现在的我如何实现价值？问过这个问题，并转移去关注真正有益的东西，即使你也许不会完全想要去做。所以我去想如何给予其他人价值，如何帮助其他人。 你对待和认识他人的方式，对于你如何表达自己和认识自己有很大很大帮助。比如：评判别人越多，你也倾向更多地评判自己。对其他人越友善帮助他们，你也倾向于对自己更友善，乐于自助。可能有点违反直觉，但这就是我的经验：你爱其他人越多，你爱自己越多。
6、 变富于建设性 不要纠缠于一个问题而拖垮自己。反之，要问自己：我做什么能克服或解决这个状况？谁能帮助我？我能从哪得到帮助我解决这个问题的信息？通过变得建设性，你就不会陷入受害心理或分析麻痹，而是开始朝着解决的方向发展，那感觉很好，整个事情也运转更好。
7、 给自己放个假 从受害心理走出来会很难。有些日子你会很犯错，没关系。对自己友善些。如果你不得不追求完美，那么一个小失误都会导致很大的问题，可能会导致你螺旋下降，跌入一个非常消极的状态很多天。这时给自己放个假很有帮助，利用上述的小窍门，重新让自己进入一个积极和被授权的状态。 我希望这封邮件能帮助你克服受害心理，过上更快乐的生活。
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
已帮助过
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入驻年限
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