“备战这么久，最后冲刺已经丝毫不能影响高考的结果。这几天不让孩子做题、看书，好好休息，准备考试。”“紧张感可以让人保持清醒，还是坚持备战状态到高考结束吧。”如何度过高考前的最后几天，在每个高考生和家长心里都有着不同的规划。到底应该“松一松”还是“紧一紧”？让我们听一听过来人和专家的建议。——Psy525.cn
考场上拼心态
心理素质决定成绩
去年的高中毕业生梅子说，高考前的那天晚上不知道是紧张还是什么原因，几乎一宿没睡，第二天很担心会在考场上犯困，但她告诉自己：你休息得很好，你精神状态特别好。“果然在考场上像打了鸡血一样兴奋。”梅子说，“我觉得心理暗示在考场上很重要。不管发生了什么，都要暗示自己准备好了，精神饱满、心情愉快地参加考试。”
每个平时550分的孩子，只要有足够的时间，高考肯定能考到600分。但是在有限的时间内，尤其是在考场上，就会出现差距。考场上拼的是心态，孩子的心理素质严重影响考场发挥，是决定成绩高低的重要因素。
高考前最后五天，到底应该“松一松”还是“紧一紧”？过度紧张和完全放松都不利于让孩子保持良好的迎考心态。“这几天的作息要和原来基本保持一致，学习、吃饭、睡觉、休息的规律都不要改变。让孩子保持固定的生理规律和心理规律，在考场上才能稳扎稳打。”最好帮助孩子提前把生物钟调整到考试那两天的状态，保证在上午9点至下午3点精力充沛。
临阵磨枪没坏处，别钻偏题、难题
曾有一个真实的案例：2010届的一名考生在考前一天晚上10点30分还在给老师打电话探讨一道题的解法，第二天居然在考场上遇到了这道题！不建议考生临考前“开夜车”，但是临阵磨枪可以有，考前钻研题也没坏处。
对此，就读大一的桑同学很有同感。“可能很多内容已经背得很熟，但觉得这个时候还是要看。”高考前一天，和父母去看了考场，还在旁边订了宾馆。虽然在陌生的环境，但还是简单地看了看史地政和诗词。
在考前最后几天，考生应该保持学习，学习量和难度都不要太大，可以翻一翻课本，看一看以前做过的试卷，总结归纳一下各学科知识系统。在上午9点至11点30分、下午3点至5点集中精力适量做一点学科‘热身题’，以保持良好的应试状态。这样做可以防止高考时手生，找不到感觉。”从现在开始不要再去钻偏题和难题，要把更多的时间回归课本，重点抓一抓基础知识部分。
家长小贴士
1.合理安排孩子洗澡。家长要根据孩子的生活习惯，最好提前一天洗头。如果没有每天洗头的习惯，那么考前一天最好别洗头了。另外，洗澡的时间不要过长，水温不要太高，不要用力搓洗。
2.准备相对清淡的饮食。考前三天饮食尽量清淡，这个时候并不需要补充营养。食用过多的油脂容易拉肚子，还容易上火，吃得过多也容易造成身体和精神上的慵懒。
3.给孩子留出自由空间。这几天，无论家长还是孩子，都难免有些紧张、焦虑。家长要给孩子留出自由空间，不要亦步亦趋地跟着孩子，也不要整天唠叨孩子注意这注意那的。过度关心和叮嘱只会让孩子更烦躁，应该尽量让孩子自己调整心态。
4.不要动孩子的文具。考前两周，千万不要给孩子准备新文具，也不要动孩子的文具袋。每个人都有自己的习惯，只有孩子自己知道如何准备文具是最舒服的。新买的文具没有经过孩子的试用，考试时更容易出纰漏。
5.提前熟悉交通路线，如有必要安排就近住宿。如果确定住宾馆的话，要注意几点：首先要提前订房，至少提前半个月，否则很难有空房。其次，选择相对宽敞明亮、有写字台的房间。最后，最好能将孩子用惯的枕头、被褥、洗漱用品带上，以减少孩子的不适。
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
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