健身计划多久更换一次
如果你刚开始接触健身，你应该进行重复相同的动作较为长的一段时间后，再考虑转换动作或次序，因为在全新的学习阶段，身体会花费更多的时间才能完全熟习和掌握动作。下面是小编整理的健身计划多久更换一次，希望能帮到大家！
健身计划多久更换一次
训练计划总是需要针对你不断进步和遇到的问题来进行调整！不能按照一个计划始终不变！
前提就是：你的计划该进步了，你的计划枯燥了，你的计划被适应了，你的的缺点和错误显现出来了！
健身就是一个不断进步，不断发现问题解决问题的过程，适时作出改变吧！
如果是增肌！
是否变换主要决定于你对这份计划是否适应。
因为增肌的训练就是为了给肌肉足够的刺激，以给肌细胞产生足够的良性损伤，从而引起足够的超量恢复。
1.一般情况下，一份计划训练两个月后，身体由于训练就会产生了变化，比如肌肉体积变大，力量变大，耐力变好，从而导致原先的训练强度已经没法给肌肉提供足够的刺激。
也就是我们说的身体适应了训练计划。
这种情况下训练计划的调整主要是保持大的方向不变。也就是每天训练的大部位基本没有调整。
调整方法：
主要是增加训练的组数，精简组间休息，训练的重量。或者采用一些高级训练法，比如金字塔法，先衰竭法，静力训练法，超级组等。
2.另外一个变化计划的原因就是一段时间的训练会使某些部位得到优先发展从而导致了另外的一些部位比较落后。当然，这个过程更长，一般需要半年到一年的时间。
调整：
这种情况下的计划改变主要是重新审视一下我们的身体，最好是让周围的朋友帮我们看，现在身体的弱项是什么，强项是什么。
这种情况下的计划变化则更大，有点翻天覆地的感觉。就是颠覆训练计划中大的方向。
比如：原先每周两次的胸部训练改成了一次；计划的第一天给成了肩。
另外，训练动作也会有很大的改变，比如现在侧重胸肌上束，我们就会在训练的开始采用上斜卧推。胸肌内侧我们就要侧重夹胸练习！
对于减脂！
1.训练计划的调整可以给身体更多的能量消耗，因为某个动作过于熟悉后我们就会朝着最省力的角度和方式去完成。这样我们消耗的能量就会小于刚开始时。
方法：改变运动方法，增加间歇性训练，提高训练难度，速度，距离。
2.减脂的人进行计划调整的另外一个原因就是给训练带来更多的新鲜感，避免训练的枯燥性。对多数人来说，这方面的对效果的影响是最大的。因为很多人坚持不到最后的原因就是太枯燥了。
方法：去尝试有趣的有氧项目，跳舞，团体课程，换一换运动环境等等。
健身气功健身气功的练习方法
健身气功的练习方法一、姿势
盘腿坐式
分双盘、单盘、自由盘。双盘为左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双手相合置于小腹前。这个坐法只是为了稳固不摇动，没有相当功夫不易做到。单盘为左腿在上右腿在下，手势如前，是一般人习惯坐法。
垂腿坐式
坐在高低适宜的椅子上，以坐下来大腿保持水平为度。小腿垂直，两脚平行着地，两膝间可放下两拳。
健身气功的练习方法二、对五官的要求
口腔
自然闭合，舌尖上卷九十度轻抵上颚。唾液分泌得多了，将舌放下，慢慢咽下，此谓“吞津”。
眼睛
闭目内视，练到那一步就内视那一部位。若练功时心猿意马，思如潮涌，就睁开眼睛，注视虚空或鼻尖少时，打断思路，闭目再坐。此谓“慧剑斩乱丝”。
耳朵
用耳朵留意自己的呼吸，保持从容自然，没有粗糙的声音。
呼吸
呼吸是真气运行法的关键问题，在后面的练功过程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在贯通壬脉的一、二、三步过程中，一直注意呼气，吸气时任其自然，自无流弊。注意，不可用口呼吸。
健身气功的练习方法三、练功须知
环境，练习此功法，因要集中精神，所以要有一个安静的环境。但是也不必过分强调这个问题，没有他人干扰即可。
不要在，大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强练功;风雨雷电时暂且不练。此功法大成者，不遵此例。
真气的运行不比勉强引导，当其充盈时自会运行，勉强引导易出偏差。
幻觉和触动，练功时，由于真气活跃，经络开启，会出现各种幻觉和触动，请勿惊虑。经常出现的有大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。出现以上情况时，不可好奇追求，更不必恐惧忧虑。
健身气功的练习方法四、功法
第一步、呼气时注意心窝部
①方法
练功条件准备好，缩小视野，心不外驰，注意鼻尖少时，即可闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，约一两分钟后平静下来即可没有粗糙的声音。在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。吸气时任其自然，不加任何意识作为。久久行之，真气就在心窝部聚集起来。而且这个方法本身就是排除杂念的好办法。
呼气时真气下行进入丹田，为达此目的，必须先聚集真气，这就是为什么第一步时并不意守丹田的原因。如果开始就气沉丹田，初学不易掌握，一时见不到效果，就有可能因此而终止。
②时间
如果想如期完成这一阶段的练习，在时间上就要有一定的安排。如果条件许可，每天在固定的时间练习，没有固定时间也不要紧，抓紧练习即可。要求每天早、中、晚三次，每次20分钟。认真练习10天左右即可完成第一步。
③反应
练功三到五天，即感到心窝部沉重;五到十天，每一呼气就有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。
第二步、气沉丹田
①方法
当第一步做到每一呼气即觉心窝发热时，就可以意息相随，在呼气时延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推进。不可操之过急，用力过大将产生高热，很不舒服。
②时间
依法每日三次，每次25~30分钟，10天左右即可气沉丹田。
③反应
每次呼气一股热流送入丹田，小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气增多。
第三步、意守丹田
①方法
当第二步做到丹田有了明显的感觉，就可以把呼吸有意无意的止于丹田。不要再过分注意呼气时把气往下送，以免发热太过，犯“壮火食气”之弊。呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。“少火生气”正是此义。
②时间
每日三次，每次30分钟以上。者一步功法是在丹田培养实力阶段，需要时间较长，40天左右可以感到小腹充实有力。
③反应
基于第二步气沉丹田，小腹发热明显，十数日后小腹形成气丘，随着时日和功夫增长，气丘增大，小腹力量增强。力量足够时会向下游走，有时阴部作痒，会阴跳动，四肢腰背发热等。
将本文的Word文档下载到电脑，方便收藏和打印
推荐度：
点击下载文档
