人每天都需要7个小时的睡眠。睡眠不只让你在疲惫的一天结束后得到满足的休息，美国国立卫生研究院还指出，它对于维持身体组织和大脑的正常运作至关重要。不少人会有难以入睡的情况，穿袜子睡觉能让你尽快睡着，更有许多其它好处。
为什么穿袜子睡觉可以助眠？首先来看看人身体的体温调节运作模式。
人的核心体温和生理时钟息息相关。正常体温是摄氏37度左右，但在一天中会略有升降。在白天，体温逐渐上升，并在下午达到最高点，此时人的精神最好；然后在晚上逐渐下降，使人产生睡意。
睡觉时穿上袜子，可以让双脚暖和起来，增加足部的血液流量，让血管扩张。这时，身体会通过皮肤释放热量，降低核心体温，告诉大脑“该睡觉了”。《生理与行为》（Physiology & Behavior）期刊发表的一项研究发现，穿普通袜子或加热袜睡觉的成人，都能够更快入睡。
克里夫兰医学中心指出，最适宜睡眠的卧室温度约为摄氏16～20度，也是因为这个温度能让体温自然下降，促进入眠。
1. 预防热潮红
许多女性在更年期时会有热潮红症状，感觉身体温度瞬间上升，发热，并蔓延到全身，伴随盗汗、心悸及脸部涨红等反应。热潮红的原因是贺尔蒙失调影响了身体体温调节，穿上袜子有助于降低身体在夜间的核心温度，预防热潮红。
2. 减少雷诺氏综合症风险
雷诺氏综合症是一种影响皮肤血管的疾病，经常性的手脚冰冷可能是雷诺氏综合症的征兆。
雷诺氏综合症患者在感到寒冷时可能会发作。发作时，手脚末端血管过度收缩，通往四肢的血液减少，导致手指和脚趾发冷，呈现苍白或青紫，甚至失去知觉。穿上袜子睡觉可帮助改善症状，增进足部血液循环，进而维持双脚一整天的温暖。
3. 改善脚跟干裂
在干冷的冬天，做完足部保湿后穿上袜子，可避免足部水分流失，改善脚跟干燥、龟裂的情况。
4. 促进气血循环
根据传统中医理论，双脚冰冷会消耗身体的气，而穿上袜子可维持足部温暖，促进气血循环。
睡觉时穿的袜子，最好选择透气舒适、薄厚适中的。(Shutterstock)
1. 挑选合适的袜子
睡眠期间穿的袜子，应选择较为透气和舒适的、最好是由天然纤维制成的袜子。袜子的尺寸适中为宜，太厚或太紧反而会阻碍血液循环。
此外，除非医生建议，否则也应避免穿着压力袜（弹性袜）睡觉；如果选用了加热袜，则要避免加热过度，否则不只容易烫伤脚部，还可能引起火灾。
2. 勤于更换袜子
每天晚上睡觉前都应该更换一双干净的袜子，穿过的袜子容易因流汗孳生细菌和脏污，反而对健康有害。
3. 保持双脚干爽
睡前泡个热水澡或者泡脚也能帮助睡眠，但在泡脚后一定要把脚擦干再穿袜，避免滞留湿气让菌丛孳生。
不喜欢穿袜子的人，可以考虑以下替代方案：
● 最后再试一次品质很好的袜子，例如由羊绒袜或羊毛袜
● 在睡前做足浴
● 在晚间穿温暖的拖鞋
● 在脚边放一个热水袋或暖暖包（需注意避免温度过烫）
● 在脚上盖毯子，电热毯也可以（但在睡觉时要记得关上电源）
● 睡前花20分钟～1小时泡一个热水澡
对小孩或婴儿而言，最好避免用电热毯或穿加热袜。最安全的方式，就是在睡前洗一个温暖而舒适的热水澡，之后再穿上已经预先温暖好的袜子。
如果使用热水袋，要确保温度不会过高，并且用一张棉毯包裹在外面，避免热水袋与皮肤直接接触。
当孩子出现身体过热、流汗、双颊通红、持续哭闹及不安等症状，需立即移开额外盖上的衣物或毯子。
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