近日,心理学家解答在职场打拼的朋友们怎样缓解心理压力。
以下为部分网聊实录。
问:对于职场新人来说,如何处理好与领导和同事的关系?
答:人际关系是职场压力的主要原因,特别是对大公司企业的职业人士来说,良好的人际关系是舒心工作安心生活的必要条件。在交往时要注意:有效交往(即能使人产生快感的交往)、交往品质(人的互相尊重是以感情的真实所产生的信任为基础的,开朗、活泼和幽默感等是赢得良好人际关系的重要品质)以及交往的需要程度(顺境中的帮助之所以远不如逆境中的支持更让人难忘,就是因为两者的需要度差别悬殊)。
另外,与不同人士相处有不同的人际关系策略,对上级要尊重,对同事要理解,对下属要寻求共同发展,对竞争对手要轻松洒脱,对朋友要勤联络。
问:中年人压力最大,上有老下有小,单位有领导。请医生指点一下如何能让中年人放松点。
答:建议当感到压力太大时,应当学会主动疏导发泄,把自己的体验讲给亲人、同学、朋友,让郁闷释放出来;
多参加文娱或体育活动,增加自己的兴趣,调整自己的情绪;
当需求与可能之间发生矛盾时,要有所取舍,若事与愿违就要进行重新评价,不能期望太高,更不能盲目追求;
推荐“5分钟笑疗法”和“喊叫疗法”,对解除压力、促进健康有较好的效果。
问:前段时间工作出了比较严重的差错,单位通报批评,内心自责,近段时间睡眠很不好,工作效率很低,该怎么办呢?
答:需要换个角度去思考一下。首先人是不可能不犯错误的,关键是在于以后避免犯同样的错误;其次有的时候错误是可以变成好事的,可以了解自己的工作与个性的缺陷,及时加以改正;最后,如何看待领导的批评很重要,领导的行为首先是就事而言的,是站在管理的需要与企业正常运行的需要的立场上的,并非针对个人;如果这种处理是公平的,则应该心平气和地接受,这样才能真正地融入这个团体,相反,如果你简单地自责或逃避,则不仅不能解决问题,反而会在记忆中留下阴影。
问:进入新的工作环境,不太适应,该如何调整自己的心态?
答:人在进入新的环境时,适应的效果很大程度上取决于自己不断变更反应方式,直到取得成功为止。所以,当一个人面对不适应时,必须保持一种积极解决问题的心态,积极寻找成功解决问题的反应方式,任何一个反应,只要能够减轻一个人的需要引起的紧张,就算是适应问题的解决。
如何进行心理调试,根据心理调适的内容的不同,可以分为:
1.角色心理调适即角色心理的改变:在社会中,每一个人都各自扮演着一定的角色,在人的一生中,经常要不断地转换自己所扮演的角色,这一过程中就需要心理调适;
2.社会心理调适:主要是人的价值观的更新、人际关系冲突的调和及多元文化的认同,过分强调个人利益,忽视他人、团队和社会的利益,会导致人与人之间的竞争加剧,人际关系的冲突增加,人们普遍感到人情冷淡等,在这些方面都需要心理调适。
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
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