收到来访者的提问：
廖老师，我最近有个困惑。很多时候，当我很确定别人对我的言行有意见时，我会打开天窗说亮话，直接问别人：你是不是对我有意见？别人往往会说我对你没什么意见啊，你想多了，然后我深入地问了一下，对方往往会避重就轻，说一些不痛不痒无关紧要的意见。我想知道这是怎么一回事，我是不是患上心理疾病了？
一、证据不足
首先，这位来访者的表述里出现一个矛盾，他说他很确定别人对你有意见，他想知道是你自己的问题，还是别人没有察觉到自己的情绪。
１．你的证据是什么？
遇到这样的来访者，我会这样问他：
“当你说你很确定别人对你有意见的时候。你的证据是什么？”
在这里呢，这位来访者的话明显出现了证据的不足或者证据的缺失。当我们在说，我很确定这个人对我有意见，你靠什么确定？靠别人的眼神？靠别人说话的语气语调？靠你自己的感觉，你靠什么来确定？
２．我没戴隐形眼镜
我常常会举这样的例子：有一个人，他有一天上班遇到一个同事，他给这个同事打招呼，结果同事没有理他，他再打招呼，同事还是没有理他，于是他说，我很确定这个同事对我有意见。结果第二天他遇到这个同事，他就跑去问这个同事：“我昨天跟你打招呼你都不理我，你是不是对我有意见？”这个同事说：“哎哟，我是每天都戴隐形眼镜，我昨天眼睛发炎没有戴隐形眼镜，所以我看人都是模模糊糊的，我昨天好像是看到有一个人在挥手，但是我因为没有看清楚，离得有点儿远，我又急着要去上班，我就没有回应，对不起，并不是我对你有意见，而是我昨天没有戴隐形眼镜，看不清楚，所以我没有回应你给我打招呼。”
好，在这个例子当中，你的感觉是怎样？
当这个人他给同事打招呼，同事没有理他，他说我很确定同事对我有意见，但是他知道同事为什么没有回应他吗？他并不知道，他验证了之后，同事告诉了他原因，他就知道：哦，并不是同事对我有意见，而是同事没有戴隐形眼镜。所以，你得出一个结论：戴了隐形眼镜的同事就是喜欢你的，没有戴隐形眼镜的同事就不喜欢你，因为他对你视而不见？
显然，这个结论很荒谬！
如果真的要证明他对你是否有意见，你需要去找证据，你需要怎么找呢？
二、如何找证据？
１．语言检验法
在这里呢，你去找的第一个证据是：你去问对方，“你是不是对我有意见？
对方如果说：“我对你没有意见”，那么，对方的话证明你的推测是证据不足的。
那么你又靠什么确定他对你有意见呢？
２．行为检验
第二种找证据的方法：就是通过对方的行为。
有的人对某一个同事有意见他会去打小报告，他会去在领导那里去写一封检举信，他会到处的去说这个同事的坏话，最后坏话传到同事的耳朵里，通过这个行为你就可以断定这个人他对我有意见。所以他做出了这个行为，我们只能通过对方的行为，以及我们去问他，去验证，才能知道对方是不是对我有意见。
显然，这位来访者在这里并没有给我们提供行为上的信息，对方的哪些行为证明对方对他有意见。
３．自问自答
当你去验证的时候，对方说我对你没有意见，这个证据是不足的，那么既然证据不足，你可以自己再去自问自答，有什么证据能证明他对我有意见？是感觉吗？是我自己的感觉吗？
那我自己的这种“总觉得别人对我有意见”的感觉是经常会出现，还是只对这个人出现，如果经常出现，那就不是他的问题，而是我们经常会觉得自己不被喜欢。
你还可以再继续问：有什么证据证明他对我有意见？是他的语气吗？他的眼神吗？是他说话的声调吗？
４．对方的情绪跟你没有关系
比如，刚才那个同事不理你，因为你打招呼，那个同事对你不理睬，不闻不问。那你知道原因吗？如果这个人他本来今天心情就很不好，他在外面受了气，他回来本来心情就很不好，正好你跟他说话，他这个就没精打采的，对你爱理不理，那他真的是对你有意见吗？
也许他仅仅是自己在消化自己的负面情绪，他的情绪跟你没有任何关系。
三、换位思考
我们都有这样的一个情况：我们在外面压力太大，我们受老板的气，我们回到家，亲人给我们说话我们就爱理不理，甚至发火，但是你知道你的这些情绪并不是针对你的家人，所以事后呢，你可能就会有自责内疚，然后你会跟亲人说：“哎呀，刚才我确实说话语气不好，并不是针对你，我是今天可能在单位里受了一点气”。
在心理学里面就称为替代——替代效应，你把你的亲人当做好像你不能对他发火的老板，但实际上你对亲人有意见吗？你非常爱你的亲人，但在这时候你情绪来了的时候，你没有办法控制你的情绪，所以你就把你的情绪一下子不经过大脑就转移给你的亲人，但是你对你的亲人有意见吗？
如果你感觉你说的这个人也出现案例里的情况，那么他一定不是针对你，不是对你有意见，他是自己需要去管理自己的情绪，自己需要去做自我的觉察，自我的成长。
作者简介：
廖峻澜
国家二级心理咨询师
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