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DK跑步全书读后感精选

  《DK跑步全书》是一本由英国DK出版社著作,北京科学技术出版社出版的平装图书,本书定价:58,页数:192,特精心从网络上整理的一些读者的读后感,希望对大家能有帮助。

  《DK跑步全书》精选点评:

  ●核心训练和阻力训练很nice

  ●看起来不错,但是不和我胃口。学到的东西不多。

  ●学到的都忘了

  ●来自 京东 搜索。一本好书。专业、科学。里面很多图,都非常有用,直观有效。对理解跑步很有帮助。

  ●适合入门,彩图注解讲解很全面。

  ●清单式图文,因养成了跑步的习惯,图书馆借阅,指导性意义不大。

  ●想系统了解一下跑步原理,让自己更好享受这项运动。

  ●首先,本书介绍了基本的生物力学知识,帮助跑者了解如提高跑步效能;随后的章节中囊括了跑前的准备、核心力量训练跑步技能提升,以及如何获得跑步的的巅峰状态等内容。同时,本书汇聚了跑者常见问题,比如运动损伤、饮食饮水、赛后恢复等相关知识。

  ●为了42.195

  ●这本厉害了!

  《DK跑步全书》读后感(一):做梦都会跑~

  可能周末运动的太多了,昨晚上做梦都是在跑步,但是怎么跑都没有感觉,一种漂浮的状态,身体非常不舒服,夜里吓醒了……今天早上起来,从家里跑到单位,用时40min,顿时神清气爽。

  感谢这本书,不是那种中规中矩的方法,简而言之是一本系统全面绝不是只讲方法的技术图书——当然你说它是技术跑步书也很对,但我觉得它超越了技术本身,是把人体作为一个立体生动的人,而不是一部跑步机器这么简单。现代社会把很多人打造成了一部机器,每个人都是一个部件,化整为零的效果。但是这样看待一切并不高明,整体永远大于各部分之和~

  《DK跑步全书》读后感(二):不错的跑步书,全彩印刷,内容翔实

  买到书之后找教练给看了看,他也觉得不错,所以我打算开始我的跑步计划了。以前跑步都是断断续续的,去年在学校坚持跑了仨月,加上瑜伽和健身操,整个人都“清新脱俗”了。毕业上班,活动量就少,整个人容易困倦,还容易疲劳。很多个早上起来,都能看到浓浓的黑眼圈,额滴神啊~

  不能再这样下去了,我决定要改头换面,重新做菇凉。参加了一个BiggER长跑俱乐部,很有收获,教练都是年(xiao)轻(xian)人(rou),有活力。坚持了一段时间,渐渐对跑步有兴趣咯。于是决定买本书,嗯,就这本吧!平时不集体跑步的时候学习学习。我还是蛮勤快的,里面的核心训练基本每天都有在练。感觉哪里的肉肉受力不均了,就翻到第一章跑步实验室,去找到不适的根本原因。经过一段时间的锻炼,感觉越来越好!

  希望能够在跑步中遇到心仪的他,哈哈菇凉我还是个单身妹纸哩!2016的夏天,给自己加油!

  《DK跑步全书》读后感(三):我如何开始跑步

  似火的骄阳炙热地拷打着大地,时钟指向下午5点钟,我从办公室走出来,带上装备,直达奥体森林公园。我这个人平时喜欢研究形形色色的人,通过他们的言谈举止、穿着打扮、身边的同行者来判断这个人是什么样的人。然后把各型各色的人在大脑中做一个存储,需要时以便随时提取。这是一个些许长的开场白。

  这里的跑步氛围是热烈的,至少在我看来,跑步可以激发出人类最本能的东西。很多坚持跑步的人,跑到后来,已经与最初跑步的自己明显不同。最大的不同莫过于散发出一种自然而然的自信。自信是一种不可多得的力量。

  再来说说与这本书的奇遇。我在北京工作了5年,今年是第五年,几乎每年都会给自己订立一个计划。打拼的四个年头中,让我积累了很多的人脉,看过太多风景,但是年过三十,本应充满活力的我,却愈发衰老。身边的朋友大多说我缺少锻炼,甚至有人怀疑我是不是抑郁症初期

  《DK跑步全书》读后感(四):实践是检验真理的唯一标准

  本书先从身体的内部构造,包括跑步者涉及的主要肌肉、骨骼和韧带进行了剖析,并借助生物力学的分析将跑步的动作进行了分解,指引改善动作。 接下来谈到了如何准备跑步,包括跑步风格的评估,跑步目标的设定,跑步装备的选择,饮水补给,如何热身和放松等等。 对于目标的设定,可以选用smart法则,即综合考虑明确性、衡量性、可实现性、相关性和时限性(感觉这个法则不光可以用于跑步,也可以用于生活的方方面面)。对于着装进行了详细的图解和说明,最重要的还是要选择专门的跑步服装,不要穿棉质衣物,跑鞋也要定期更换。对于饮食的选择也给出了一个食物种类表以及具体的需求分量。在热身和放松的方案中,还对每个动作进行了真人图示和动作分解,觉得这点做的非常好。 对于具体的跑步训练规划,书中给出了五千米,十千米,半程马拉松和全程马拉松的训练方案,同时也提出了很多相关建议。最主要的还是要进行系统性的训练,要尽可能的多跑,循序渐进,避免过度训练,同时也要持之以恒,并且进行记录和改进。 对于具体的规划建议,主要是要保证训练都包括了热身、主要训练项目及放松这几个环节,要变换跑步类型,保持运动的积极性。不必每天都跑步,但必须要辅以力量训练和阻力训练。对于具体的力量和稳定性练习,书中也是配以真人图示和动作分解,进行了非常详尽的叙述。当然,个人感觉参照Fittime或Keep,足以达到同样的效果。 书中最后提到了如何应对运动损伤,主要可以采用RICE疗法,当然还是要具体问题具体分析。 当然,很多时候知易行难,最重要的还是要知行合一,实践才是检验真理的唯一标准。

  《DK跑步全书》读后感(五):科学跑步的几个法则

  这是一本图文并茂的书,如果用几个关键词来概述的话,那就是科学、明了和详尽。这本书很适合想了解跑步相关原理和提高跑步技能的人。对于我这个断断续续跑步仅两年的普通人来说,对书中所述的一些原则有了更深层次地认识。结合书中所讲和有限的跑步体验,总结几个跑步的重要法则。

  一是要设定跑步目标。

  用SMART原则设立跑步目标。即跑步目标要清晰,目标要可衡量,目标要可达到,大目标要分解为小目标,为目标设定截止日期。例如设立目标跑步10K(目标清晰),进行为期8周的跑步训练(目标分解),规划好每周跑步的天数以及具体的跑步里程,单次里程从三公里过渡到六七周时的七八公里(可衡量、可达到),在第九周时完成个人10K(设立截止日期)。

  二是要科学适量。

  (1)检测心率。跑步时的心率控制在最大心率的70%~80%合适,最大心率可用220-年龄进行估算。跑步时可佩戴运动手表进行心率检测。

  (2)每周跑量的增加不超过前一周跑量的10%~15%。现在的跑步APP很多,很多人都乐于分享自己的跑步轨迹和动画到朋友圈,来收获别人的点赞和认可。但是也会在不知不觉中进行“攀比”,要比别人跑的远,跑的快,而忽视了自身的实际情况,导致跑步受伤。跑步第一年的我就踩了这样的坑,所以18年重拾跑步后,跑步时只想超越自己,跑步对手只有自己,跑步进步的同时也跑的怡然自得。

  (3)跑前要热身,跑后要拉伸。书中讲了很多热身和拉伸的动作,有动作详解和图示。

  三是要持之以恒。

  要尽可能多跑,跑的越多越擅长。一周不跑步,肌肉对跑步的记忆就会减弱很多。很长时间不跑步,肌肉完全没有之前跑步的记忆,跑步技能就得从零开始练习。

  四是要学会休息。

  这个法则是建立在持之以恒法则之上,如果是三天打渔,两天晒网的状态,就谈不上要休息。

  (1)进行交叉练习。瑜伽、自行车、登山等都是很好的锻炼方式。另外,进行核心力量训练和阻力训练也有助于提升跑步技能。书中有很多核心训练和阻力训练的动作详解。

  (2)跑步过程中当关节或肌肉有疼痛感,就应该立刻停止跑步,对受伤处进行处理。进行充分的休息后再开始下一次的跑步训练。书中也列举了几种常见的运动损伤和处理方法。

  人人都可以跑步,但不是每个人都会跑步,只有敬畏跑步,科学跑步,才能跑的更好、更远、更快。这句话送给自己以及很多和我一样想持续进行跑步锻炼的普通人。

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