在挽回之前，请你先思考以下几个问题：
1、是什么原因导致你们感情的破裂，今天的分手？
2、如果TA还是那个TA，你原来还是那个你，依然重复着昨天的错误，还有挽回的必要吗？
3、你要的是一段长期、平等、和谐的亲密关系，作贱自己的人格换来的苟延，是你的本意吗?
4、你还爱TA吗，还想再努力一把吗？
想清楚以上几个问题之后，如果你还想挽回TA，我可以助你一臂之力！以下，文章很长，很长，是我八年以来从业经验的心血总结，希望可以帮到你哦。
从恋爱博弈的角度而言：自你被分手的那一刻起，他从来不曾失去过任何的什么，所以TA自然无从感知你在TA心中的地位，更谈不上所谓的珍惜。恋爱是两个人的事，可分手却是一个人的事情！好比拔河比赛，你很努力地去争取一些什么，可如果你的那个TA已经不想再继续这场比赛了，做了先松手的那一方，摔得头破血流的那个人必定是你，而他不曾感受任何的痛苦，从心理层面，也不曾失去任何的什么！
很多人会带着一种疑问：曾经爱过，哭过，笑过，甜蜜过，曾经那么多的美好，而对方却选择了不想再继续这份感情，或多或少总会有些伤感哦，浅浅淡淡地转身，看似轻松可背后却有许多的无奈和不得以……是的，从这个角度而言，分手却又是相互的，也不得不承认，有些时候，特别是对方完全对你死心了是无从挽回的。可话又说回来，何为死心，判断的依据在那里，分析得出来吗？感情，感情，感情，终归是感情，有很多不理性的元素，很多时候我们是无从判定接下来的走向的……
从另一层面上来说：如果这个时候，他突然出现在你的面前说，我们和好吧。你是答应他呢，还是答应他呢，还是答应他呢？也许你可能会说，让一个人呼之即来，挥之却去……那是多没面子的事情呀，好说呆说，我也要拖上几天……可你都说了，是拖上几天，最终你还是会答应他的呀，所以从这个角度来说，被偏爱的往往有恃无恐，他又何曾失去过你！
综上，我们得出一个结论：
挽回的基本原理：只有让一个人真正的面对“失去”，产生出一种情感的剥夺，你才能唤起你在他心中的真正地位，才会想起你的好，他才会珍惜你，乃至主动回到你身边！几乎所有挽回手法，都是基于这个原理而产生的！所以，如何营造一种让对方“经历失去”呢，这成为了挽回的关键，也是你需要我们的原因，现在我们开始我们的挽回之旅吧：
让对方“经历失去”，是为推，是挽回的前半部分，挽回还有非常重要的一步“拉”，推和拉的结合，让对方经历情感过山车，制造一种久违的情感张力，助你重新挽回你的爱情。拆分开来，我们把挽回爱情分成了以下几步：
一、降低情绪抗拒；
二、表现放下，降低情感抗拒；
三、制造第三者影象，让对方经历失去；
四、适当地示好，表达自己对过往的怀念；
分手之初的情绪状态和情感状态
1、情绪状态
分手的原因会有很多，感情淡了、性格不合适、父母反对、异地导致情感无法维寄……但不管是分手的原因是那种，都或多或少的必然随之产生一定程度的情绪抗拒。
何为情绪抗拒呢？就是讨厌你，不想看到你，不想听你说话，一言以概之：只要你坐在他身边，即是一种得罪，于当时的情境而言，你并没有做错什么，可对方就是讨厌你。类似的情结，我们都曾经历过，如生活中发生一些令我们感到非常愤怒的时候，我们是不是只是想找个地方来静静，而不愿意理会这个世界上、不愿意跟他人沟通！所以分手之初，对方最想要的是静一静。
很多人都说，所谓爱情，不就是自己是对方的另一半吗，为了双方的情感能更健康的发展，有什么话要说出来，有什么问题要趁早解决呀。可你也要知道，有些事实说得清吗，问题是一下子解决得了的吗？对方也需要时间及空间去理清双方的情感状态！而爱一个人首先得学会去尊重对方，尊重对方的空间，你的不尊重只会增加双方的摩擦，于双方的情感百弊而无一利！
你没有能力唤醒一个装睡的人，你也没能力去跟一个拒绝与你沟通的人进行沟通！
他需要一段时间去理清双方的情感状态，至于这段时间是多长，得视对方对你的情绪抗拒的强烈程度而定，依情绪周期的角度而言，少少也要五天吧。
2、情感状态
于情绪抗拒而言，情感抗拒绝不是你用三五天稍微冷一下就可以解决了的，因为那不是一种情绪反应，对方对你的抗拒是一种情感上的防备！ 他只是想离你远一点，坚定的想跟你分手，想跟你保持距离，不想跟你发生任何的什么，所以你越是拼命的去解释什么，他就越是将自己束之高阁。
这个时候会出现很多类似的现象：
1、你跟他说，下班了有事吗？他会跟你说，我要加班呢。你又问他，那你明天下班有时间吗，他说，明天也要加班，后天也没时间；
2、你跟他说，天气凉了，要注意多穿衣服！他会跟你说，我是一个成年人，我会自己照顾自己，不劳你费心；
3、你跟她说，上班别太晚，要注意身体。她会耐不住性子，跟你说，麻烦你别来骚扰我，我不想最后，连朋友都做不成！你会有一种感觉：这简直就是万年冰山啊！
当感情中的双方处于互为吸引的状态之时，双方是自然而然的互为吸引、相互靠近的过程。当感情中有一方对对方有排斥心理的时候，一方想靠近另一方时，若不得其法，越是试图拉近双方的关系，对方的抗拒即越是强烈，也就是所谓的你追我赶。
由此，进入了，进攻，防御，进攻，防御……俞是进攻俞是防御，进攻越是强烈，防御越是强烈的死循环！表面上你是在拉近两个人之间的关系，可实质却让对方更加远离你，所谓的背道而驰！
与其，试着修复双方的关系，不如先静下心来，好好思考你们之间的关系。
一、挽回的第一步：排解你自身的情绪，避免步入雷区
我知道你现在很痛苦，也许在过去的十多天里，你的思维二十四小时不断地围着你的那个她不断地打转，你在想：
1、那么多年的感情了，怎么说分手就分手了呢？
2、他怎么可以这样子对待我呢，要知道，我是多么的爱他呀；
3、我到底错在那里了，我就是坐了些微不足道的对不起他的事情，何至于此；
4、到底还有没有挽回的余地呢，谁能告诉我，我应该怎么办?
以上种种思绪，犹如一个高速运转的陀螺，你很想让这个陀螺减速，乃至停止运转，你试图整点睡觉，按时上班，努力让自己能够逃离失恋的困扰，可你却发现这一切的一切都是徒劳，犹如一道阴影，挥之不去！
时间是如此漫长，一分一秒，一分一秒地，你数着钟摆的滴答声，日子过得如凌迟般痛苦……人的一生中，总会有那么三五次这般痛楚、无助……除了静静地等着时间流逝，别无他法！
失恋对于大多数人而言，都是一种晴天霹雳。短期之内从情感、感性的角度而言，你自是无法做得到接受失恋的状态，既是不接纳自身，不接受现实，那痛苦是一个必然！
对着黑夜痛哭，对着狂风狮吼，对着旷野呐感……你需要的是尽情的宣泄！
这时候的你，千万不要试图压抑自己，因为情绪大暴发犹如山洪喷涌而来，试图堵之，身心只会被情绪的山洪所湮没，唯有听之，任之，顺之……
情绪排解
村上村树写的小说《挪威的森林》里，木月死后，渡边与直子再次相遇时，每周直子和渡边都在漫谷车站周围走路，一直走，一直走。当直子死后，渡边也开始了长达一个多月的走路，只是走路，漫无目的的走。
第一次读这本书的时候，我觉得是那是一种巧合，后来随着我对思维强迫、抑郁症的认知，才知道那是一种排解情绪的非常不错的方法，究其缘由在于在你走路的过程中，你的注意力会较为容易地被当下所俘获，再者因为走一天的路，相应地身体也会很疲劳，晚上睡觉的时候也能够睡得着……种种因素对于思维打转的厄制，都有非常良好的作用。
假如条件允许，你大可以请两周的假，漫无目的瞎走，对于你情绪的排解，压力的释放大有裨益。不要强撑着，装作若无其事的工作、学习、生活，那只会引发更强烈的精神压抑，以致于，诱发了诸如神经衰弱、抑郁症等精神疾病。
还有一种方法即是，做一些对你身体精神兴奋刺激的运动，如过山车、云霄飞车等项目，对于神经舒缓、减压亦很有帮助！其中亦有很深刻的道理， 可以关注我们的微信公众号：阡陌小野 ， 回复“减压”！
1.1雷区一、不要让你父母、闺蜜当说客 ；
宣泄情绪是不可避免的，也不可避免地让你身边的亲朋好友，乃至你父母知道。问题来了，作为你的亲朋好友，你的至亲之人，自是看不过，你“受欺负”、被失恋这件事情。他们很想帮助你，可是他们又是怎么帮助你的呢？
他们会打电话给你的那个他，将他数落一番，为什么要欺负我家XX、或者帮你大说好话，“那么多年的感情了呀，放弃了多可惜啊！”、“我们家XX，挺好的呀，就是任性了点”；“他只是缺乏安全感，所以才想知道你在那里呀，他不是在监控你。”可是这一切的一切又什么用呢？
在情绪抗拒、情感防御还没降下来的时候，不想面对你，也不想面对你们双方之间的感情，所有帮你做说客的人，不仅没能帮到你，只会让他更加的反感于你，此亦为“背道而驰”。假如你的亲朋友好友知道了你失恋的事实，千万注意，不要让他们帮你说好话，不要让他们帮你，一个完全不懂恋爱心理学的人，只会好心做坏事，帮倒忙！
1.2雷区二、挽回过程中，不管那个阶段，都不要谈感情。
一个人之所以想跟你分手，原因是为何呢？不管你们双方基于何种原因而分手，所有的诱因都指向一点：跟你在一起太累了！也许心有不甘，想改变你，可我估计，他也已经想了很多次，做了很多次努力，也就是所谓“挣扎”，可挣扎本身就意味着痛苦。
从他自身的情绪抗拒、情感抗拒而言，他不想看见你，更不想跟你谈及感情的问题！
从挽回的角度而言，挽回讲究“随风潜入夜，润物细无声”，和好或者不和好，那只是一种形式，而你要追求的是一种实质！当你们双方能跟以往一样互道早晚安，互称对方为亲亲宝贝的时候，不需要你们谈所谓和好，其实你们已经和好！
挽回的关键是，让对方看到你的改变，跟以前相比你不再那么作了，监控不再那么严了，管得没那么多了，人似乎又漂亮了，性格比以往温柔了，人也挺好的了，也会照顾人的感受了……这一切的一切，假如你都能做得到，且让对方看得见，那你的那个他回到你身边是一个必然。
相反，假如你谈感情，把握不好其中的度，把谈感情，或者是道歉，承认错误本身上升为一种情感的进攻，那你将会重新激起他好不容易降下来的防备心理，挽回也就更难了，此亦为“背道而驰”。
二、挽回第二步：以退为进，降低对方的情感抗拒
进攻，防御，进攻，防御，在抗拒期内，随着进攻次数的增多，强度的增大，与之相应的防御也会越来越强烈！也就是说，你离你的那个他也就更远了。也许你可能会想到所谓的断联，可你要知道，断联的主要目的是降低对方的情绪抗拒，于情感抗拒并无丝毫作用，情感抗拒那是种心理的抵触，除非表现放下，并且让对方真的相信，才可能卸下对方的防御心理！
可如何表现放下，并且让对方真的相信，你已经放下了呢？
这对于大多数案例而言，都是一道难题，究其缘由，表现放下及制造第三者影象，都是建立在分手后双方依然有一定的联系，及一定程度的交集之上。原理很简单，你所谓的表现放下及第三者影象，要让对方看得见，感受得到的基础之上呀，否则谈何相信，又谈何所谓的经历失去？
当然不管你的是什么样的案例，相应的流程，常用的策略也依然还是会有的，以下是常见几个方法，仅供参考！
2.1、同意他所说的任何一切；
恋人双方之所以走到今天这一步，彼此之间对于另一方，肯定带着强烈的不满！分手的时候你的他会将你从头到尾数落个遍，千奇百怪的理由，不是毛病的毛病，他都会强加到你身上：
a.你走路的姿势不对，我的朋友不喜欢你；
b.你人长得不好看，我带不出去；
c.你的性格不好，我已经给了你很多次机会了；
d.我爸妈不同意我们在一起
破天荒的理由，可谓惊世骇俗，雷倒众生！你也许会有很多的不服，很多话要说，可纵如此，我希望你还是选择全盘包揽，或者保持沉默！此时此刻他需要的是一个发泄的出口，而不是一个始终站在他对立面的抗拒者或者敌人！这个时候，对或者错不再那么重要，重要的是他能把情绪、压抑全部给释放出来，假如你还在跟他讨论对与错，那就是撞到枪口上了！
所以，他说你走路的姿势不对，那好，从今天开始我天天学着走猫步；他说你长得不好看，带不出去，没事儿，以后我就不出门了，好不好；他说你性格不好，你说，感谢你能这么说，我会变成更好的自己；他说，我爸妈不同意我们在一起，你诚恳的说，没有关系，可以慢慢来……
千万注意，分手之初，不是讲理的时候。他要的是一个出气筒，一个无原则包容的恋人，而不是一个站在他对立面的敌人。（别误会，这跟纵容无任何关系）
2.2 适当断联，化解抵触和尴尬；
几乎任何一个案例都会有这么一步，断联本身有两个目的，一、完全降低对方的抵触情绪；二、长时间不联系，制造情感空缺，以营造小别胜新观之感！前者是针对情绪抗拒，后者针对的却是情感抗拒；不过，情感抗拒是不可能通过断联而完全降下来的，你还要采取一系列行动，表现放下，同时让对方真的相信你已经放下了，你才能将这份抗拒给降下来。
不同的案例，不同的抗拒强度，断联期是不一样的，没有放之四海而皆准的标准。具体情况具体分析，实在不懂的话可以咨询相关的咨询师。断联在降低对方的情感抗拒中，起着至关重要的作用，很微妙，很多时候，你不需要做些什么，情感自然回复如初！
千万注意断联期内：不要删除对方的微信、QQ等，终究你是要挽回这个人的，同时在后期的表现放下的诸多行动中是要用到微信，或者QQ的，请问若删了，到时候你打算怎么将对方的QQ给加回来呢？到时再加，是不是显得你这个人很反复呢？
问:断联期间，对方联系自己，当如何处理？（可以是感情问题，或者是一些现实的问题？）
断联的目的在于，降低对方的情绪抗拒及一定程度的情感抗拒，断联期间自己是不可以主动联系对方的。但是，若对方联系自己，可以以一个适当友好的态度去联系对方，有两个前提条件：
1、千万不要谈及感情，纵使对方主动提及，也要尽可能的转移话题至其他与感情无关的话题之上；
2、千万注意，不要跟对方产生任何形式的对抗，不要激怒对方！
2.3 坚持自己的立场，别为了苟延爱情而委曲求全；
回到最开始的原点，你们为什么而分手？是厌了，是烦了，是无法解决的现实问题……所以分手的缘由都是表象性的问题，归根结底是，吸引力存在问题！他无法再像热恋期那样，贪恋跟你在一起的每一分，每一秒。
依然还是那个问题，吸引力是怎么来的？
我想到一个有关小明和小红之间的爱情故事。隔壁家的小明跟小红，前天吵架了！今天小明的妈妈给他买了一些玩具，小明这个时候想起了他的相好小红，就去找她说，小红，小红，我妈妈买了些玩具，你要不要跟我一起玩呢？小红想起了前天吵架的事，不高兴的说，我才不要跟你玩呢，我讨厌你！小明安慰小红，拉起小红的手说，好啦，都过去那么多天了，怎么还生气呢？小红说，反正以后我再也不会喜欢你了！
这个时候小明怎么办呢，自己的示好被小红冷冰冰的回绝！小明可不会继续讨好小红！小明也不爽地说，不喜欢就不喜欢喽，我也再也不喜欢你了！几天后，小明再次找到小红说，小红小红，我妈妈给我买了好些糖果，很好吃哦，我给你一颗吧！后来的后来小红与小明又和和美美地在一起了……
小朋友的回答比大人高明得多了！面对他人的不友好、冷眼，他们可不会讨好，他们会说，切，分手就分手， 我才不要跟你在一起呢！而反观大人呢，很多人会委曲自己以求得“爱情”地苟延，他们会求着对方说、做以下这几种事情：
1、只要你不跟我分手，我愿意满足你任何要求；
2、求你了，留下来好吗，我愿意为你做任何事情；
3、我只是希望跟你在一起，并不奢望你只跟我一个人在一起；
4、我愿意为你改掉我所有的坏习惯、毛病，你别离开我好吗？
5、我跪下来求你了，别离开我。
不知道你们见过没，新闻上好多这些事情，这些都是畸形的感情，那不叫爱情。以一方严重委曲自己，求得爱情地继续，顶多这种感情即是女王与奴隶，或者是嫖客与妓女……总之，那不叫爱情！爱情当中，双方是没有什么大的牺牲的，这种作法与吸引力的建立模式是相背道而驰，也是与吸引力相悖的！对于挽回我们无法做到高贵，但我们最起码要做到不卑不亢！
2.5表现放下之同意分手；
于挽回而言，同意分手在表现放下这一环节中起着至关重要的作用，那是一道分水岭，将之前的你的执著，你的哀求乃至乞求划上一个句号。在之后整个挽回流程而言，你要表现的态度是只有两个，不卑不亢、谦卑！千万注意，以前的所有恩怨，纠葛，到此为止，不要有任何激怒对方的行为！
具体跟对方说同意分手应于何时，这没有特定的标准，一切依对方的情绪状态而定，或者依情感咨询师的意见而定。
形式上最好是跟对方当面表述，实在不行，也可以以短信或者微信的形式：在分开的这段时间里，我想了很多，我们之所以走到今天这一步，都是因为我的不成熟，我的……（写一些你之前你犯过的错，你的缺点，什么的），其实跟不成熟的人在一起，一定会很累，抱歉，你辛苦了！发这个短信，没别的意思，只是希望你以后好好的，我也好好的！
千万注意哦，字数控制在50字左右即可！你要展示的态度是不卑不亢，和谦卑！实际操作中有好多朋友发的不是短信，而是一封信，洋洋洒洒几千字，试问，从展现的态度而言，这那里是同意分手啊，明摆着，这是在寻求他人的认可，本质而言，那是一种乞求，是一种低价值的行为，于表现放下的宗旨相违背！
问：之前我已经道歉，同意分手了呀，现在走同意分手表现放下，这一步还有用吗，是不是多此一举了呢？
很多人都会有这样的疑问。也许很多人在没咨询我之前做过类似的事，但请你们注意哦，也许你们做了类似的事，可你们很可能没达到类似的效果，为何呢？很大程度上而言，你们做了，只是做了，但是很可能你们前后不一致！
一、未发短信之前的几天，你是哭着求着，不要离开我，现在又走那么一出，什么无所谓了，一切都过去了，昨天要死要活，可今天却看破了红尘，入了佛门！你信吗，反正我是不相信的！
二、当你传达类似的同意分手的讯息的时候，你的语调过于激动，还着一种忍痛割爱的心，那是种要命的感觉，所谓信息语言传达信息，肢体语言传达态度，你的语调是怎样的，你是正身还侧身，你的心态如何？表面上，从语言的角度而言，你同意分手了，可是呢？你的肢体语言呢？你传达的是什么，对方依然认为你离不开他，你放不下他……也就是说，你得到了一个适得其反的效果！
2.6表现放下之制造偶遇，无所求、无所动；
假如可以，我希望你跟你的恋人可以制造几次见面的机会。要问见面的的用意何在，见面的目的为何？那我来告诉你，见面，只是见面，什么也不用做，什么也不用说，非要说些什么只是寒暄，只是闲聊……
我希望可以形成一个巨大的反差：未同意分手之前，当你见到你的他的时候，你的内心是风起云涌的心潮澎湃……你舍不得他，你放不下他，你离不开他。你抓住任何一次见面的机会，很努力地去“挽回”他，试图向他解释一些什么，从态度的角度而言，你是在乞求他。
同意分手之后，你见到他的时候，你只是在寒暄，只是在闲聊，只是在说话，仅此而已，不试图解释什么……这时候你的态度表现出来了：不卑不亢！只要你表现得好，那对方自然会觉得你已经放下了……
你不需要说些什么，你只需要：点头，致意，微笑……真要说些什么，你即说，嗯最近还好吧，仅此而以，似乎多年的感情，那么纠心的相爱相杀，仿佛所有的一切都不存在，难道他放下了吗，他不在爱我了吗？疑问就此产生，初步的吸引力也就此产生！
本章总结：表现放下在挽回当中是为不可或缺的一步，高价值和无欲的结合会产生吸引力，于挽回而言，无欲即是所谓的表现放下。当然表现放下，是多维度的一件事情，并不止我所说的上面这几种，还有很多形式，很多方法，不同的案例，不同的案例背景，具体情况，具体分析，上文只是写举了常用的几种手法！假如您想成功挽回你的恋人，保证你的案例万无一失，那请联系我们的咨询师哦，具体可以联系我们的微信：qianmolove123。
三、第三者影象，制造失去感
在这之前，通过断联，我们把他的情绪抗拒给彻底的降了下来！至于情感抗拒，我们亦通过多维度的手法去表现自己对于对方的无所求，一切皆进展顺利的话，对方亦能感爱到我们已经放下了，不再执著……
到目前为止，我们已经很成功地把对方的防备心理给卸了下来！外加，爱情本就有先天的吸引力，经过长时间的断联，小别胜新欢之感，由此产生！此时的你，即使你不想靠近他，他也有想靠近你的心理！当然，你别高兴得太早，这是最初级的吸引力，并不足以产生让对方主动找你的心理动机!接下来，是画龙点晴的一笔，通过第三者影象，也就是有人追你，或者是你可能跟别人在一起的假象，让对方经历失去，从而将这份吸引力成倍成倍的放大，以达到让对方Hold不住，主动来找你，乃至求你复合的目的！
可以说，在这之前所做的任何一切，都是为了这一步而铺垫的，好戏登场！通过多维度的手法去营造一种：有人追你，或者，你可能跟别人在一起的假象：看吧，假如你再不抓紧，我可能就是别人的人了！
本着行为前后一致性的原则，让对方更加相信第三者影象的存在，关于第三者影像的制造，必须得在你同意分手（同意分手短信），表现出你已经放下了，已经无所谓了之后的大约二十天里！
具体操作手法如下：
1、发微信朋友圈动态：开始新的生活，阳光很美好，未来充满希望……
2、拍张自拍照，背后有个异性搞怪的影子；
3、拍张去西餐厅吃饭的照片，内里有两副餐具；
…………
方式方法，可以很多，视具体案例而定，依然还是那句话，假如，你想确保万无一失，那请跟我们的咨询师（ 微信号：qianmolove123）联系哦！
一、第三者影象制造不可以脱离你自身的生活，不能贴上与你本来的生活十万八千里的图片；
二、第三者影象，讲究一个进可攻，退可守，所谓进攻，当你的恋人问你，那个人是谁时，你可以说，他是我一个关系不错的朋友，最近来我们的那个城市生活一段时间，不过这跟你有什么关系呢？所谓退可守，怎么，你吃醋啦，其实，他只是我的一个朋友而已，我就知道，你还想着我！
三、有些案例是不适合制造第三者影象的，如对方是一个极度缺乏安全感的人，因为第三者的原因而分手等……
四、推的度相对而言，较难把控。
走到第三者影象这一步，也许四十天已经已经过去了！挽回的基本原理是：只有让一个人经历失去，面临失去你的可能，才能唤起，你在他心中的地位。表现放下，制造第三者影象，此两步结合，完成了推拉过程中的推，还有后半部分是拉，推和拉结合，才能制造强烈的情感波动，所谓情感过山车！
接下来文章的后半部分是拉，对于挽回而言，这也是重中之重！因篇幅字数有限，又碍于拉涉及的技巧较多，神经语言崔眠NLP、语言进挪、抽离等技巧，较为晦涩，时间有限先更新到这里哦……
作者：阡陌，情感咨询师，专栏作家，自媒体人。
他会写一些深刻的文字，他会教你如何获得幸福！
关于人生，关于成长，关于恋爱
两性婚外情婚姻恋爱情感挽回感情断联爱情第三者
