有人说阿水具有能够有踏踏实实在一份工作上耕耘的心态，这本身就是一种能力。也有人说每个人都有不同的职业选择，像阿水这样也很好啊，毕竟有些人就喜欢做一份普通的工作过着安稳的日子。
能够“岁月静好”固然没问题，但是阿水并不是没有自己的追求。作为一个从上学以来一直优秀的学生，阿水说她也希望自己有一份自己引以为傲的事业。那问题出在哪里了呢？
在与她深入交流后我发现，阿水只是“害怕成功”：她担心自己能力不足无法承担更多的任务，这种担心导致她面对好的机会的时候会出现本能的“退缩”反应。而这种状态在心理学里有一个名词来形容叫“约拿情结”。
很多人多多少少身上都有阿水的影子，他们面对困难时怀疑自己的能力，在获得成就时会感到自己并配不上取得的成绩。“约拿情结”具体是什么？我们又该如何去应对“约拿情结”？今天我们就来聊一聊该如何克服这种让我们难以摆脱的心理困境。
“约拿情结”最初源于一个《圣经》故事：虔诚的犹太先知约拿一直渴望得到神的差遣。后来神终于给了他一个他梦寐以求的任务：去赦免一座本应被罪行毁灭的城市。但是他却在这个光荣的任务面前退缩了，不断躲避神的追踪而不去履行这项朝思暮想的职责。他认为，自己不应该被授予这项任务，他所得到这个机会只是因为蒙受神的大恩。
马斯洛在《人性能达的境界》中第一次把这种当机遇和成功到来时而选择自我逃避和退缩的行为称为“约拿情结”。
1，不能把握关键的职场机遇：像约拿一样，当自己梦想的机会到来时，他们可能会以各种形式拒绝或者在关键时刻失误。
2，不去结识比自己优秀的人：“约拿情结”让他们觉得自己和更优秀的人之间有一层天然的距离阻隔。
3，面对外界认可的抵触：不希望获得外界的关注，对于认可有时不能自洽
总之，约拿情结是在面临成功时异于常态的心理状态，这种心理状态让人们可能不断与好的机会失之交臂，最终彻底与成功“绝缘”。
2.1 受“原始圈层”的影响
人性和人的心理的复杂性决定的了“约拿情结”不只是特定群体的现象，人都是有两面性的：我们自卑而又自信，面对好的机会我们兴奋也会迷茫。
本质上约拿情结来源于心理动力学理论中有一个假设：人不仅害怕失败，也害怕成功。
原因是每个人都受“原始圈层”的影响。
在我们成长的过程中，我们习惯于接触处于自己“舒适区”状态的圈层，我们也有内在向上生长的动力。但面对更好的资源和机会时，我们通常第一反应是“恐慌”，我们的大脑中潜意识会告诉我们：这种好的机会并不是我们的常态。
在我们小的时候，我们通常不会畏惧外界眼光去在公众场合展示自己，我们喜欢在家人和同学面前展示自己的“优秀”和“才能”。但是长大后我们，哪怕再外向的人也会在“自我展示”方面具有了很强的分寸感。
马斯洛曾经向他的研究生学生提出过一些问题：
“你们班上谁希望写出美国最伟大的小说？”“谁渴望成为一个圣人？”“谁将成为伟大的领导者？”等等。据马斯洛记录，他的学生们在这种情况下，大家通常的反应都是咯咯地笑、红着脸、不安地蠕动。马斯洛又问：“你们正在悄悄计划写一本什么伟大的心理学著作吗？”他们通常红着脸、结结巴巴地搪塞过去。
“约拿情结”借助时间的力量在每个人身上留下了一些烙印，而这些烙印在我们通往理想和成功的路上成为了阻碍：我们从心理上羞愧于自己伟大理想的抱负，于是我们的行动力在我们心理作用的引导下也出了问题。
克里斯托弗安德烈在《恰如其分的自尊》中提到了自尊的四种类型
“约拿情结”最容易在“不稳定的高自尊”和“不稳定的低自尊”中见到。
对于“稳定的低自尊群体”，他们已经习惯并忍受自己的低自尊，他们才是真正没有欲望改变自己现状的那一群人。
而对于“不稳定的高自尊”和“不稳定的低自尊”的人群，他们的自尊状态无论是高是低都十分容易受到外界环境的影响，在这种情况下，他们对自我的评价会“十分不稳定”，他们或许无法接受适当的赞美和关注，或许无法跟内心的负面情绪相处，所以，他们在出现面对关键时刻的“约拿情结”。
我们经常会见到有人在高考的前一夜突然生病了，有人在面临着关键升迁的时候突然辞职了等等，这种看似偶然的因素后面隐藏着“自尊不稳定”。
这种“自尊不稳定”总会在关键时刻爆发，而却难以被发觉。
当你不能与“约拿情结”和平相处，“约拿情结”就会永远是脑中一个干扰的声音。
内心的那份对成功的害怕不会因为“你不想看到”就不存在，唯有心理上的“接纳”才让让这份“害怕”不再作祟。
心理学家Deborah Serani指出：
自我关怀和接纳是要“理解弱点和缺陷是生而为人的一部分。接纳自己本来的样子，是因为你有这些缺陷而爱着自己，而不是没有这些缺陷才爱自己”。
“约拿情结”就是每个人天生的缺陷，如果我们不能去接纳自己的缺陷，“爱自己”只是一句空话。
接纳“约拿情绪”最有效的方法就是抛弃“完美主义”，行动起来。
完美主义是导致“约拿情结”的一个重要因素，因为完美主义者对失败有强烈的抗拒情绪：如果他们做不到最好，他们有可能走极端做到最差。正是这种心态，导致了完美主义者离“约拿情结”越来越近，离成功越来越远。
泰勒博士指出：
“消极完美主义”可以被称为“完美主义”，而“积极完美主义”称为“最优主义”。
所以，正确的做法是去追求“最优主义”。最优主义者通常能意识到中间地带的存在，他们认为即便是不完美的结果也是有价值和值得追求的，而这种状况在完美主义者眼里是不可思议的。
之前有人问，到底如何才能写好一篇文章？在场的一个作者分享了他的经验：不要让你对成功的期望成为你的绊脚石。如果我们因为怕写不好而不敢下笔，这时你要战胜的是内心对成功的恐惧。任何技能任务学习的初级阶段很重要的原则就是“先完成，再完美”。这也是最优主义的体现。
“约拿情结”本身不可怕，可怕的是没有勇气去直面内心的恐惧而任由其操控自己。战胜“约拿情结”第一步就是要与它和平相处，并去做一个“最优主义者”。
3.2 拨开内心的伤口，建立稳定的自尊
要想从根本上减少“约拿情结”的影响，就要去寻找“约拿情结”产生的根源。
一个人由于自身条件的限制以及其他各方面原因的影响，在面对各种事物时，心中产生过“我不行”、“我办不到”的想法，为其在今后的成长过程中埋下了“隐患”和“伏笔” 。
很多人在成长的过程中，并没有真正受过“如何面对成功”的教育。他们在面对外界的声音的时候，很容易产生自我否定的想法，而这些自我否定的不断堆积为“约拿情结”的强化埋下了伏笔。
所以你只需要问自己两个问题：你还想做“自尊不稳定”的人吗？你真的想要去为了满足他人的期许而放弃自己成功的打算吗？
我记得自己刚开始写自媒体文章的时候，写出了一篇文章突然间阅读量比以前高很多，也得到了很多评论。这本来是一件高兴的事情，但我打开评论看了两条就不想再看下去了：这几条评论都是对我内容的批评。我一度感觉很难受，所以也并没有很好的面对这件事情，那一段时间我就没有再去登陆那个自媒体平台去查看评论和更新文章，我以为时间过去就会好。
但后来我发现时间并不能解决所有的问题，这件痛苦的事情我还是要去面对解决的。我开始思考，假设我以后成为了一名有名的作者，同样会有很多非议，我到底该如何理性面对这些不同的声音？我的答案是我不能被这种内心的“情绪”所控制。当时我还不懂得“约拿情结”，现在想起来我当时却是懂得了一个道理：你无法停止外界的声音，你要做的就是建立自己的稳定的自尊。
当我对自己的评价不能稳定而依赖外界评价的时候，不只是写作，我所做的所有事情都有可能因为这种情结而远离成功。
对于解决“约拿情结”，稳定自己的自尊，面对上面的问题时我采取了三个步骤。
1，停止自我攻击。
当外界攻击我的时候，我要首先去停止攻击我自己。
2，建立自我肯定
接纳自己的一切曾经的行为，自己是爱自己的最后一道防线
3，对自己诚实
思考真实的情况时什么样子的，这时候不应该参杂自我情感。
当我们走完这三步后：我们可以在真正建立自我认同的同时更加理性的去处理真正的问题，稳定的自尊也是在这个过程中建立起来。
在职场上，我们可以通过将抽象的“约拿情结”具体化来解决实际问题，以减少“约拿情结”的干扰。
比如，公司里的专业技术人员常常面临一个困境，就是他们到底要不要转管理路线。虽然专业技术有自己明确的上升渠道，但是他们也会觉得做管理可能更好去实现自己的价值。
这个问题抽象的说是一个典型的职场路线问题，并不涉及到因为“害怕成功”而阻碍职业发展。
心理学家Matina Horner总结出一套评价是否有“约拿情结”的标准，具体如下：
你看起来很谦逊。当你获得成功时你也感到有些内疚。特别是你想起你的朋友，你的家人，你的同事，没有获得同样的成功。
你看起来很低调。不愿意和人分享自己的成就，觉得没必要让周围人都知道。
你会主动逃避去承担重大的项目，即使被任命了，做起事来也比较拖延。也许你在意识层面以为这是你害怕失败的一种表现。
你避免冲突，在发生矛盾和冲突的时候，你经常处于妥协的一方。虽然你有时也觉得坚持自己没有问题，但你似乎很少这样做。
你有时，有意无意感到，自己是不配享乐（获得成功）的那种人。
爬得越高，跌得越惨。你内心觉得成功是昙花一现，转瞬即逝的，最后都会以失败告终。
对于这个问题来说，符合约拿情结的第三条“你会主动逃避去承担重大的项目，即使被任命了，做起事来也比较拖延”。在任何一个领域做到顶尖意味着他是有成功的能力的，即便他尝试一个新的岗位他成功的可能性也比普通人员高。
而且对于职场上做到上层的人来说，通常已经有了一定的自我认知和对职场的了解，所以对于想转管理的路线的想法通常来说也是深思熟虑后较为妥当的结果，只是当事人可能并不自知。
所以这个问题就具化成了如何建立自信，迈出第一步，尝试成为一名优秀的管理者。
这就变成了一个难度并不大的常规职场稳定，解决方案有很多，大致分为两步：前期调研和后期实践。
前期调研：对于管理工作的真实情况，最简便的方式就是询问公司里做相关管理岗位的人员进行深度交流；即使不方便，也有很多相关问题的书籍可以供参考。
后期实践：管理是一种能力，所有的能力都能够通过刻意练习所提升的，所以只需要像提升其他能力一样，按照科学的方法论，投入一定时间的实践练习就可以了。
04 写在最后
“约拿情结”是每个人都会有的情况，它会在关键时刻阻碍人的成功。有三种方法可以打破“约拿情结”：与其和平相处；建立稳定自尊；将抽象问题具体化。职场上每个人都需要或多或少掌握应对“约拿情结”的办法，先不惧怕成功，才能成功。
