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常识

 不热身就开始训练 你的身体很受伤

大部分人都会忽略运动前的热身,尤其是徒手训练的时候,很多人都选择放弃热身这一步。为了避免肌肉,肌腱以及韧带不经过热身就直接进行重负荷训练而导致损伤,我们应该在每...(展开)

常识

 健身新手的基本步骤

1.热身3~5min。2.(男生)无氧运动30~60min。(女生)无氧运动20~40min。(俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等)3.有氧运动30~60min。(跑...(展开)

常识

 女性健身都有哪些好处

很多女生都会有健身减肥的想法,但是却很少付诸行动,一方面是因为懒,而另一方面,可能是怕运动之后长肌肉,变成大块。其实大可不必担心,很多男人拼命的想增肌都没有效果...(展开)

常识

 肌肉拉伤不要热敷或按摩

时下,到健身房锻炼以及参加各种运动的人越来越多,运动中难免受伤,为此,著名运动创伤专家李方祥结合多年实际工作中的经验,在本报开辟专栏为读者普及有关运动创伤的知识...(展开)

常识

 缓解疲劳 泡沫轴说明和推荐动作

泡沫轴,可能平时我们都比较少用到,但是健身房里是一个常备器械。他的功效主要在于缓解疲劳,预防损伤的作用,运动前使用可充分拉伸放松肌肉,运动后的泡沫轴放松尤为重要...(展开)