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第一章：老人长寿要有“十伴”
第三章：莫让“旱情”坑害你
第四章：如何应对夜间小腿抽筋
人到了老年，年龄的增长身体各机能的下降，老人生活就会出现诸多不便，因此，老人养生保健更为关键。那么，下面就来和小编一起盘点老人养生知识，揭秘老人日常保健宝典。
老人长寿要有“十伴”
寿与爱伴。
爱社会、爱家庭、爱生活、爱大自然。不仅满足于被别人所爱，更注重于自己奉献爱。爱能使人的心胸宽广，心态更健康，从而使童心不泯，能抗衰老、延年益寿。
寿与众伴。
老年人就是要走
出封闭的狭小生活空间，远离孤独，多与人交往和接触，彼此交融，相互信任、相互帮助，以增强安全感，促使心身轻松，达到健康延寿的目的。
寿与德伴。
加强道德修养，做到乐善好施，助人为乐，事事通达，心胸宽广，这必然会使心理平衡，神经和分泌系统调节功能也会处于最佳状态，使健康水平得以提高。
寿与说伴。
有话不说憋在心里，时间久了也会让人生病。无论是高兴的事，还是烦恼的事，无论是喜事还是愁事，都需一吐为快，因为说也是一味通气化淤的良药。
寿与书伴。
经常读书看报，能使人天天用脑，心胸开阔，益智增神，使生活充满乐趣，延缓身心衰老，达到延年益寿的目的。
寿与动伴。
常言道： “动则不衰，用则不退”。老年人经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、淋浴、慢跑、登楼、做操、打太极拳、户外散步、跳交谊舞、短程旅游等，可利关节、丰肌肉、通血脉，延缓各脏器组织的衰老。
寿与美伴。
目前，中外养生学家们普遍认为： “老来俏有益身心健康”老年人讲究一点穿戴、仪容之美，可增添愉快感、自信感和满足感，平添几分青春活力，能收到延年益寿之神效。
寿与笑伴。
笑是一个人美好心情的自然流露。马克思说：“一种美好的心情，比十副良药更能解除心理上的疲惫和痛苦。”大凡长寿的人，几乎都是平生喜笑、乐观豁达者。
寿与绿伴。
绿色乃大自然的本色，绿色世界是当今世人返璞归真、回归大自然之所在，老年人常到绿色环境游赏，呼吸新鲜空气，以及常吃含叶绿素多的蔬菜，乃长寿秘诀之一。
寿与花伴。
常言说： “多戴花，少栽刺。”鸟语花香能使人乐在其中。春、夏栽兰花、月季花、芍药、牡丹、日月红等；秋、冬季节有桂花、菊花、梅花、三角梅、紫荆花等。一年四季，人进花园地，芳香扑鼻，心情舒畅，又高一长寿秘诀。
老莫夫妇虽然性生活频率很低，但偶尔也能共享鱼水之欢。最近，由于老莫几乎不能勃起而无法切入正题。两人就此事曾讨论过，结论是：老了，性功能退化是正常现象：
专家点拨：过去认为大多数阴茎勃起功能障碍属于心理性疾病，现在则认为阴茎勃起功能障碍属于器质性疾病。老年男性随着年龄的增大，出现性功能减退是正常的生理现象。但如果出现阴茎不能勃起或勃起后无法进行性交，则称为勃起功能障碍，俗称“阳瘘”，不属于正常的生理现象，应立即就医。许多学者认为，高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者的早期或首发症状都可以是阳痿。
女性绝经后性欲减退
周大姐自从一年多前彻底绝经后，就开始回避性生活。在她心里，一个女人没了例假，便彻底步入了老年，由阴道干涩带来的疼痛也让她望而却步。每当丈夫用火辣辣的眼神期待地望着她时，她便闲上眼，翻过身，轻叹一句“老了，身体不行了，睡吧”，留给丈夫一个后背。
专家点拨：老年女性随着更年期而逐渐绝经，是正常的生理现象，但这并不意味从此与性生活无缘。实际上，绝经后女性仍可以拥有完美的性生活，如果部分老年女性出现阴道干涩和性交疼痛，可以求助妇产科医师，采取性交前在阴道内涂抹药物等方法来改善。
患病的老年人应蘩欲
黄师傅有十多年的高血压和糖尿病史，自从患病后，便抱着休养之心节制性生活。妻子体谅关爱他，对此倒也理解支持，只是潜意识里总觉得生活缺少些什么。
专家点拔：有些老年朋友因患慢性病，担心会加重病情而逃避性生活，这也是一个误区。现代医学认为，适度的性生活非但不会加重人体负担，而且还有延年益寿的功效。例如，拥有和谐性生活的老年人，患冠心痛的可能性比不过性生活的老年人要低得多。老年人过性生活有助于彼此舒解压力、放松心情和增强抵抗力，对心血管系统、呼吸系统也是很好的锻炼。当然，如果是严重的消耗性疾病或心血管、呼吸系统疾病，则应减少性生活或不过性生活。
莫让“旱情”坑害你
生理学研究表明，中老年人最容易发生体内慢性缺水。这是因为人过中年后，血浆肾素和肾上腺素水平呈进行性下降，心钠素分泌增加，从而导致体内钠离子不断丢失，使人体对失水的口渴反应程度降低，平时饮水不足易致慢性脱水。这种慢性脱水对中老年人可造成许多危害，有时甚至直接威胁生命安全。
白内障
人眼内的体液含量较高，在机体缺水时会发生生化改变，引起眼晶状体混浊而导致视力下降。资料表明，既往曾发生过一次急性脱水的老年人，患白内障的几率会增高；曾有两次脱水或慢性腹泻者，白内障的发生率更高。
脑血栓形成
血液黏稠度过高是引起脑血栓的重要原因之一，而血液黏稠度过高除血脂异常外，一个主要的原因就是体内缺水。其中夜间失水最为严重，使血小板凝聚力和粘附力加强，因而清晨是脑血栓的发病高峰。
心律失常
通过血液动力学监测，当血容量明显降低时，可诱发心房颤动，出现胸闷、头晕、头昏、乏力等表现。临床医生对这类病人曾采取电流电击复律，结果无效，而迅速静脉补液扩容后可立即恢复窦性心律。可见，失水是心律失常的祸根之一。
心肌梗死
由于全身血容量减少，心脏灌注压下降，心肌缺血，心排血量降低，因而容易造成心肌损害，严重者可导致肌梗死。临床上，因为急性腹泻导致心肌梗死的例子时常可见，应引起高度重视。
体内有害物质蓄积
慢性缺水不仅使尿量减少，还使皮肤功能减退，汗腺分泌减少。这样就影响内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒，这种慢性中毒的危害相当大，它可损害多个器官，损害组织，加速人体衰老。
因此，人过中年应特别注意补充水分。无论春夏秋冬，都要保持体内有足够的水分，这对健康长寿十分重要。专家认为，水的摄入既要适量，更要适时，一般来讲，少量多次饮水比较好，清晨饮水效果更好。
如何应对夜间小腿抽筋
老年入夜间小腿抽筋一般是由于血清中的钙离子浓度下降，致使神经和肌肉兴奋性增高所致，而寒冷、熟睡后长时间的下肢弯曲或突然伸腿等，往往会诱发小腿抽筋。专家提醒，可采取如下方法应对夜间小腿抽筋：
1．用拇指或食指的指腹用力按压人中穴，直至穴位有酸胀感。
2．立刻坐起，把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。
3.用拇指和食指按压脚后跟两侧，并用力上下搓动。
4.发生抽筋后马上下床走动，忍痛用患足前掌向下蹬地。
老年人在日常生活中如能注意调理，也可收到很好的预防效果，比如：
1．在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。
2.在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，或临睡前喝一杯牛奶。
3．在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保瑗，醒来时伸腿动作不要太快太猛。
4．平日加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。
