快好知 kuaihz

​五分钟颈椎保健操 让颈椎放松到底

该如何做才能安抚颈椎受伤的“心情“呢?下面跟小编学几招颈椎保健操,让你远离肩颈酸痛困扰。

左右移动:

双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。将头部缓缓向左转,呼气,眼看向左侧;右转还原,吸气;继续右转,眼睛看向右侧,呼气;还原,吸气。

上下耸肩:

双臂下垂,上下耸肩,配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。

前屈后仰:

双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。然后,头部缓缓下垂,尽量使下颌接近胸部;缓缓仰起,眼睛看向后方,在此过程中,配合深呼吸。

左右侧屈:

双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。呼气时头向左侧屈,吸气时头向右侧屈。

专家建议,上班族应在伏案一小时左右,就照以上给出的方法活动一下,每次不少于5分钟。

在进行这些活动之后,最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作,有条件的话还可以做一下工间操,有助于全身健康。

总之,应对颈椎疾病,要学会有效的颈椎放松法,5分钟就能让颈椎放松到底。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:颈椎  颈椎词条  保健操  保健操词条  放松  放松词条  分钟  分钟词条  到底  到底词条  
白领

 ​上班族必备的十条养生经

写字楼里工作节奏快,所以锻炼也要简单易学且有效,以下介绍一套适合写字楼工作的健身操,试一试能不能坚持?一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够...(展开)

白领

 ​7习惯伤胃 白领打响“保胃战”

目录第一章:7种习惯致白领易伤胃第二章:中医推拿按摩健胃第三章:白领健胃养胃四例汤白领们常常因为紧张而忙碌的工作而忽视进餐,或者是没有节制的应酬导致白领们的胃承...(展开)