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第一章：边工作边吃饭 上班族15个习惯损健康
第二章：18个好习惯 让上班族精神饱满一整天
很多人工作之余都有一些小习惯，如手边放一边零食、工作忙的时候会边工作边吃饭、平时喜欢用咖啡来提神等，这些习惯对健康会造成什么损害呢？有什么样的补救措施呢？上班族养生应该如何做起呢？
边工作边吃饭 上班族15个习惯损健康
错误1：高跟鞋越穿越高
一套得体职业装配上又细又挺的高跟鞋，的确让你的白领形象有型有款。但那些鞋头尖尖、细细的硬高跟鞋，其实很容易损伤脚趾和脚面。在你的脚趾甲和两侧皮肤之间，有一条细细的缝隙，医学上叫做“甲沟”。甲沟很狭窄，长时间挤压会引发炎症。当你穿着尖尖硬硬的鞋子走路时，脚趾被挤在鞋子前方一个很小的三角区里，久而久之，趾甲会嵌入肉里，引发甲沟炎。
A.美国健康专家建议，买不同高度的高跟鞋是避免脚趾同一部位持续受力的好办法。你还可以在办公室放一双轻软、舒服的平底鞋，在办公室走路时，用便鞋代替又细又尖的高跟鞋。
B.千万别对自己的脚趾甲下手太狠，每次修剪时，留下足够趾甲盖住皮肤。尤其是脚趾甲边缘别剪成深深的弧形，保持趾甲基本平齐就好。脚趾甲周围有倒刺时，用趾甲刀齐根减掉，千万别图方便用手撕！
错误2：化精致工作妆
每天早上，哪怕牺牲吃早饭的时间，你都要在化妆镜前多待一会儿。但在封闭写字楼里，过厚粉底会堵塞毛孔，阻碍皮肤正常呼吸和新陈代谢。粉底中的汞元素长期刺激皮肤角质层，还会让脸部肌肤增厚甚至老化。
另外，口红中的油脂成分吸附了空气中的尘埃、金属分子和病原微生物，它们不知不觉进入你的口腔，身体吸收毒素不说，还会引发口腔过敏和传染性疾病。而金属色眼影的危害最严重，澳大利亚医学专家发现，在患有结膜炎、干眼症等常见眼科疾病的女性中，42%都是因为这种粉末状化学物质反复刺激黏膜引起的。
A.美容专家说，将化妆品保存在冰箱里，能让它对健康的危害降低一半。但保存前请拧紧瓶盖，以防空气中的细菌侵入。
B.深度清洁皮肤比化妆更重要！请仔细阅读本书美容栏目，那里有详细说明。
错误3：喝咖啡提神
晚上熬夜，早上又要正点上班，喝咖啡成了你保持头脑清醒的唯一办法。但有关专家说，每天喝3杯咖啡，会让你患心肌梗塞的危险增加40%；而且长期喝咖啡，会使髋骨、脊椎的骨密度降低，因为人体内的游离钙会与咖啡因结合，经尿排出，游离钙减少必会引起结合钙分解，从而导致骨质疏松。
A.如果你对咖啡的痴迷还没到无法自拔的地步，只是用它提神，不妨用浓茶代替咖啡。茶叶中的儿茶素能帮你提高新陈代谢速度，增强身体免疫力，比咖啡健康得多。
B.每天喝咖啡不要超过两杯，也不要喝太浓的咖啡，加点伴侣，多点味道，也可以少点危险系数！
C.喝完咖啡后不要马上吸烟，因为烟草和咖啡因层叠作用，会让动脉出现暂时性硬化，甚至还可能引发隐匿性心脏病。
D.别把咖啡放入早餐菜单里，空腹喝咖啡伤胃，最好吃完面包、土豆等碳水化合物或淀粉食品后再喝，可以缓冲咖啡因对肠胃的刺激。
错误4：边工作边吃饭
嘴里嚼着食物，手上不停按键盘，你可够忙的。但用电脑时，大脑需要频繁调动眼睛、耳朵等感官系统，参与声光信息处理，因此大脑需要大量血液供应，确保能量充足，偏偏这时胃却与它争抢有限血液，不但大脑供血不足，连消化功能也会因此削弱。
另外，一边吃饭，一边用电脑，还会无形拖延进餐时间，大量外界刺激让机体对食物敏感度降低，导致食欲减退。如果你变本加厉，一边吃饭还一边与朋友语音聊天，可要倍加小心！因为额外口腔活动会让食物咀嚼精细度降低，甚至发生突然性呛食。
A.如果有限的时间被紧急的case挤满，不妨工作间隙吃些体积小、热量高的点心。充足糖分能为你的大脑提供工作养料，又不会占用胃肠道太多消化时间。
B.对着电脑吃完饭后，最好出去散步10分钟，散步能加快人体新陈代谢速度，增加胃肠蠕动功能。
错误5：服用维生素片的种类越来越多
维生素片是你的抗衰老法宝，还是你的节食借口？其实维生素是种有机化合物，它们在体内的含量虽低，生理功能却很强大。比如公认的抗氧化冠军维生素E，长期过量服用，口腔炎会不请自到，严重还会损害肝功能呢！
另外，美国医学专家新近研究发现，维生素A过量会导致轻度嗜睡，维生素D虽能促进钙吸收，但服用过量也会让你食欲降低、皮肤干燥，出现高钙血症和动脉管壁钙化。
西班牙健康专家特鲁斯。波斯发现，服用维生素后喝200毫升白开水，能帮助血液充分吸收维生素片中的有益成分，加快其毒性物质排出。
错误6：每天穿牛仔裤
天气太热时，一定不要穿牛仔裤。在密不透气的办公室里，霉菌性阴道炎离你未必很远。霉菌是一种能与人体共同生存的微生物，它最喜欢25-35度的生长环境。正常情况下，它隐藏在你体内，不轻易作用。但当局部温度升高或湿度增大时，霉菌便会成群结队增长，继而引发炎症。女性阴道沟比较狭长，温度潮热，很容易被霉菌侵犯。中医学认为，“湿重”或“血热”的女性，更容易染上霉菌。
A.换上轻盈裙子、摒弃又厚又重的紧身牛仔裤吧！但别忘了，穿裙子时不要穿化纤连裤袜，它的透气性也不好。
B.月经前后都是霉菌发作高峰期，因经血下行，很容易破坏阴道正常的酸性环境。如果你实在放不下牛仔裤带来的帅气，也不要在月经前后穿它。
C酸奶中有种乳酸杆菌，它能有效对抗霉菌活动，每天早上喝瓶酸奶，既健康又可以防治霉菌蔓延。
错误7：变成“鼠标手”
既然工作离不开电脑，办公室当然不能没有鼠标。摆弄鼠标时，你感觉不出做了多剧烈的运动，但它对腕部的损伤不容小视。
是否曾在长时间上网后出现轻微麻痹感？这就是手腕受伤的征兆！长此以往，手腕得不到休息，有可能让你患上“鼠标手”！
A.工作时，最好把鼠标放在与下臂平行的位置，避免手腕在操作时背屈过度。由于女性腕管比男性更窄小，不妨在腕部下方摆个软垫，将手腕支起。
B.美国健康专家推荐一套行之有效的“办公室手腕健身操”，你可以在下班前试试看：
a.将手掌自然伸开，轻轻握拳再缓缓松开，做10次。
b.将手臂举过头顶，停留10秒后放下，反复做10次。可增加上肢静脉及淋巴液回流，减轻腕部水肿。
错误8：趴在桌子上睡午觉
都说每天午睡30分钟对健康有利，所以你吃过午饭，会自然而然趴在桌子上休息，以缓解工作疲劳。
但伏案午睡会让眼球受到非正常压迫，使角膜弯曲度降低，甚至导致屈光度改变，让视力模糊。戴隐形眼镜的人，眼睛长时间受这种压迫，还会使角膜损伤、眼压持续升高，加速眼睛衰老速度。
A.如果能找个沙发，卧在上面休息，效果比趴在桌子上好得多！
B.要是没有沙发，可以先去室外呼吸10分钟新鲜空气，再回来午休。室外空气能增加眼底血管氧气供应，预防眼压持续升高。
C.多吃绿豆、多喝蜂蜜水，这些食物能促进眼部水液代谢，缓解眼部肌肉紧张状态。
D.眼睛一旦出现不适，别乱用眼药水，尤其是含阿托品的眼药水。可以先去医院做眼部检查，美国医学专家说，女人过了30岁就该每半年就做一次眼压检查。
错误9：歪着脑袋打电话
为了提高工作效率，你是不是经常把头歪向一侧，用下巴和肩膀夹着电话，一边匆忙地与对方通话，一边马不停蹄做记录？人体颈椎的侧弯角度非常有限，如果你想用头和肩膀夹住电话，就需要用力将颈椎歪向一侧，使一侧肌肉韧带尽力收缩，关节处于最大弯曲限度。
长期保持这种姿势，颈部肌肉会感觉疲劳，还可能造成颈后韧带受损，导致椎骨增生。另外，颈部两侧有重要的神经和动脉经过，长期侧弯，还会压迫头部神经和大动脉，引起血液循环受阻，导致缺血。
A.首先，你要知道正确的打电话姿势：颈部保持中立，保持放松状态，手拿话筒放于耳朵和嘴巴之间。其次，需要做办公记录的话，不妨试试电话免提功能。
B.学会一套快速缓解颈部紧张运动法：
a.向左侧转头，再向左前上方抬头，眼看左前上方，慢慢还原后，再向右侧做相同动作，各3次。
b.向右侧转头，再向右下方低头，下颌触及肩部，眼看右下方，慢慢还原后，再向左侧做相同动作，各3次。
错误10：每天刷两次牙
每天早晚刷两次牙似乎天经地义，但韩国健康专家在一项调查中发现，只有6%的职场白领在会午餐后做牙齿清洁。午餐食物残渣如果没有被及时清除，会隐藏在牙缝和牙龈下面，形成含菌斑块，也就是常说的牙菌斑。
牙菌斑在牙齿根部堆积，会逐渐腐蚀牙齿，让你的牙龈萎缩。牙龈下的牙菌斑中隐藏的致病菌还可能携带幽门杆菌，导致胃溃疡。另外医学研究显示，患牙周炎的人比牙龈健康者的冠心病发病率高一倍。
A.用餐后一定要仔细刷牙。如果嫌带牙具不方便，可以用温水漱口，清除牙缝中的残留物。
B.少吃甜食，高糖食物会减弱唾液的抑菌功能，削弱口腔抗病能力。富含维生素C的新鲜水果是不错选择，它可以促进胶原蛋白合成，增进牙齿组织修复，预防牙周病。
C.你也可以用牙龈按摩代替中午刷牙。具体方法：用手指指腹轻轻按摩牙龈，持续1分钟。这种特殊的牙齿保健操能促进牙周血液循环，让牙齿更坚固。
错误11：最爱清凉空调
大多数写字楼常年都开空调，你从早到晚、一年四季在恒定室温中工作，几乎感觉不到周围天气变化。美国医学专家说，大约17%的白领因空调产生“热衰竭”症状。人体内部有很强的体温调节能力，当外界环境高过35度时，皮肤会通过排出汗液调节体温，使其维持在正常范围内。
但长时间依赖空调，会使身体的自身调节能力降低，让体内耐热应激蛋白减少。一旦从清凉环境进入高温环境，剧烈温度变化超出调节能力，身体会难以散热，有可能发生轻度中暑。另外，室内空调温度过低，还会引发关节炎。
A.每在办公室坐2-3个小时，就出去走走，呼吸一下新鲜空气。打开窗户透透气也是不错的方法。
B.一定要喝水。澳大利亚健康专家在一项调查中发现，每天饮水1500毫升以上的人，自体体温调节能力比平常人高22%。
C.有氧运动也可以增强你的耐热能力，帮身体排出毒素。
错误12：带病上班
醒醒吧，现在早就不是祖母那个年代了，带病上班绝不是什么值得自豪的事。你以为感冒是小病，挺一挺就过去了？这样做对你的身体太不负责了，感冒引发的身体危害远不止感冒本身那么简单，劳累工作有可能让小小感冒转为心肌炎！
有些人感冒时想通过跑步、游泳等剧烈运动法让身体出汗，其实这样做是错的，它会加重身体氧耗量，增加心脏负担。专家说，应对感冒最佳方法就是休息，所以一定不要带病上班！
A.大多数人感冒时体温会升高，这时千万不要因贪凉喝可乐、芬达等带气泡的碳酸饮料，它们会让你的感冒更严重。
B.如果感冒后1-2周内出现心慌、胸闷等心脏不适症状，一定要去寻求医生帮助。病毒性心肌炎只要治疗及时，大半都能治愈。
