减肥的最佳选择是有氧运动,其中慢跑的效果最为明显,慢跑不仅可以有效减肥,还可以缓解压力,提高睡眠质量。而且有氧运动不需要每天花时间锻炼,每周二到五次为最佳,一般人慢跑一分钟可以消耗15千卡左右的热量,那就是说,如果每天慢跑30分钟,并且不用节食的情况下一周可以减掉一公斤的脂肪。所以说跑步机慢跑可以减肥。
通过在跑步机上前10分钟的热身进入运动状态,上跑步机后先慢走5分钟,然后逐步过渡到大步快走的状态,时间也是5分钟。目的是要通过大腿的运动和上肢大幅度摆动,让身体的每一根神经都进入运动状态;再通过20分钟慢跑,使人体每一个细胞都蓄势待发;每一条神经都处于兴奋状态,等待下一场大汗淋漓的痛快来充分地燃烧脂肪。
由于跑步机坡度的原因,运动时小腿的肌肉是向上抻拉的,会使小腿变得更纤美细长。经过前面循序渐进地加速,现在到了进入中速跑的时候了,现在才是进入大量燃烧脂肪的阶段,经过前30分钟的跑步机运动,人体内贮存的糖元已经消耗殆尽,你似乎能感觉到脂肪一点一点从大腿、腹部甚至是手臂的皮肤里慢慢渗透出来是何等的畅快,这一阶段要注意保持身体平衡。逐渐放松身体,结束部分要逐渐由快及慢降低跑速,从快跑逐步过度到慢跑,再过度到快走、慢走直到停止。这时就需通过坡度的提升保证肌肉运动神经的紧张。
从上面的文章介绍中我们了解到,并不是所有的跑步都会减肥,有些人极速跑不但没能达到减肥效果,反而跑出一身结实的肌肉,更难将其减掉。所以说有氧运动的慢跑才是减肥的最佳选择,慢跑即可以减肥又不伤害自己的身体。何乐而不为呢?。