快好知 kuaihz

​​简单腰腹部减肥操的做法

大家肯定都知道身材对于我们的重要性吧,好的身材令我们看起来更加的有气质,所以大家一定要积极参加运动让自己保持好的身材,如果身体出现太多的赘肉我们一定要想办法去减肥才行。有一些朋友虽然体重不重,但是腰腹部容易堆积过多的脂肪,下文我们给大家介绍一下能起到瘦腰功效的简单腰腹部减肥操。

动作一,侧腰平衡

动作要领:身体侧躺,然后左手和双脚支撑起身体,接着收腹保持身体的静态平衡,维持这个姿势十秒秒后再放松,重复做十五次,然后再换另外一侧同样做十五次。

动作二,上体卷腹

动作要领:首先身体平躺,并将双手放在耳侧,双腿上举交叉成剪刀状。然后颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头和颈,并保持十秒钟后放松。重复此动作十五次。

动作三,坐姿屈膝

动作要领,首先身体呈坐姿,且用双臂撑在身体两侧,同时肩部放松。然后双腿并拢,再吸气,屈膝拉向腹部,他与此同时吐气收紧腹部动作要缓慢,重复做十五次即可。

动作四,夹腰肌训练

动作要领,首先身体直立站阿訇,然后用爆发力向上提右膝,并在收紧腹部的同时向外呼气。此动作重复做十五个,然后换另外一只腿做,一只腿各做两次即可。

动作五,下腹练习

动作要领,首先身体直立站好,然后用爆发力向上抬左腿,并在收紧腹部的同时向外呼气。此动作重复做十五个,然后换另外一只腿做,一只腿各做两次即可。

动作六,下体卷腹

动作要领:首先身体平躺在地上,并把双手放在体侧,与此同时头、颈、肩以及背要保持不动,然后双腿上举,并利用下肢的力量卷腹,姿势如上图,要维持十秒钟,最后再放松,重复做次动作十五个。

动作七,交叉踢腿

动作要领,首先坐在地上,并且将双臂稍向后支撑在身体两侧,同时肩部放松。然后双腿交替伸直和回勾,注意动作要缓慢。重复此动作十五次即可。

在上面的文章里面我们介绍了身材对于我们的重要性,我们建议读者朋友们在日常的生活中要多运动来让自己保持好的身材,一旦发现自己的腰腹部有过多脂肪可以采用上文介绍的简单腰腹部减肥操来瘦腰。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​​简单腰腹部减肥操的做法  腹部  腹部词条  做法  做法词条  减肥  减肥词条  简单  简单词条  
运动

 ​靠运动减肥的方法有哪些

减肥的话有很多的方法,不过这其中运动减肥相比其他的减肥来说要非常的安全,所以对于想要减肥的人来说用运动减肥好,重要的是运动减肥非常健康。一般要靠运动减肥的话首先...(展开)

运动

 ​做哪些运动有助于减肥呢?

凡是有运动习惯的人们,不仅身材都很好,身体也非常的健康,由此就可以看出,运动是减肥的最佳选择。其实减肥的原理是非常简单的,就是将体内多余的脂肪燃烧掉,不过这个过...(展开)

运动

 ​跑步跳绳能减肥吗

减肥是很多人每天走在坚持的一件事情,因为大家也知道只有不断的坚持的话,才可能会起到一定的减肥的效果。而大家选择的减肥的方式也是非常的多的,比如有些人喜欢跑步和跳...(展开)