快好知 kuaihz

​原地跑步减肥法怎么样

跑步减肥是很常见的,进行跑步减肥的时候,要注意方法,跑步不能随意进行,而且跑步的时候时间上要掌握好,掌握不好时间进行跑步,对身体也是会有影响的,尤其是对第一次跑步的人群更是要注意这点,那原地跑步减肥法怎么样呢,这也是很多人不清楚的,下面就详细介绍下。

原地跑步减肥法

1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚,光脚跑会让小腿承受更大的作用力,对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿,可以吃点水果。

3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步,也不要只跑步不节食,那样体重不会减,反倒会反弹。

4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进。

5、如果出现身体不适,马上停止跑步跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度。

好处

跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示,跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。长期坚持慢跑的人,其心肌营养有明显改善,心肌增强、增厚,脏器功能提高。

跑步,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。

跑步时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。跑步时步伐要轻快,双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

在对原地跑步减肥法认识后,进行跑步减肥的时候,要注意每次都是要适量进行,跑步过多的话,对身体没有任何好处的,而且会引发身体多种不适现象,这点在进行跑步减肥的时候,都是要进行注意的。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​原地跑步减肥法怎么样  减肥法  减肥法词条  跑步  跑步词条  原地  原地词条  怎么样  怎么样词条  
运动

 ​跳绳能减腹部赘肉的吗

减肥已经成了现在很时尚的一个话题,很多人会自创一些特别的减肥方法,运动减肥法,健身操,减肥法还有一种方法就是大家往往会通过跳绳的方式来减肥,其实对绝大多数办公室...(展开)

运动

 ​每天转呼啦圈能减肥的吗

呼啦圈在平时的人们体育锻炼和减肥中,都是常见的一种运动器械。一些女性会用呼啦圈使自己的腰可以通过转动呼啦圈来达到瘦腰的效果。那么对于平时体型偏胖的人,可以通过每...(展开)

运动

 ​减肥操减肚子的方法

肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题,肥胖的出现不但影响了我们的身材而且也影响了我们的身体健康,所以我们一定要想办法来减肥才行,有一些朋友虽然体重并不是很重,...(展开)