现在越来越多的女性会自己在家做一些运动,尤其是一些比较适合女性的瑜伽运动,瑜伽现在已经越来越流行了,像这种运动比较考验人身体的协调性,柔韧性,经常练习的话能够塑造身体的体型,而且能够锻炼身体,起到减肥的作用,那么能够瘦腰的瑜伽动作应该怎么做呢!
瑜伽动作一:眼镜蛇式。1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。
瑜伽动作二:船式。1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。
瑜伽动作三:脊柱扭转式。1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;5、转到极限处。
通过瑜伽想要瘦腰的话还是相对来说比较简单的,但是如果以前没有学过瑜伽,没有经验的话建议最好还是要报一个班,或者跟着电视上的一起学习,千万不要自己随意的做一些比较极限的动作,很有可能会拉伤,到时候就得不偿失了。