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​怎样减肥练腹肌效果好?

肌肉的锻炼不是一朝一夕的事情,一定要长期坚持下去,而且针对不同部位的肌肉,在锻炼时需要采用的方法也是有所不同的,那么怎样减肥练腹肌效果好?对于肚子上有赘肉的人们,都希望通过健身的方法来减肥,更喜欢能够练出腹肌,凸显自己的身材,不过一定要注意保障健康。

腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。训练动作:我一般只用三个练习,并通过经常改变它们的顺序来避免单调。

仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。

记住:你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐渐甚至双腿做。

上文中对怎样减肥练腹肌效果好给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。减肥不是一天两天的事情,更不能为了尽快的练出肌肉,而盲目的增加运动量。凡是都需要根据自己的体质和身体状况来制定运动量的,而且还要做到合理膳食。

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