快好知 kuaihz

​减肥最快运动方法有什么?

不少人都在为减肥瘦身而苦恼,眼看到自己的身材越来越差,却不能有效的控制体重,更不能将身上多余的赘肉减掉。其实能够起到减肥瘦身作用的方法还是比较多的,运动就是不错的选择,只是一定要注意运动方式的合理性,同时也要长期坚持下去,那么减肥最快运动方法有什么?

1、负重侧平举

直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

2、负重弓箭步深蹲

找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置

3、滑行俯卧撑

俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。

4、单腿臂支撑

找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。

5、卧撑举腿

俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。

通过上面的介绍,大家对减肥最快运动方法有什么也都很清楚了。运动减肥起到的效果确实是很不错的,而且养成运动的好习惯,还能让自己的健康状况得到改善。不过一定不能急于求成,更不能过度的增加运动量,否则会伤害到自己的身体。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​减肥最快运动方法有什么?  最快  最快词条  减肥  减肥词条  运动  运动词条  方法  方法词条  什么  什么词条  
运动

 ​七日瘦腹操介绍

相信大家都想拥有好的身材,那么适当的运动必不可少,更有不少的朋友对于减肥很是热衷,我们都知道网上流行很多健身操,对于我们想瘦腹部的朋友,也有一套七日瘦腹操,七日...(展开)

运动

 ​快走瘦小腹法介绍

相信很多人都被大肚腩所困扰,大肚子会让我们变得臃肿难看,大部分的人都想要改善这一状况,但是瘦小腹似乎不是一件容易的事情,需要大家长期的锻炼才能有好的效果,快走瘦...(展开)

运动

 ​爬楼梯可以减大腿吗

在现实生活中很多人都遇到过大腿粗的情况,尤其是刚刚生完孩子的产妇,由于怀孕期间蛋白质补充过高就会造成身体内多余的脂肪,生完孩子后就会容易造成大腿粗的情况,大腿粗...(展开)