快好知 kuaihz

​适合经期的减肥运动有哪些

对于每个女性来说每个月总是有那么几天,有个朋友会因为来例假的时候痛经或者别的情况不敢去进行一些剧烈运动。其实在例假期间做做一些运动还是不会有影响的,只要不要去进行一些过于剧烈的运动就不会有影响,而且在饮食方面也注意到位。那么,适合经期的减肥运动有哪些?

Step 1. 骨盆上抬下沉

1、双腿屈膝躺卧,两脚张开至与肩同宽的幅度,两臂往肩部以后的方向摆,并放松着地,掌心向正上方,吸气准备。

2、慢慢呼气,臀部往上抬起令上身与大腿连成直线,大腿与小腿成90度直角,同时两臂往正上方举起,伸直垂直地面,保持这个姿势,继续呼气

3、一边呼气,一边将抬起的臀部慢慢下沉,直至着地为止,伸直举高的两臂往肩部以后的位置摆下,并放松,恢复臀部、后腰、背部、两肩与地面紧贴的姿势,抬高下沉缓慢地重复10次。

Step 2. 骨盆张开闭合

1、两腿伸直并拢,脚掌也要绷直,右腿外侧着地侧躺,上身挺胸收腹,仰起并用屈肘的右臂着地支撑地面,另一手叉腰,肩胛骨后仰,胸廓打开。

2、骨盆打开,转动股关节,垂直抬起左腿,并同时呼气,注意腰腹的肌肉保持收紧,上身姿势不变,右臂支撑身体,保持全身的平衡。

3、一边吸气,一边将抬起的左腿放下,恢复与右腿紧贴的侧躺姿势,上下抬腿重复10个来回,左右互换做相同的减肥动作,令骨盆一张一合,调整平衡。

以上就是给大家详细的介绍了一下适合经期的减肥运动有哪些,其实在经期间还是有很多的运动可以做的。这样不仅能有着减肥的效果,还能对于身体在例假期间出现的腰酸背痛的情况有一定的缓解呢,所以大家赶紧试试吧。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​适合经期的减肥运动有哪些  经期  经期词条  适合  适合词条  哪些  哪些词条  减肥  减肥词条  运动  运动词条  
运动

 ​适合晚上做的减肥运动有哪些?

晚上的时间很多人都会白白的浪费掉,吃完饭就会躺在沙发上或是床上,看电视、看手机、玩电脑,似乎这成为工作和学习之余必须要做的事情,其实对于正准备减肥的美眉来说,利...(展开)

运动

 ​跳绳减肥饮食要讲究什么

跳绳是我们很熟悉的一项运动,深受大家的喜爱。减肥的时候饮食也要相当注意,能吃什么不能吃什么都需要讲究一番再张嘴。有可能一时的贪吃会让长时间的努力白费,食物要吃的...(展开)

运动

 ​睡前做什么运动最瘦身效果最佳

我平时是个懒人很少做运动,睡前做什么运动最瘦身效果最佳啊,我以前吃多少食物都不会发胖的,这就让我有了可以是无忌惮吃食物的习惯,在吃食物的方面从来不约束自己,可随...(展开)