快好知 kuaihz

​爬楼梯减肥的热量是多少

楼梯减肥效果也是很不错的。因为阶梯的差距,双脚在一上一下的活动中,可以活动到大腿前侧的肌肉,加快身体的新陈代谢。而且大腿前侧一般是很难运动得到的,恰恰利于脂肪的堆积,因此通过阶梯的高度差,可以刺激到这个部位的肌肉,减去双腿多余的脂肪。爬楼梯减肥的热量是根据体重来的,体重越重,消耗的卡路里就越多,如果以跑步的形式进行跑楼梯,那么消耗的热量比匀速进行还要大。

第一、以一般的楼梯10个台阶来算,楼高三层就会有60个台阶,刚刚开始的强度可以稍微不那么大,只要上班下班的时候一百个来回,上下班各一次就行了。

第二、有了任务,那么就要说说爬楼梯的技巧,上楼梯的时候最好是两个台阶为一步,这样用力上楼梯,可以锻炼到大腿肌肉,这部分的肌肉可以有效的得到锻炼和拉伸,而下楼梯的时候应该一步一个阶梯,是出于安全的考虑,也可以适量的放松,因为上楼梯是比较费劲的,下来的时候就可以适当的放松下,按照这样的方式爬完楼梯就应该要消耗30分钟左右,但是脂肪是在运动30分钟以后才开始消耗,前面消耗的只是身体中的水分。

楼梯减肥不需要专门的时间,只需在上下班的时候爬楼梯就可以了,持之以恒就会有效果。对于平时工作繁忙,不爱运动的人来说是一个很好的减肥方式,还可以锻炼到身体,使我们更健康。如果在爬楼梯的时候收紧腹部的肌肉,塑身效果更好。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​爬楼梯减肥的热量是多少  热量  热量词条  楼梯  楼梯词条  减肥  减肥词条  多少  多少词条  
运动

 ​哪种运动最能瘦腿呢

腿粗肯定是不好看的,女孩子粗腿肯定是不好看的,只有瘦腿才能够看起来好看苗条,哪种运动最能瘦腿呢,其实对于瘦腿的运动方法很多,坚持做一些瘦腿操肯定能够瘦腿的,减腿...(展开)

运动

 ​最减肥的健身运动有哪些

最减肥的健身运动也是人们最希望学到的,如果减肥的时候靠做健身方面的运动来给自己减肥的话,那么健身减肥二者结合,同时还能得到保健身体的效果,如果身体肥胖不仅可给自...(展开)

运动

 ​冬天骑车减肥要注意什么?

冬天减肥的方法有很多,运动减肥法就是比较常见的,而且起到的效果也很好,毕竟运动可以迅速的燃烧脂肪,也能防止脂肪囤积。在各种运动方法中,骑车就是不错的选择,这也是...(展开)