快好知 kuaihz

​睡前做什么运动可以减肥呢

由于现在的工作压力比较大,不少人每到晚上睡觉的时候,很多人都存在失眠的情况,这种情况下你一定要想出一些方法解决问题,可以在睡前进行一些体育运动,这样不仅能够减肥,当然也可以解决你的失眠问题,那么睡前做什么运动可以减肥呢?接下来让我们一起来了解一下吧。

这是一个非常鼓舞人的减肥方法,我们每天记录下晚上睡前身体的体重,然后和前一天晚上的数值进行比较,长期坚持记录数据,可以有效控制食物的摄入量,也是维持体重长期恒定和成功减肥的不错方法。

注意:每天的测量最好是在相同的条件下测量,比如时间,测量仪器,这样可以保证的数值的准确。

要注意的是睡前不能进行激烈的运动,因为这样会让我们精神处于兴奋状态,而不容易睡着或者睡眠质量下降。

我所说的睡前饮食,不是真的进食,而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法,可以为身体夜间运转提供水分,而且也可以保证接下来的睡眠质量。

每天保证8个小时的睡眠时间不变,如果你是个习惯晚睡的人,请一定要改正保证在在11点之前进入睡眠状态。所以建议你从10开始进行我们的睡前运动减肥法。

注意事项:

我们的睡前运动减肥法目的不仅是让我们实现减肥目的,还要帮助我们提高睡眠质量,如果持续长期的睡前运动可以调整人体的生物钟,有益身心。

这套健身运动无需器械,简便易行,只要有空余的时间,就可以随时随地锻炼。

蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。

平坐前伸:坐在床上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。

3分钟踏跳:在地板上放一个小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置———左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。

俯卧撑:双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。

睡前做什么运动可以减肥?符合这个要求的运动有很多,但是并不意味着你做任何运动都能够达到减肥的目的,你还是应该根据自己的实际情况进行选择运动,只有这样才能够在短时间内看到减肥效果,当然你也能够更加有信心去进行减肥

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:​睡前做什么运动可以减肥呢  减肥  减肥词条  运动  运动词条  可以  可以词条  什么  什么词条  
运动

 ​健身房跑步机减肥快不快呢

现在的日常生活已经有了很大的进步,很多人都会去健身房健身,健身房的器材是多种多样的,跑步机作为其中的一种,可以起到强身健体的功效,同时很多人也用跑步机来达到减肥...(展开)

运动

 ​久坐族多做这4动作 消除下肢水...

炎炎夏日,你是否还宅在家里看球赛、看电影?舒适的空调房、柔软的沙发、诱人的零食使人久坐不动,大象腿、游泳圈已悄然降临。看见别人的白皙长腿、性感露脐装,你是否羡慕...(展开)

运动

 ​健身房哪种运动瘦腿呢

我们想要达到减肥的效果,可以去一些健身房,健身房中有多种器材可以供我们选择,可以帮助我们达到非常不错的锻炼的效果,可以供我们全身锻炼,也可以帮助我们锻炼某一部位...(展开)