对许多办公室一族来说,长时间的久坐就会让人对身体方面的肥胖特别关注,尤其是小肚子方面,肚子活动不到,所以脂肪容易堆积也就会引起小肚子发胖,手臂肩膀和胳膊方面也是最容易发胖的几个部位,因为肩膀粗大的问题,让我们穿什么衣服都不好看,那么怎么瘦手臂效果好呢?
对于久坐族来说,肩膀和手臂堆积赘肉是最容易发生的事情。那么怎样瘦手臂和肩膀呢?小编推荐几组动作让你不仅可以减去肩膀和手臂的多余肉肉,而且还能让你舒展颈椎,加速颈部血液,达到增强颈部韧性的效果。
1、盘腿坐下,挺直腰身,双手伸直,十指交叉,向上举起,头部稍微向上抬起,肩膀不要耸起来。
2、双手伸直慢慢放下,向前推,背部随着向前推的动作弯曲,头部低下。重复练习多次,练习的时候动作要放慢,不能太快。
1、盘腿坐下,挺直腰身,双手在脑后互抱着手肘,头部稍微向上抬起,胸腔打开。
2、双手肘部成直角,慢慢放下,向体前合并,背部随着手肘运动慢慢弯曲,同时拉伸颈部,头部低下。重复练习这个动作多次。
盘腿坐下,挺直腰身。左手曲肘成直角,腰身弯曲,用左手手肘支撑身体。右手伸直,随着身体向左弯曲而运动,拉伸腰部和右手到最大限度。然后换右手曲肘,支撑身体,向右侧弯曲,伸展左侧手臂,同样拉伸到最大限度。
盘腿坐下,挺直腰身。双手向上伸直,右手向后弯曲,手掌轻轻贴着背后,左手向上抬起,将右手手肘向左侧轻轻拉动,伸展右侧手臂肌肉。同样换右手拉动左手重复练习。
盘腿坐下,挺直腰身。右手放在身体后面,穿过背面,左手在左腰侧拉着右手,让肩膀进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复练习这个动作。拉伸的时候要尽量拉伸到最大限度。
盘腿坐下,双手在背后伸直,十指交叉,慢慢向前俯下上身,双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让额头贴地。手臂根部可以得到最大限度的舒展。然后慢慢挺起上身,双手十指放松,向上举起双手,头部微微向上抬起。
对于长时间坐着工作而又缺乏锻炼的人来说,如何瘦手臂和肩膀是很困惑的问题。常常练习这几个动作可以让你的颈椎、肩膀、手臂都得到很好的锻炼。
减肥的最主要目的就是锻炼,注意饮食,建议大家平时在锻炼瘦肩膀的时候要保证身体的平衡,不能太累,也不能动作太过于生猛,按着正确合理的方式来练习,并且要注意,劳逸结合,搭配清淡的饮食饮食,不宜吃的太辛辣或是太油腻。