产后忧郁营养的补充,许多的妈妈们容易有水肿的现象。那么除了相应的锻炼之外还有什么比较好的饮食手段呢?下面给大家介绍改善水肿的产后减肥食谱,供大家参考。
鸡丁炒萝卜
材料:美国鸡棒棒腿2只、葱1/2支、白萝卜30克、花生10克、香油1大匙、胡椒粉1小匙、素蚝油1大匙、盐1大匙、辣椒末少许。
做法:
1.先将美国棒棒腿去骨切丁,加入香油、胡椒粉及水搅拌,备用。
2.白萝卜削皮、切块以温水泡10~15分钟,备用。
3.锅中入油炒香美国鸡丁、白萝卜片,淋上素蚝油炒至收汁,再加上葱段、辣椒末后拌匀起锅,最后洒上花生即可。
营养成分:热量/814.1Kcal、蛋白质/95.25g、脂质/43.91g、醣类/5.16g
淮山四神汤
材料:猪肠1斤、米酒1杯、盐少许、水10杯、薏仁2钱、山药5钱、莲子1两、芡实5钱、茯苓5钱。
做法:
1.将猪肠洗净去油脂,放入锅中用水煮约15分钟,取出洗净,剪成约1寸长段备用。
2.将四神药材与莲子连同猪肠放入电锅中,加入水及米酒炖煮约1小时即可。
3.起锅前加入少许盐即可食用。
营养成分:热量/838.2Kcal、蛋白质/75.6g、脂质/52.2g、醣类/4.8g
苦茶油面线
材料:美国鸡棒棒腿1只、白面线一把、姜1片、蒜头10颗、苦茶油适量。
做法:
1.棒棒腿去骨、切丁;姜切片;蒜头切成碎末,备用。
2.苦茶油入锅烧热,再放入姜片、蒜末爆香后,再加入鸡丁拌炒至熟,取出。
3.将白面线放入热水煮熟,取出,将做法2及淋些苦茶油拌匀,即可。
营养成分:热量/850.8Kcal、蛋白质/61.69g、脂质/24.22g、醣类/94.65g
无糖红豆汤
材料:红豆300公克。
调味料:水1,000 c.c.、盐1小匙。
做法:
1.将红豆洗净,再以400 c.c.水浸泡5小时备用。
2.将做法1放入砂锅中,加入600 c.c.水,以中火煮滚后改小火加盖焖煮30分钟,即可。
营养成分:热量/216Kcal、蛋白质/5.7g、脂质/0.3g、醣类/47.7g