快好知 kuaihz

产妇减肥的原则有哪些

  产后减重基本原则

  基本上,在产后的第一个月不必马上急着减肥,这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量),多休息(可以维持日常活动,但是要避免提重物或激烈的塑身运动),并且保持愉快的心情。

  至于体重方面,只要维持在比刚生产完少2-3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。不要太过于心急恢复原来的身材,免得弄坏了自己的身体,反而得不偿失。

  减重计画应该在产后4-6周(看身体复原情况而定)开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高,免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志。因此订定一个合理可行的计画,攸关减重成功与否。

  以下几点原则提供大家参考:

  1.设定产后6-8个月回复原来体重。

  2.拟定有氧运动计画,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟。

  3.找志同道合的人一起运动,互相砥砺。

  4.吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。

  5.哺喂母乳者,每周减重不宜超过0.5公斤,热量摄取不得低于1800大卡。

  6.哺喂母乳者不宜使用药物减肥。

  7.每天测量体重。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:产妇减肥的原则有哪些  产妇  产妇词条  原则  原则词条  哪些  哪些词条  减肥  减肥词条  
综合

 这样做一个月可以减掉10斤

  下面小编向您介绍几种方法,简简单单抽点时间散散步,就同样可以达到瘦身效果哦。  1、甩包练手臂  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当...(展开)

综合

 办公室也可以减肥 4招塑造魔鬼身...

  冰冻三尺非一日之寒,肥胖不是一天就形成的,所以减肥也不要急于求成,一天两天短时间内就想着要减肥成功。办公室减肥操重在坚持,这样达到的减肥效果不反弹同时还有利...(展开)

综合

 5款瘦身沙拉 让你在这个夏天瘦不...

  沙拉是很多女性朋友在减肥的过程中的最爱,其实如果沙拉使用不当依然会造成肥胖,下面小编就要推荐给大家几款减肥沙拉,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。  一...(展开)