快好知 kuaihz

男人减肥怎样选择运动强度

  要想通过运动达到减肥的效果,选购要清楚“什么是运动减肥”,恰当的运动,往往能够使人尽快地减肥,使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢

  就运动项目的选择来说,一般可选择运动节奏中等或较快的项目,规定距离的匀速跑(1500-3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。

  就运动强度而言,中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动,从能量代谢的角度上看,可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液,作为能源在运动中消耗,没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度运动不增加食欲,这可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,这里向大家介绍不同年龄的人,其中等强度的心率控制范围:

  20―39岁,125―135次/分

  40―49岁,115―130次/分

  50―59岁,110―125次/分

  60岁以上,110―120次/分。

  至于健身运动的时间,健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行,有研究表明,其效果是最佳的。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:男人减肥怎样选择运动强度  强度  强度词条  减肥  减肥词条  选择  选择词条  怎样  怎样词条  运动  运动词条  
综合

 什么好习惯帮助女性预防肥胖

  肥胖时常困扰着很多女性朋友。所以对于女性朋友来说,想要不被肥胖困扰,最好养成这些好习惯。让你远离肥胖的困扰。  1.经常喝水  女人想要保持水当当的健康皮肤...(展开)

综合

 关于素食减肥的研究

  素食有益健康,却有可能导致饮食紊乱等问题。  美国科学家发现,青少年素食者更易暴饮暴食,或用减肥药、泻药、利尿剂和催吐等不健康方法控制体重。  素食者 暴饮...(展开)