翻来覆去睡不着、动不动就盗汗发热、没来由的焦躁不安...，这些更年期的症状，你都有了吗?女人的更年期约在40~55岁之间展开，陆续出现各种症状， 还会使骨质疏松和新血管疾病的风险也大幅提高。不过，别担心!营养师教你吃雪蛤、山药、红豆、黑豆等美食，就能做好保养，改善更年期不适，同时养颜美容!那么更年期女性吃血哈你了解吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，希望能帮助到你。
女人一生的身体状况，都会随着女性荷尔蒙而变化，所谓「更年期」就是体内荷尔蒙减少，开始出现月经絮乱、各种生理和心理不适，直到完全停经的这段过 渡期。多数女性都会在这段期间遇到「更年期障碍」，包含热潮红、盗汗、失眠、忧郁、情绪不稳、记忆力减退、频尿、尿失禁、阴道干涩搔痒、泌尿道感染等。
想要改善这些问题，除了适度运动、放松心情，饮食的保养也很重要!营养师张佩蓉为更年期的女性，整理出「1个大原则、2种营养素」，从舒缓情绪、保健骨骼到养颜美容，吃对了一次搞定!
更年期饮食大原则
1.均衡饮食最重要，不能因某种食材「养生」，就天天摄取相同食物，而忽略其他饮食。每天均衡摄取六大类食物(全谷根茎类、蔬菜类、豆鱼肉蛋类、水果类、低脂乳品类、油脂与坚果类)，一种都不能少!蔬果颜色越缤纷越好，水分也要充足。
2.把握「低油、低糖、低盐、高纤」的关键。
3.适量补充莓果类、蔓越莓，有助预防泌尿道感染。
更年期必补营养素一/雌性荷尔蒙
建议可额外摄取富含雌性荷尔蒙的食物，「雪蛤」就是不错的选择，内含大量的雌性荷尔蒙以及丰富营养，对于更年期的荷尔蒙不平衡很有帮助，可以改善更年期不适。另外，雪蛤可以活化细胞组织、促进皮肤新陈代谢，让肌肤保持弹性，是养颜美容的补品。
另外，黄豆制品(豆浆、豆腐)、黑豆、红豆、绿豆、燕麦、山药等，是很好的植物性雌激素来源，也可以补充体内的女性荷尔蒙，维持自体免疫系统、心血管系统，以及保持骨骼健康。
更年期必补营养素二/钙质
女性进入更年期之后，钙质的流失速度非常惊人。其实，钙质不只对骨骼有帮助，钙本身也有安定神经的好处，有助舒缓更年期焦躁不安的情绪。建议每天喝 2杯(1杯240c.c.)的脱脂或低脂牛奶，或是吃一些含钙量丰富的食物，象是珍珠粉、乳制品、起司、无(低)糖酸奶、豆腐、小鱼干、吻仔鱼、芝麻 等。
另外，平常也要抽空多到户外走走，适度晒晒太阳，帮助体内合成维生素D，可以帮助钙质的吸收。(咖啡因则会减少钙质吸收)
别忘了!每周保持适度运动，不但可以放松心情，也可以促进身体代谢，降低心血管疾病的风险。
以上就是本站小编为大家介绍更年期女性吃血哈的知识，希望女性朋友们，在知道女性更年期吃什么食物好的基础上，科学饮食身体更健康。
