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产后哺乳期减肥食谱

产后的新妈妈们正在为减肥苦恼时,一定要分清是母乳喂养还是人工喂养,不同的方式要采用的减肥方法则不同,那么产后哺乳期减肥食谱如何搭配呢?下面本站就来讲讲相关的女性减肥小知识,供你参考。

保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。供给充足的优质蛋白质。鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质,宜每日食用。

泌乳每日需排除近300mg的钙,故而钙是乳母最易供应不足的,乳制品含钙量高,并且易于吸收利用,每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质,也是钙的良好来源,应充分摄入。保证供应含钙丰富的食品。此外,青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。

产褥期常有发生便秘的问题,应增加来自主食的膳食纤维,适量摄入粗粮、薯类和豆类,替代一部分精米白面作为主食,可以提供较多的B族维生素,对泌乳有利,还利于减肥。

每天应摄入500g蔬菜,其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需,而其中的有机酸有利于改善食欲,并帮助矿物质的吸收。摄入足够的新鲜蔬菜和水果。

汤汁数量较大,调味宜清淡,浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分。每天应保证1000ml的汤汁,以充足补水,鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有益,均宜常用,动物性食品宜用炖煮方式烹调,少用油炸、煎烤等烹饪方法。

适量的运动也很重要,通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。平时也要多了解女性减肥期间吃什么好等相关常识,毕竟科学的方法才能健康有效减肥。


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