快好知 kuaihz

运动减肥的十大误区

运动减肥是健康的减肥方式,所以很多人在减肥的时候都会选择运动来帮助自己减肥。但是,运动减肥要掌握科学的方法,不能盲目进行,错误的减肥方式会让减肥效率大打折扣。那么运动减肥的十大误区有哪些呢?下面本站就来讲讲相关的女性减肥小知识。

运动减肥误区一:每天坚持30分钟慢跑即可减肥

研究证明:只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。因此,对于减肥者来说,在保证锻炼时间内适当变化动作,还可防止肌体局部疲劳,增加热量消耗,并达到好的效果。

运动减肥误区二:运动疲劳期饮酒可解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等的危害就会比平时更严重。

运动减肥误区三:经过一段时间运动后肌肉就不会松弛

运动停止后几周,体内组织开始变化,肌肉逐渐松弛,由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以,运动不是一劳永逸的事情,被迫停止运动,间隔时间也不宜过长。

运动减肥误区四:只要多运动,便可达到减肥目的

“多”是一个相对数字,什么样的运动量才算“多”?“多”到什么程度才会合适,这其中有许多科学的道理,不能一概而论,急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是:在专家的指导下,制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划,每周锻炼5-6次,每次45-60分钟,加上合理的膳食,每月则可减掉1-2公斤体重,坚持下去,你才会轻松地达到减肥目的。

运动减肥误区五:只有出汗才算运动有效

出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。先热身是为了适应后续锻炼,有利于伸拉,以免造成损伤,并不是热身就一定是出汗。

运动减肥误区六:只要是锻炼,什么形式都行

选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段,膝关节有骨性关节会引发炎症及退行性改变者,不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。

运动减肥误区七:带病坚持锻炼

这是一种最危险的错误概念。身体近日不适,就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,必要时呼叫急救车,切忌硬撑着或等待,尤其是中老年人,以防运动诱发病。

运动减肥误区八:停止锻炼会使人发胖

在现实生活中,确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动,而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少,相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了。

运动减肥误区九:只要多运动 不用控制饮食

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖,其实常喝甜饮料、吃糕点、干果,尤其能榨出油的干果和热量高的食品,就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

运动减肥误区十:不管选择什么运动项目 都习惯穿一种鞋

根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性,不同项目的运动要穿不同的鞋,要合脚舒适,运动鞋的气垫能防止震动,减轻关节压力,给运动以安全的保障。

此外,除了正确的运动减肥外,还要注意在饮食上加以控制,不要吃过多高热量的食物,容易给身体造成热量过剩,引发脂肪增长,让减肥效果大打折扣。日常饭前可以喝一杯罗汉果荷叶茶,它富含多种化脂生物碱,能够分解体内的脂肪,并排出体外,促进减肥。平时也要多了解女性减肥存在哪些误区等相关常识,毕竟科学的方法才能健康有效减肥。


本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:运动减肥的十大误区  运动减肥  运动减肥词条  误区  误区词条  十大  十大词条  
女性女性醉酒

 女性醉酒乘车有哪些危险

据调查显示:女性醉酒后其人身安全面临非常大的危险,最新公布的一项调查结果显示,超过三分之一的女性在醉酒后曾遭受过性攻击,所以女性千万不要外出饮酒,如果发生危险后...(展开)

女性经期吃补品

 月经期女性吃荔枝好吗

我们都知道,荔枝是很常见的一种水果,它的味道清甜可口,营养丰富,具有很好的食用价值,那么,月经期女性吃荔枝好吗?小编今天就来介绍一下这方面的知识。月经期是可以吃...(展开)