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中年女性吃什么减肥食谱

要想达到减肥的目的,必须燃烧更多的脂肪。但是让40岁以上的女性去做大量的运动似乎不太现实,因此减肥必须严把热量的摄入,根据摄入的热量采取运动方式。那么中年女性吃什么减肥食谱呢?下面本站就来讲讲相关的女性减肥小知识。

中老年人的血脂含量随着年龄的增长而增高,其心血管疾病的发病率也随之增多。因此,中老年人膳食脂肪的摄入量应比青壮年期略低些,每日不超过60克(总脂肪量)。

随着年龄的增长,需要的热能随之下降。一般在40岁以后,由于身体组织萎缩和代谢功能下降,基础代谢逐渐降低,老年人的基础代谢一般比青壮年期降低10~15%。同时,随着年龄的增长、活动量也逐渐减少,年龄越大,活动量越减少。因此,中老年人每日摄入的热能,要随年龄的增长而相应减少。

减肥食谱1:莲藕炒绿豆芽

绿豆芽150克,莲藕100克,鲜荷叶200克。将荷叶煎汁,浓缩为50毫升备用,再将鲜藕切丝,与绿豆芽煽炒,至六成熟,加盐、味精适量,并加入荷叶淀粉汁至汤汁明亮后出锅即可。

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减肥食谱2:葱头爆羊肉

羊肉200克,葱头100克。素油50克,加花椒,辣椒少许,炸焦后捞出,放入羊肉丝、姜丝、葱头丝,急火爆炒,加盐、味精、醋、黄酒适量,熟后出锅。

减肥食谱3:秋葵小炒

秋葵250克,腊肠100克,银耳10克。将秋葵清洗干净后,切成片备用。锅中水烧开,将银耳放入水中焯熟,捞出沥干。将秋葵下锅翻炒,加入一小勺盐,继续翻炒,然后加入焯熟的银耳翻炒均匀,最后加入腊肠翻炒均匀即可出锅。

中年女性是一个特殊的人群,所以在饮食减肥方法和运动的减肥方法上都要格外的注意一些事情,因为中年女性的体质都在向着衰老的方向发展,所以在减肥瘦身的时候要注意把握一定的饮食原则和规律,多补充一些奶类,蛋类和鱼类,瘦肉之类的食物,千万不能大鱼大肉的。

平时也要多了解女性减肥期间吃什么好等相关常识,毕竟科学的饮食搭配才能健康有效减肥。


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