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经期怎么健康减肥

经期是女性的特殊生理阶段,同时它也是减肥的宝贵黄金期,如果各位美眉能够好好利用经期减肥,可以让瘦身事半功倍。那么经期怎么健康减肥呢?下面本站就来讲讲相关的女性减肥小知识。

经期又称生理期,是女性每个月都必须要经历的几天特殊时期。对于大多数想要减肥的女性而言,利用好了经期这宝贵的几天时间,对你的减肥瘦身来说可是很有帮助的哦。赶紧跟着小编一起来看看吧,两种方法,教你经期惬意享瘦哦。

经期运动减肥法

1、经期减肥运动强度要适中

大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。是每个成年女性必然要经历的事情。这种现象带有一种创伤,这个时候的女性身体比较脆弱。如果这个时候,你做一些剧烈的有氧运动,会影响到自己的身体健康的哦。所以这个时候的运动量一定要减少,同时运动强度还要降低。

2、经期不同的时间段运动也要不同

大姨妈刚刚来临的1-3天,采取的运动锻炼一定要简单轻柔,像是散步,静坐式的瑜伽都是很不错的。可不要小看这些简单的轻运动。他们能促进身体血液循环。这个时候运动幅度最好不要太大,如果在运动过程中出血量猛增,那么请立即停止。第4-5天的时候,身体有所恢复,你就可以进行一些慢跑活动了。

3、经期运动过程中一定要注意保暖

这个时候女性的身体都是比较脆弱的,并且人的免疫力也是很低的,所以进行运动的时候一定要注意保暖,因为如果不及时保暖,就会出现严重的痛经现象。如果在运动过程中身体出现了不适的症状,那就应该马上停止运动。

4、经期减肥期间五种运动千万不能做

腰腹发力的如呼拉圈运动;倒立的运动;容易感染细菌的游泳运动;激烈的跳绳运动。这些运动不仅仅容易让人感染细菌,同时运动强度也比较大。所以这些运动千万要避免哦。

经期减肥期间,可以通过一些运动来达到减肥的效果,但是这个时候有的美眉就认为,我就可以大吃大喝了。这种想法是极其错误的,因为饮食业影响着身体的发育。所以在做经期减肥运动期间,合理的饮食业是相当重要的。经期如果没有进行减肥也不要紧,经期后的一个星期仍然是减肥的最佳时机。

经期饮食减肥法

1、喝水排毒法

喝水,是人体每天都必须要做的一件事,只有身体内有充足的水分,才会让全身的循环加速,加速身体内的循环代谢功能。而对于处在生理期的我们来说,喝水也是养成易瘦体质,快速瘦身减肥的一个重要方式。

在生理期的时候,我们由于身体内的自身免疫能力下降以及身体内的保护功能下降,因此很容易会产生便秘的痛苦,这时候往往会让我们的心情变得更加的焦躁。

而在这个时候,多喝水可以让体内的水分增多,从而可以更好地帮助肠胃进行蠕动,让顽固的残留废物快速地排除体内,让身体变得更加舒畅,解决便秘的困扰。而且在生理期多喝水,还可以将体内的经血更顺利地排出体内,让身体保持着舒适与健康。

2、定时定量饮食法

定时定量的饮食习惯很多时候都容易被我们忽略,但是当我们处在生理期的时候一定要注意,必须要确保定时定量的饮食方法。因为当我们在生理期的时候,身体内消耗的营养和能量的速度都会加快,并且还会处在不停的循环运动中。

因此,在这个时候,要及时为身体提供充足的能量以补充身体所缺乏的营养。除此之外,在生理期定时定量的饮食还可以缓解生理期的情绪不稳定,腹部胀痛的情况。

3、调整饮食法

当我们处于生理期的时候,饮食对于身体的健康和瘦身功能都有非常重要的作用。在生理期的MM最好就要调整一下自己的饮食方式,生理期中最好的饮食方法就是以清淡饮食为主。因为这些清淡的食物更容易被人体吸收,而且还可以让营养物质充分地被人体吸收,从而可以补充我们身体内所丢失的营养,并且还可以为我们补血。

一般情况下,在生理期的我们最好就是多吃一些富含蛋白质的食物,可以多吃一些鱼类、豆类的食物,因为这类食物的蛋白质成分非常高,而且脂肪的含量却很少,因此可以减少脂肪在体内的囤积。除此之外,还可以多食用一些新鲜的蔬菜和水果等食物。

小编特别提醒各位MM们,经期需要注意保暖,因此在饮食上要避免生冷食物,特别是冰冷的饮品更加不能喝。不然会导致经期紊乱或者生理期痛。另外经期可以多补充铁质和纤维丰富的食物。平时也要多了解女性朋友如何减肥才健康等相关常识,毕竟科学的减肥方式才能更持久健康。


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