例假期是女人特有的生理周期，研究显示女人在生理周期荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，所以月经最后两天以及月经后一周之内，女人体内分解脂肪的能力要比平时高许多，所以利用这个时期进行减肥能受到很好的效果，那么，减肥经期女性饮食调理你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的知识，希望能帮助到你。
女人可以在生理周期的最后两天内采用运动的方式进行减肥，比如做瑜伽，比如快走，都是非常好的减肥方式，这个时期减肥主要是燃烧女人腹部的脂肪，不过运动的量一定要把握好，瑜伽可以做20分钟，快走可以坚持15分钟，不要太累，也不要运动太少。
在月经期结束后的一周之内，每天做一些有氧运动可以很好的塑身减肥，这个时期我们身体内的脂肪的分解速度会比平时高许多，所以这个时间段进行锻炼，可以收到非常好的锻炼效果，可以刺激脂肪迅速燃烧，瘦身的效果比较明显。
例假期减肥的饮食调节
1.月经期间适当的吃一些甜食有利于减肥的进行，但是不要可以去吃甜食，如果吃的太多可能会造成肥胖哦，而且还能导致血糖不稳定，加重经期的不适。
2.多吃一些高纤维食物，富含纤维的食物能够促进体内的废物排出体外，增加血液中的镁含量，同时能够促进肠道的蠕动，促进消化的进行，并且能将体内的脂肪裹挟着排出体外，所以对于健康以及减肥都非常好。
3.适当吃一些减肥零食。如果在两餐之间觉得饿的话，可以吃一些比如核桃、腰果等食物，这些食物富含维生素B群，能够补充人体所需要的能量，同时还能够促进脂肪的代谢，能够起到很好的减肥效果。
4.摄取足量的蛋白质。蛋白质对于人体健康以及减肥都具有非常重要的意义，可以在午餐的时候摄入一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样可以弥补身体流失的营养物质，同时还能起到很好的减肥效果，因为这些食物都是低热量食物。
5.定时定量吃饭。一日三餐不可以少，每天吃饭需要定时，也需要定量，不要忽早忽晚，更加不要忽多忽少，那样只会导致身体内的血糖突然升高或者是降低，导致心跳加速、头晕等症状出现，不利于身体健康也不利于减肥大业。
例假期减肥法，需要通过运动以及饮食调节进行减肥，两者配合进行效果会好一些，坚持每次例假期做，能够快速减肥哦!
以上就是本站小编为大家介绍减肥经期女性饮食调理的知识，希望女性朋友们，在知道女性经期适合吃哪些食物的基础上，依据本站的女性饮食安全小知识库指引科学饮食，让经期女人更漂亮，身体更健康。
