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测体脂率有哪些方法

假如体脂率过低,会导致新陈代谢减慢,能量水平下降,激素分泌减少,并伴随容易疲劳、内分泌失调、性欲下降等问题。所以,每个人都有一个体脂率底线,如果一味追求低体脂率,突破底线,将会给身体带来一系列问题,那脂肪率和体脂率有什么区别呢?脂肪率是指身体成分中,脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平;而体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少,下面一起来具体了解一下测体脂率有哪些方法吧?

1.BMI法:由于每个人的体质不同,这个方法的准确性也并不高。

首先利用公式测出自己的BMI指数[BMI=体重÷(身高×身高)],这个指数能在一定程度上衡量自己的胖瘦。再利用BMI指数带入下面的公式测出体脂率。[公式为体脂% =1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)],在持续锻炼的一段时间内,可用此标准对训练成果进行一定的测算。

2.腹部简易测量法

放松腹部,用手在肚脐旁边,拇指与食指展开3CM左右距离,掐起这3CM下的所有脂肪。通常掐起来是1-1.5CM算合格。1.5CM以上的,如果是男生,意味着体脂率在20%以上,如果是女生,则体脂率在25%以上。

3.体脂钳测量法

用体脂钳测定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度,然后按照如下公式推算体脂:

男生:15-18岁身体密度=1.0977-0.00146X;19岁以上身体密度=1.0913-0.00116X。

女生:15-18岁身体密度=1.0931-0.0016X;19岁以上身体密度=1.0897-0.00133X。

其中X=肩胛角下+上臂皮脂厚度

此法也是估算,而且会由于测量人的经验不同导致结果差异较大;另外每个人由于基因不同,脂肪在身体的分布也有所不同,也会导致结果不够准确。

4.目测法(照镜子)

除此之外,大型研究机构有更为精密的仪器,并严格控制测量环境,可获得较为准确的体脂数据,但这并不适用于大众健身锻炼。因此,目前还没有具有普遍性的、精确的体脂测量方法。

通过本站小编的介绍,测体脂率有哪些方法大家都清楚了,如果大家还想了解更多关于女性减肥的知识,那就继续浏览本网女性安全内容,才能更好的保证女性的健康。


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