老年人出国旅游是一件非常时髦的事情,忙碌了大半辈子难道出国散散心,也是一件非常惬意的事情。但是出国旅游肯定会遇到倒时差的问题,严重的甚至会出现失眠症状。老人出国旅游如何调整时差?下面本站小编就给大家详细解答一下。
很多人都想知道旅行中如何获得优质的睡眠?尤其是对于老年人来说,如果去外国旅游,往往都会被时差所困扰,调整起来也非常困难。倒时差与调整生物钟有关,平时调整好生物钟,对倒时差会有帮助,反之生物钟调整不好,会对健康造成伤害。
感到困了马上睡觉
每天不管是几点,只要感到困倦了,就要上床睡觉,别硬撑着。感到困倦的突出表现是眼皮下垂,已经不能领会别人讲话的意思了。只有顺应大脑发出的睡觉信号,才能强化大脑意识,而不至于造成失眠。
睡不着就起来走走
如果在床上翻来覆去睡不着,或是半夜惊醒而无法入睡,尤其是晚上11点到凌晨2点,不要强迫自己入睡,建议此时最好下地走走,等到困了再上床睡觉。
睡前一小时别干家务活
这会激发大脑的活力影响快速入睡。建议睡前一小时放下手里的活喝杯牛奶,听听舒缓的音乐,和家人谈一些轻松的话题。
平时生物钟调整得好,当外出旅游遇到时差问题的时候,调整起来就相对容易,该睡的时候能睡着,该起的时候就能起来,即使睡眠质量受到些许影响,身体适应得也比较快,一般不会影响旅游活动。
温馨提醒:
老年人的身体素质本来就比较弱,出国旅游之前一定要做好充分准备,可以多了解一些旅游疾病知识,这样在倒时差的时候也能够更加顺利。