外出旅游如何避免高原反应是我们去高原地区旅游之前要了解的重要知识。高原反应是指未经适应训练的人迅速进入3000米以上高原地区，由于大气压中氧分压降低，机体对低氧环境耐受性降低，难以适应而造成缺氧，由此引发一系列的高原不适应症。那么平时如何锻炼减少高原反应吗？下面本站就带大家来了解一下这一旅游疾病知识。
平时锻炼是可以减少高原反应的。在一年的时间锻炼，主要是做无氧锻炼，增加锻炼量，这样身体处于缺氧的环境，长期锻炼能够增加身体缺氧耐受能力。在进入高海拔地区前一个月要停止锻炼。如果身体本身处于缺氧的状态进入高原反而更容易发生高原反应。在进入高原前3-7天服用景天红花胶囊能够提高身体缺氧耐受力，预防高原反应。在进入高海拔地区前做好体检，检查自己的身体状况能否进入高海拔地区。如果有严重的心肺肝肾疾病，或高血压心脏病等情况的是不建议进入高海拔地区的。
进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强肌体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带来的身体不适。反之，忧心忡忡，思想过度，稍有不适便高度紧张的话，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体检。严重贫血或高血压病人，却勿盲目进入高原。
以上就是本站为大家介绍的平时如何锻炼减少高原反应吗。我们平时可以多做一些有氧运动，比如如登山、长跑、负荷行走等，以增加肺活量和增强适应能力。
