恐高症又称畏高症。恐高的基本症状就是眩晕、恶心、食欲不振。国外调查资料显示,现代都市人中有91%的人出现过恐高症状。其中10%属临床性恐高。他们每时每刻都得想方设法避免恐高症“突发”,他们不敢乘透明电梯,更不敢站在阳台上,他们连4楼的高度也受不了,更不用说坐飞机了,那么恐高症怎么克服呢?
1、必须先确定恐高原因这是最该做的事情,有很多人的恐高并不是从小时候就这样的,可能小时候根本就不会恐怕高出,只是后来因为经历了某些事情,比如说从高处摔下来过,或者是亲眼目睹有人从高穿摔落的惨状,导致留下了心理阴影。所以说,先找出你恐高的原因,这样,你才能进行相对应的自我调理与治疗。
2、心理自我治疗如果是后天形成的恐高,那么必须自己进行心里的调节,所谓心病需心药一点没错。自己把曾经经受过的事情,重新的从记忆中“挖”出来,不要回避,因为很多时候我们越是回避的事情,会在记忆里越发的放大,这样造成的后果更加难以预料。自己理性的看待那些事情,然后进行自我劝说与安抚,只有这样,你才能真正的跑开某些不好的过往,更能够拥有战胜自己的勇气和力量。
3、试探性的运动治疗有人说想要摆脱恐高症很简单,把那个患有恐高症的人放在高处就行了,这是错误的。作者自己没有恐高症,但是因为自身平衡能力不强,所以非常恐惧荡秋千之类的活动,有一次被强行架上秋千之后,我对秋千的恐惧更加深厚了。所以说,一定要循序渐进,自己试探着进行。比如说爬楼梯运动吧,先从一楼爬上去然后试探着往下看,战胜心里的恐惧之后再加高一层,这样慢慢试探着会越发勇敢的。
4、和不恐高人群在一起恐高症人群找一个或者几个不恐高的朋友经常在一起,或者是一起锻炼身体,或者是参加一些体育以及娱乐活动,人和人之间是有相互传染性的,对方的不恐高会直接刺激到你的神经,即使你自己毫无察觉,这种刺激也能够激发你内心的那种勇气。时间久了,你的恐高就会适当的减弱很多。
5、切勿过度放大恐惧我们说的通俗一些吧,当我们正处于一种情绪的时候,那些情绪会在我们的脑海中无限放大,尤其是一些负面情绪,比如恐惧、烦恼、愤怒、忧思,这些负面情绪会被我们无限放大的。而我们整个人,会被这些无限放大的虚假情绪弄到整个人无法控制。我们总觉得自己恐高,那么在脑海中就会无数次夸大恐高的那些场景与感受,这样只会让你的恐高越发严重。把自己的恐高别当回事,自己轻视恐高这回事,就好像是一种自我催眠、麻醉一般,可你要明白,当你对一件事感觉到麻木之后,自然不会过度的害怕,恐高也是一样。
6、每天直面高处半小时恐高症轻微患者只是不敢站在高处往下看,或者是不敢玩一些比如从高处下落的运动,而严重者则会连坐个电梯都会感觉到紧张。那么,轻微患者可以尝试玩一些比如攀岩之类的运动,只要能够坚持一次,轻微恐高就会得到改善。而严重者则要麻烦一些,先不要急着做什么,而是每天站在高处半小时,一个礼拜之后就会习惯了这种高度,恐高的感觉会减轻很多。
7、加强自身平衡能力当一个人自身平衡能力很弱的时候,在高处就会感觉到一种头晕目眩之感,作者自己的平衡能力就很弱,所以有些许轻微的恐高。那么我们就可以通过平日里平衡能力的加强,来锻炼自身对高处的那种“征服感”,让自己身体的平衡系统能够正常的工作,那么自然就能够减缓恐高了。
8、寻求医生帮助网络上有很多所谓的专家说,想要克服恐高,就要进行一系列的脱敏治疗,要如何如何想象恐惧之类,这一点我只能说个人是无法完成的。况且这么“高端”的方法也不适合个人进行,如果通过以上的训练你仍旧无法摆脱恐高的话,建议你最好及早就医,切莫进行一系列所谓的脱敏治疗之类,防止自己的精神受到刺激,恐高症会越发严重。
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