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老人自我按摩可以改善睡眠吗

老人出现失眠的现象可谓再平常不过的了,因为现在人们所要承受的压力比以往要大上许多,因此,对很多人来说,失眠也就成了一种常态,失眠对人们的生活和工作都有着不良的影响,所以需要想办法进行改善和治疗,学会老人自我按摩穴位能够有效改善失眠的现象。老人怎样自我按摩改善睡眠呢?本站和大家看看。

(1)运百会

作用:定神安眠。

方法:百会穴位于头顶部正中线上,距前发际5寸;或两耳尖连线与头部正中线之交点处。运百会时取卧位,两手轮流以食、中指指腹按揉百会穴1分钟。手指用力不能太重。

(2)按颞侧

作用:疏利少阳,安神催眠。

方法:坐位,两手拇指按压两侧风池穴(位于项后枕骨下两侧凹陷处,在斜方肌和胸锁乳突肌之间陷中),两小指各按在两侧太阳穴(位于眉梢与外眼角连线中点,向后约1寸凹陷处)上,其余手指各散放在头部两侧,手指微屈,然后两手同时用力,按揉局部约1分钟。

(3)揉神门

作用:宁心安神

方法:神门穴位于掌后腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹陷处,揉神门穴时可以取坐位,左手食、中指相叠加,按压在右手神门穴上,按揉2分钟,然后再换手操作。

(4)按脘腹

作用:古人说,胃不和则卧不安,可见胃肠不调和就会影响到睡眠,按脘腹可以理气和胃,使人安然入睡。

方法:卧位。左右手分别横置于上腹部中脘(位于人体腹部正中线上,脐上4寸处)和下腹部关元(位于人体腹部正中线上,脐下3寸处)穴上,配合呼吸,呼气时按压中脘,吸气时按压关元,持续操作2分钟。

(5)抹眼球

作用:调养心气。

方法:卧位,闭眼,将两手中指分别放于两眼球上缘,两无名指分别放在眼球下缘,然后在目内外眦之间来回揉抹20~30次,用力要轻。

(6)推胫骨

作用:和运脾胃,宁心安眠。

方法:坐位,两手虎口分别卡在双膝下,拇食指按压阳陵泉(位于小腿外侧,腓骨小头前下方凹陷处)和阴陵泉(位于小腿内侧,胫骨内髁下缘,当胫骨内侧缘和腓肠肌之间的凹陷处)穴,然后向下用力推动,在过足三里(位于小腿前外侧外膝眼下3寸,胫骨前嵴外侧一横指处)和三阴交(位于内踝尖直上3寸,胫骨内侧缘后方凹陷处)两穴时加力按压,这样一直推到踝部,反复操作10~20次。

(7)按涌泉

作用:交会阴阳,平衡气血。

方法:涌泉穴位于足掌心,当第二跖骨间隙的中点凹陷处。按涌泉穴时取平坐位,两侧中指指腹分别按压在两侧涌泉穴上,随一呼一动,有节律按压。该法操作1分钟。

以上方法,每晚选择1~3项,在睡前1小时内进行自我按摩,若能持之以恒,往往可免受失眠困扰。

躺下以后,还需平心静气,排除杂念。然后闭目,默念松静,逐步松弛全身肌肉,使身心自然、轻松、舒适,再似有似无地意守丹田或涌泉穴,不可太用心,这样既可催眠,又能强身健体,有望早日摆脱失眠。

以上小编总结的几点可以很好的改善老人睡眠,家人多学习老人健身安全小知识,注意老人健身安全。


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