打网球虽然有打网球的好处,但是打网球也要注意一些问题,那老人打网球最忌讳什么呢?老人可以打网球吗?下面本站小编就为您详细的介绍一下吧。
事件分析分享
两个月前,一位家住天河员村68岁的冼伯,是网球运动的忠实“粉丝”,网龄近10年。在打网球接球的过程中,不断的随着球的起落,挥舞着网球拍“上串下跳”起跑着。活动约20分钟左右,冼伯不知何故,突然面色苍白缓缓倒地,医护人员上前一看,才发现冼伯大汗淋漓的捂着胸口说不话来,只好和场内工作人员用担架将冼伯从网球场上抬下并送到附近医院,经过心电监护,仪器显示为频发室性早搏。
对此个案,医院专家表示,“人要服老,老年人还是该做些适合自己的运动。选择网球运动健体时,一定要讲科学,从身体的实际情况出发。否则,就会乐极生悲。”
一周打网球2-3次即可
老年人进行网球运动的强度和频率要“量力而行”,根据自身的健康情况进行调节。陈祺称,网球是一种全身性的运动,可以在发球、回球、跑动的过程中锻炼协调性。
同时,增强心肺功能,防止筋骨僵化,延缓身体衰老,让脂肪肝、颈椎痛等病痛得到缓解。但需要提醒的是,打网球时,一定要做好准备活动和掌握好运动的节奏、频率。比如在打网球时要进行15-20分钟的慢跑。
而对于打网球的频率,每周2-3次左右,每次运动量为90分钟到120分钟就足够了。如果运动后身体非常疲惫,甚至晚上失眠,那么要及时调整活动的次数和降低运动频率及运动量。
老年人打网球的装备和年轻人差不多,只是球拍拍面的拉线要适中,不能太紧,一般58道左右即可,以防球速过快。而球拍的重量最好选择在300g至320g即可。在网球鞋方面,要选择舒适合脚的运动鞋。
老人打网球最忌讳什么?上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识,综上我们可以看到,打网球最忌讳的就是不热身就去进行网球方面的运动,这样很有可能导致肌腱的受伤和肌肉的拉伤。