爬楼被界定为是有氧运动,以一般速度一步一梯的上楼梯,其运动的强度介于散步健身与慢跑之间,而下楼梯消耗的热能相对要小,但是老人爬楼梯也是不好的,老人爬楼梯的坏处是什么?老人爬楼梯锻炼好吗?一起和本站看看吧。
一是如果为身体过于肥胖的人,在爬楼梯时对膝关节的压力更大些,因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。二是在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
同时,要掌握正确的锻炼方法。一是下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩,三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。
爬楼梯最容易导致膝关节的伤害,有骨折或是韧带拉伤的危险,因此在进行这项运动时先要将身体舒展开来,活动一下后再进行,另外要掌握要领,就是先让前脚掌着地,这样才可以避免受伤,下楼的时候尽量坐电梯,避免重心不稳而摔倒。
所以不是所有的人都适合爬楼梯,要根据自己的身体情况决定,学习基本的老人健身安全小知识。